SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po 6 miesiącach FBW, może coś nowego?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 377

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229
Więc tak od stycznia ćwiczyłem FBW takim planem:

Plan A:
1. Przysiady.
2. Martwy ciąg.
3. Wyciskanie sztangi na ławce.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
5. Pompki tyłem.
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc.

Plan B:
1. Uginanie nóg leżąc z hantlem.
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia.
3. Rozpiętki.
4. Wyciskanie sztangi w staniu.
5. Prostowanie ramion zza głowy.
6. Uginanie ramion z hantlami „młotki”.

Barki - W 3 dniu „Unoszenie hantli w opadzie”

Wiem, że będzie krytyka, że nie mam drążka, ale nie miałem okazji go jak na razie kupić i zrobić, ale w wakacje na pewno będzie.

Moim celem jest głównie siła i kondycja, ponieważ za 2 lata zamierzam startować do szkoły strażackiej aspiranckiej lub oficerskiej. (testy są z podciągania na drążku, biegu na 1000m i 50m) Jak na razie podciągam się 10 razy, a chciałbym osiągnąć wynik 24 powtórzeń. Dodam, że ważę 82 kg przy wzroście 182cm.
Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a po treningu robiłem na brzuch ABS. W pon, śr od stycznia do kwietnia grałem w piłkę na hali, a w pt biegałem. A od kwietnia we wszystkie 3 dni starałem się biegać. ; )

Co mi teraz radzicie? Zastanawiałem się nad 3 dniowym splitem na siłę. Dodam, że nie miał wyciągów itd. Tylko same wolne ciężary i będzie drążek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 274 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5307
Osobiście myślę jezeli twoim głownym celem jest sila i kondycja no to crossfity.Bieganie z obciazeniem,obciazenie w dloni itd.

Szaleństwem jest robienie w kółko tej samej rzeczy i oczekiwanie różnych rezultatów.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
rudi0018

To co pokazujesz ciężko nazwać solidnym i sensownym FBW ale OK .

Zacznij od wypełnienia pełnej ankiety w dziale jeśli oczekujesz sensownej pomocy

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny- Po roku przerwy

Następny temat

prośba o ocenę planu treningowego

NutLove