Trening bicepsa

Witam szukam porady jak szybko zwiększyć obwód bicepsa, jestem totalnie niedoświadczony, myślałem nad sztangą łamaną a jak już to jakie ćwiczenia i po ile serii wykonywać.
Mój biceps ma w obwodzie 29cm i zależy mi żeby jak najszybciej urósł,wynik jaki chciałbym osiągnąć do września to 10cm czy to wogóle jest możliwe? Słyszałem że białko pomaga jednak nie wiem czy moge je stosować w wieku 15 lat.
Za wszystkie odpowiedzi dziękuje.

z takimi załozeniami nie urośnie, na obwód bicepsa się składa biceps i po przeciwnej stronie triceps, samo trenowanie bicepsa mało da. Białko jak braki w diecie będa to nie spowoduje wzrostu mięśni, tak samo mozesz je spożywać jak białko z kurczaka.