[...] ale nie zamierzam siedzieć na dupie i płakać, że jestem bezkształtną masą. Zrobiłam dziś trening, pierwszy po długiej przerwie. Oj było ciężko. Jestem przed @ i nie panuję nad sobą, popłakałam się na siłowni :D (dobrze, że nie chodzę na taką publiczną). Z brzuchem już okej, to chyba jednodniowa słabość. Więc trening skupiał się głównie na [...]
hm, hm. To co, poproszę chłopaka żeby mi pocykał fotki w bieliźnie. W sumie już sama nad tym myślałam, bo te z siłowni w spodenkach są kiepskiej jakości. Zrobię to porządnie ;> neevsky, why not? :(
[...] sroda - piatek... Polecam ( http://schwarzenegger.w.interia.pl/html/ksiazka.htm ) Popatrz na to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zrob nowy trening... :) Acha.. Popracuj nad przedramieniem.. Niesymetryczne do bica :) .. jak bd je Cwiczyc to masa na bica tez bd szla lepiej :) Rob ''21'' jak chcesz zeby biceq rósł .. Na mnie pieknie dziala... [...]
[...] A co do jedzenie to wiem, ze moglbym jesc wiecej ale zajecia na uczelni mi nie pozwalaja, a poza tym i tak juz za duzo weszlo na pas. Przedramie moze i male, ale pracuje nad nim A z tymi wymiarami to przesadziles, jestes wiekszy i silniejszy . A teraz dzisiajszy trening: Barki, dwuglowy uda, łydki 1. Wyciskanie zza karku 40 kg - 18 p , 45 - [...]
Dzisiajszy trening odbył się rano, około 10.30 z powodu wyjazdu nad jezioro 1. Push press 30 kg - 10 40 kg - 10 45 kg - 10 Komentarz: Lepiej niz ostatnio 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 5 kg - 12 x 3 Komentarz: Bez wiekszych problemow 3. Francuskie wyciskanie 20 kg - 15 25 kg - 12 28 kg - 10 30 kg - 8 Komentarz: Dosyć ładnie, ciezar [...]
[...] Komentarz: Chyba za szybko opuszczalem bo ok. 3-4 sekund, zreszta widać na filmiku. 3. Trzymanie sztangi 132 kg - 20s, 20 s Komentarz: Troche nadgarstki bolą przy trzymaniu, w ogole robie to pierwszy raz w zyciu. W 2 serii założylem rękawice i było juz troche lepiej. Mysle nad obwiązywaniu sobie nadgarstkow [...]
[...] Jakos nie czułem dzisiaj zbytniej mocy. W ostatniej serii na maxa poszło 8 razy. Podobno dalbym rade 10 , ale ja sądze, ze był zapas na max 1. Zastanawiam sie, wiec nad podstawieniem nowego maxa od nowego tyg. Jesli zagladasz tu Sene to licze na podpowiedz co robic. 2. Push press 50 kg - 8 55 kg - 6,6,6 Komentarz: Hm... troche bez mocy, [...]
Fota kurczaka w warzywach. Jajecznica na boczku. Sobota - nietreningowy . Chyba muszę sobei jakies witaminy dokupić, bo coś niewyraźnie się czuję ostatnio. Myslę nad olimpem: vita-min plus, albo multiple sport Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-29 15:53:20 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-29 15:54:51 Zmieniony przez - pavveeel w [...]
Powiem Ci, że mi Szrugsy z Hantlami lepiej wchodzą niż ze Sztangą. Popracuj nad technika. Ja robię na siedząco na wąskim siedzeniu, żeby Hantli nie blokowało, i wykonuje powolne okrężne ruchy, czyli jak barki są opuszczone to podnoszę je wypychając w przód, szczyt i do tyłu... Możesz spróbować i później mi powiedzieć czy lepiej wchodzą. Zmieniony [...]
Sztrugsy ze sztanga robilem miliony razy . Po prostu ostatnio robilem 105 kg i teraz musialbym dolozyc na 110, co wiazalo by sie z trudnosciami z utrzymaniem bo nie uzywam zadnej magnezji ani nic. Troche dziwne ze piszesz popracuj nad techniką skoro jej nei widziales
[...] mnie na 1 storne no i niestety. Na poczatku bylem naprawde w*****ony ale juz mi przechodzi . Na dzien dzisiajeszy mam juz dosc sprawdzanie maxow. Musze tez popracowac nad mostkiem, bo słabo z tym. Zrobiłem sobie jeszcze siady. Prosze o ocene techniki. Ciezar poł smieszny, dlatego tak szybko robione. Zdaje sobie sprawe ze płytko - w trakcie [...]
[...] będę myślała jak zobaczę, że forma daje rokowania. Nie bawię się w długodystansowe cele tylko te krótsze dzięki którym osiągnę ten cel (aktualnie jest to ostra praca nad barkami i właśnie ta jak to nazwałaś katorżnicza dieta, chociaż wcale taka zła nie jest, da się wyżyć :) Zobaczymy jak sylwetka będzie się zmieniać, im szybciej tym [...]
więc rozumiem, ze Twoja masa jest na tak zadowalającym poziomie, ze chcesz juz tylko kształtować te wypracowane mięśnie... nad dietą proponuję jednak też popracować bo wg. mnie masz dość dużo tkanki tłuszczowej w niektorych rejonach ciała- tak przynajmniej wynikałoby mi z tego co przedstawiłeś w ankiecie...
[...] pasowała by z modelu wyciągu MARBO mhW001. Tam ma ona plastikowe tulejki które zapobiegają tarciu Metal o metal i przez to jest ciszej. W sumie to zastanawiałem się nad tym wyciągiem marbo ale szale przeważyła blokada ud w masivie. Teraz żałuje. Ciekaw jestem czy firma Marbo sprzedała by sam ten element prowadnicy jak by sie okazało że [...]
[...] do 100g/dzien to mialem tak slabego powera ze mi sie odechcialo, jak jem te ~180g to jest ok. Druga sprawa wegle sa tanie a zeby zastapic 3 posilki tłuszczami to automatycznie wieksze wydatki :) Ale pomysle ze jeszcze nad tym, moze ogranicze w 2 posiłkach, bo na sniadanie musza byc po aero :) Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-24 01:26:03
[...] KOMENTARZ Na treningu znów dzis cieklo ze mnie jak z wodospadu, cos ciezko dzis szlo ale jakos poszlo :) Zastanawiam sie nad zmiana drazka na wyciag ale to jeszcze zobacze. Jutro aero jakies pokrece a w piatek wyjezdzam na caly dzień wiec trening piatkowy w sobote zrobie z jedzeniem tez pewnie [...]
[...] zastanawia ze z pasa leci a waga ledwo -1kg, ale to mnie akurat cieszy bardzo :) Jak dalej tak pojdzie to za 2tyg 85 w pasie i cel osiagniety :) Musze sie teraz zmotywaowac do aerobow, tyle ze najprawdopodobniej w czwartek na 5 dni wyjezdzam nad morze gdzie bedzie duzo smieciowego jedzenia :( Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-28 23:41:41
Dziś dowiedziałem się ze jutro rano wyjezdzam nad morze, najprawdopodobniej wracam za tydzień, treningi oczywiscie zawieszam, z jedzeniem sie postaram jak najbardziej, chociaz pewnie beda z 3 posilki dziennie ale za to mysle ze konkretne :) Laptop biore ze soba ale nie wiem jak bedzie tam z wifi, jesli bedzie to powrzucam jakies fotki :)
Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25
