nad

[...] 83,5/ 85,5/ 82/ 83 Biodra -1 91/ 90,5/ 91/ 90/ 91/ 92/ 91 Uda(najszer.): +0,5 50/ 51/ 51/ 52/ 52,5/ 52,5/ 53 Uda (środek) +0,5 40/ 43,5/ 42,5/ 44,5/ 44/ 44,5/ 45 Uda (nad kolanem) -1 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 36,5/ 35,5 Łydka +0,5 30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30/ 30/ 30,5 RamięLUZ 0 24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5/ 24,5/ 24,5 Miska wg rozkładu, [...]

[...] 83/ 82 Biodra bz 91/ 90,5/ 91/ 90/ 91/ 92/ 91/ 91 Uda(najszer.): -1 50/ 51/ 51/ 52/ 52,5/ 52,5/ 53/ 52 Uda (środek) +0,5 40/ 43,5/ 42,5/ 44,5/ 44/ 44,5/ 45/ 46,5/-)_\-) Uda (nad kolanem) +0,5 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 36,5/ 35,5/ 36 Łydka -0,5 30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30/ 30/ 30,5/ 30 RamięLUZ bz 24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ 24,5

[...] 91/ 90,5/ 91/ 90/ 91/ 92/ 91/ 91/ 90,5 Uda(najszer.): -0,5 50/ 51/ 51/ 52/ 52,5/ 52,5/ 53/ 52/ 51,5 Uda (środek) -1 40/ 43,5/ 42,5/ 44,5/ 44/ 44,5/ 45/ 46,5/ 45,5 Uda (nad kolanem) -1 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 36,5/ 35,5/ 36/ 35 Łydka bz 30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30/ 30/ 30,5/ 30/ 30 RamięLUZ bz 24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ [...]

[...] 90/ 91/ 92/ 91/ 91/ 90,5/ 90,5 Uda(najszer.) bz 50/ 51/ 51/ 52/ 52,5/ 52,5/ 53/ 52/ 51,5/ 51,5 Uda (środek) -0,5 40/ 43,5/ 42,5/ 44,5/ 44/ 44,5/ 45/ 46,5/ 45,5/ 45 Uda (nad kolanem) +0,5 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 36,5/ 35,5/ 36/ 35/ 35,5 Łydka +1 30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30/ 30/ 30,5/ 30/ 30/ 31 RamięLUZ bz 24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5/ 24,5/ [...]

[...] 75,5 Biust +2 89/ 91 Pod biustem +2 66,5/ 68,5 Talia +1 63,5/ 64,5 Pępek: +2,5 70/ 72,5 Kości biodrowe +1,5 83/ 84,5 Biodra bz 90/ 90 Uda(najszer.) -0,5 51,5/ 51 Uda (środek) +0,5 44,5/ 45 Uda (nad kolanem) +0,5 35/ 35,5 Łydka -1 31/ 30 RamięLUZ bz 24,5/ 24,5 Fałda bz 1,8cm/ 1,8cm Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-04-27 16:09:49

[...] +1 74/ 75,5/ 76,5 Biust +1 89/ 91/ 92 Pod biustem -1,5 66,5/ 68,5/ 67 Talia bz 63,5/ 64,5/ 64,5 Pępek: -4 70/ 72,5/ 68,5 Kości biodrowe -1 83/ 84,5/ 83,5 Biodra -1 90/ 90/ 89 Uda(najszer.) -0,5 51,5/ 51/ 50,5 Uda (środek) -0,5 44,5/ 45/ 44,5 Uda (nad kolanem) -1,5 35/ 35,5/ 34 Łydka +1 31/ 30/ 31 RamięLUZ bz 24,5/ 24,5/ 24,5

[...] 64,5/ 64,5/ 64 Pępek: +1,5 70/ 72,5/ 68,5/ 70 Kości biodrowe +0,5 83/ 84,5/ 83,5/ 84 Biodra +1 90/ 90/ 89/ 90 Uda(najszer.) +1 51,5/ 51/ 50,5/ 51,5 Uda (środek) +1 44,5/ 45/ 44,5/ 45,5 Uda (nad kolanem) +1 35/ 35,5/ 34/ 35 Łydka -0,5 31/ 30/ 31/ 30,5 RamięLUZ +0,5 24,5/ 24,5/ 24,5/ 25 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-05-10 10:06:26

Witaj Nikki ;-) Ciężary szczerze mówiąc idą lipnie, ale myślę, że już po zmianie rozkładu będzie lepszy progress. Jakiś czas temu były o wiele większe, bo co to jest 40 parę kilo w RDL jak na mój wzrost?%-) A co do sylwetki, sportową trudno ją nazwać%-), ale jednak chcę iść cały czas do przodu i pracować nad proporcjami w swoim tempie;-)

Dieta to 80% sukcesu, a ja chcę pracować nad ciałem, wprowadzam zatem rozkład, oraz dodaję CLA. A moge zapytac kiedy i ile razy dziennie bierzesz to CLA ? Ja jakis czas rozpedu go zakupilam ale nie wiem kiedy powinno sie go brac. Na moim opakowaniu jest napisane ze 3 razy dziennie przed posilkami, ale moze Ty masz jakies informacje og kogos kto [...]

[...] 63,5 Pępek: -2 70/ 72,5/ 68,5/ 70/ 68 Kości biodrowe -1 83/ 84,5/ 83,5/ 84/ 83 Biodra -1 90/ 90/ 89/ 90/ 89 Uda(najszer.) bz 51,5/ 51/ 50,5/ 51,5/ 51,5 Uda (środek) -0,5 44,5/ 45/ 44,5/ 45,5/ 45 Uda (nad kolanem) +1,5 35/ 35,5/ 34/ 35/ 36,5 Łydka bz 31/ 30/ 31/ 30,5 RamięLUZ -0,5 24,5/ 24,5/ 24,5/ 25/ 24,5 Fałda - brzuch 1,8cm/ 1,4cm

[...] Fajnie jak ktoś robi ten sam trening, bo zawsze się można zmobilizować do lepszego progresu Ty pewnie skonczysz zanim ja zaczne ;-) Bo to jeszcze nie teraz, ale mysle juz nad nowym treningiem. Rozwazam jeszcze inny trening, wiec obaczymy na ktory z nich sie zdecyduje. A co do przeziebienia to ja zawsze biore jak najszybciej witamine C ( 1000 [...]

[...] bz 83/ 84,5/ 83,5/ 84/ 83/ 83 Biodra bz 90/ 90/ 89/ 90/ 89/ 89 Uda(najszer.) -0,5 51,5/ 51/ 50,5/ 51,5/ 51,5/ 51 Uda (środek) bz 44,5/ 45/ 44,5/ 45,5/ 45/ 45 Uda (nad kolanem) -1 35/ 35,5/ 34/ 35/ 36,5/ 35,5 Łydka bz 31/ 30/ 31/ 30,5/ 29,5 RamięLUZ -0,5 24,5/ 24,5/ 24,5/ 25/ 24,5 Fałda - brzuch 1,8cm/ 1,4cm/ 1,4cm Zmieniony przez - [...]

[...] 83/ 83/ 84,5 Biodra +1,5 90/ 90/ 89/ 90/ 89/ 89/ 90,5 Uda(najszer.) -0,5 51,5/ 51/ 50,5/ 51,5/ 51,5/ 51/ 50,5 Uda (środek) -0,5 44,5/ 45/ 44,5/ 45,5/ 45/ 45/ 44,5 Uda (nad kolanem) -1,5 35/ 35,5/ 34/ 35/ 36,5/ 35,5/ 34 Łydka +0,5 31/ 30/ 31/ 30,5/ 29,5/ 30 RamięLUZ bz 24,5/ 24,5/ 24,5/ 25/ 24,5/ 24,5 Ogarnę jak to będzie wyglądać za [...]

[...] 81 Biodra -1 90/ 90/ 89/ 90/ 89/ 89/ 90,5/ 89,5 Uda(najszer.) +0,5 51,5/ 51/ 50,5/ 51,5/ 51,5/ 51/ 50,5/ 51 Uda (środek) -2,5 44,5/ 45/ 44,5/ 45,5/ 45/ 45/ 44,5/ 42 Uda (nad kolanem) +1 35/ 35,5/ 34/ 35/ 36,5/ 35,5/ 34/ 35 Łydka bz 31/ 30/ 31/ 30,5/ 29,5/ 30/ 30 Ramię bz 24,5/ 24,5/ 24,5/ 25/ 24,5/ 24,5/ 24,5 W dni nóg dodaję 50g ww [...]

[...] 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 10*(2kgx2)/ 6*(3kgx2)/ 10*(2kgx2) 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax 6*(2kgx2)/ 2*(3kgx2)/ 5*(2kgx2) 6. jezyki 2x10 10*7/ 10/ 6*12 nad tym muszę popracować, jak zaczęłam, to nawet zwizulizować tego nie umiałam 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max 3/ 3 8. brzuszki na piłce 2x10 10/ 10 trzeba będzie [...]

Otóż posiadam ową maszynę w domu ;D Sprzęt z MARBO ;D Próbowałem i spisuje się to fajnie. Czyli sztanga ma być tak lekko nad karkiem po tym opuszczeniu tak ?

[...] typu: Nogi:przysiad ze sztanga na barkach Plecy:wiosłowanie sztanga Klatka:wyciskanie na płaskiej barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps :pompki na poreczach uwierz że narazie musisz popracowac nad podstawa jechał byś tak do zastoju póżniej przeszedł byś na dwa zestawy do zastoju i pozniej bys sie pomyslało

[...] stare nawyki żywieniowe... Dobry pomysł na prawdę mieliście z tym planem :D Jestem całkowicie z niego zadowolony. To co ?? Jeszcze 5 tygodni i mogę się zastanawiać nad splitem ?? Aha. I czy macie jakieś uwagi co do podnoszonych na serię ciężarów ?? Dalej jest źle z MC ?? Nie chcę nawalać tam hardcorowego ciężaru tylko dla satyswakcji. [...]

[...] zawierają cukier, więc na stałe w diecie odpadają. tak gorzkie. miód to dodatkowe węgle proste, ale jak zjesz 5-10g dziennie tragedii nie będzie. Raz, że tracimy kontrolę nad tym co jemy, dwa - to co zjemy odłoży nam się w boczki. jajka możesz jeść codziennie, mit jajek i cholesterolu został obalony dawno temu. Teraz taka moda na wszystko co [...]

[...] w takie powtarzalne schematy, o czym pisałam Ci na samym początku. Mi nie przeszkadza jedzenie tego samego przez większość dni, ale zdaję sobie sprawe z tego, że organizm może się domagać różnorodności. W związku z tym zastanawiam się nad zamiennikami dla niektórych posiłków... No ale po kolei, najpierw oceń, czy dobrze to ułożyłam. Dzięki!