DT: AL3ktra round#2

DNT 41
SOBOTA
TYDZ 7
14.03.2015

dieta wg rozkładu
1700-140b-130ww-60t

1) omlet
2) ziemniaki + kurczak + smalec
3) tuńczyk + kasza jęczmienna
4) whey + jabłko


DT 42
NIEDZIELA
TYDZ 7
15.03.2015

dieta wg rozkładu,
2000-150b-180ww-70t

1) gołąbek + masło
2) gołąbek + masło
3) tuńczyk + warzywa
4) whey + płatki owsiane

Jakoś głodno mi dzisiaj, a z drugiej strony mam wrażenie, że mam brzuch wydęty.
Oczywiście na jędrność nie narzeka, bo ona już jest z tygodnia na tydzień coraz lepsza, w ogóle to jest fajne jak dotykam swoje nogi i ten mięsień jest gęstszy
Jutro wymiary

Kręgosłup nie boli, zresztą wydaje mi się, że coraz lepiej stoję i mnie to bardzo cieszy.

Dzień2. Barki ramiona

1a.wznosy bokiem
15*(2kgx2)/ 13*(2kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 11*(2kgx2)
15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 14*(2kgx2)/ 12*(2kgx2)

1b wyciskanie na barki
15*(5kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)
15*(5kgx2)/ 9*(6kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 9*(5kgx2)

1c. Wznosy ramion przodem
15*(1kgx2)/ 13*(1kgx2)/ 9*(1kgx2)/ 10*(1kgx2)
15*(1kgx2)/ 7*(2kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 8*(1kgx2)

To jest najtrudniejszy obwód w tym treningu, jak się go przejdzie, to potem nie jest źle Oj boli i męczy.
_____________________________________
2a. Ugianie ramion ze sztangą
15*10kg/ 15*12,5kg/ 13*12,5kg/ 10*12,5g
15*10kg/ 14*12,5kg/ 12*12,5kg/ 11*12,5kg

2b. czachołamacz
15*10kg/ 15*12,5kg/ 13*12,5kg/ 11*12,5kg
15*10kg/ 14*12,5kg/ 13*12,5kg/ 12*12,5kg

Czachołamacze lubię, uginanie to dziwnie mi się robi tego bicepsa...Mnie ścięgna tylko widać
_____________________________________
3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)
15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 10*(6kgx2)
trochę zmieniłam, było uginanie stojąc, ktoś siedział na ławce, a siłownie mi za 20 min zamykali, trzeba było się sprężać, a to mi od razu przyszło do głowy

3b. dipy na tricpes 4x10
10x/ 8x/ 8x/ 6x
10x/ 10x 8x/ 6x
tutaj wręcz regres
_____________________________________
4a. Uginanie ramion an wyciągu
15*22kg/ 15*22kg/ 15*22kg/ 10*31kg
8*31kg/ 14*22kg/ 12*22kg/ 11*22kg

4b. prostowanie ramion na wyciągu
15*31kg/ 15*40kg/ 13*40kg/ 10*40kg
15*31kg/ 14*40kg/ 12*40kg/ 11*40kg

ok, tu już był wyścig z czasem, bo światła pogasili

_____________________________________

DNT 43
PONIEDZIAŁEK
TYDZ 8
16.03.2015

Ech
Dzisiaj mam chwilę zwątpienia, wszystko idzie nie tak jak trzeba, zresztą wydaje mi się, że talii aktualnie nie mam już żadnej.
Czemu tak jest? Nigdy tak nie miałam
To białko, może mój organizm go nie lubi:
Od kilku tygodni są neprzerwanie wzrosty... ciało ma gdzieś moje plany, a nawet robi na przekór ...

WYMIARY
Klata-wys.pach: +1
76,5/ 78,5/ 76,5/ 77/ 77,5/ 77,5/ 78,5
Biust -4
92,5/ 91/ 90/ 91,5/ 92/ 97/ 93
Pod biustem -1,5
71/ 69,5/ 70/ 70/ 69/ 71/ 69,5
Talia +0,5
64/ 64,5/ 63,5/ 64,5/ 65/ 65,5/ 66
Pępek: -1
71/ 69,5/ 73/ 73/ 69/ 68
Kości biodrowe +1
?/ 83/ 83,5/ 85,5/ 82/ 83
Biodra -1
91/ 90,5/ 91/ 90/ 91/ 92/ 91
Uda(najszer.): +0,5
50/ 51/ 51/ 52/ 52,5/ 52,5/ 53
Uda (środek) +0,5
40/ 43,5/ 42,5/ 44,5/ 44/ 44,5/ 45
Uda (nad kolanem) -1
35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 36,5/ 35,5
Łydka +0,5
30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30/ 30/ 30,5
RamięLUZ 0
24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5/ 24,5/ 24,5

Miska wg rozkładu,
1700-140b-130ww-60t

1) gołąbek
2) jajko + kromka chleba
3) jajka + ryż b
4) twaróg + warzywa
5) whey

Talia nieprzerwany wzrost, pepek nieprzerwany spadek , przesuwa sie
Kiedy dzin wege byl/jest .

Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-03-16 21:34:27

Obliques, według Ciebie zmierza w dobrym kierunku?
Jeśli tak, to jestem spokojna, ufffff, ale i tak mi się wydaje, że brzuch mam wydęty... Miętę piję, zresztą ja jestem herbaciara

Dzień wege mam we środę, jutro będzie jeszcze trening,
jakoś tak wyszło, że mój tydzień treningowy liczę od czwartku do środy, a nie klasycznie od poniedziałku do niedzieli.

Wydecie brzucha da sie zlikwidowac w jeden dzien, ale ty i pomiary to dziwna sprawa idziemy z gory uwypuklenie, 2cm nizej dolek, kosci uwypuklenie to centymetr nizej i znwou dolek? Serio ale trudno wierzyc w to co wymierzylas tak szczerze to mi sie ciezko polapac w to jak falujesz, tylko ten pepek stale spada.... Jak rano twoj brzuch wyglada jak lezysz ? Co z tym dniem wege ? Bo chcialam ci drugi dac

Aaa, i tez zlap falde na brzuchu i zmierz sobie tak ukosem kolo pepka jej grubosc, bedziemy sie na tym opierac tez

Te pomiary Obli wrzucę jak najprędzej,
i reszta tak jak uzgadniałyśmy będzie

Brzuch wygląda ok jak leżę, raczej płaski.
I drugi dzień wege też będzie.

DNT 44
WTOREK
TYDZ 8
17.03.2015

No to jadymy dalej

Miska wg założeń,
2000-150b-180ww-70t

1) jajka + ryż + masło
2) gołąbki
3) jaka + kanapka
4) omlet
5) schab + warzwya

TRENING 3
Dzień. 3.

1a.ściąganie drążka górnego
15*20kg/ 15*25kg/ 10*27kg/ 13*25kg
15*20kg/ 15*22kg/ 14*25kg/ 12*25kg

1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka
15*14,7kg/ 15*50kg/ 15*58kg/ 7*68kg
15*14,7kg/ 10*17kg/ 12*14,7kg/ 10*14,7kg
zmiana maszyny w trakcie ćwiczeń, więc stą taki skok, ale te obciążenia są podobne, tylko jakaś inna skala.

1c. Wiosło sztangielka jednorącz
15*5kg/ 15*6kg/ 15*7kg/ 12*8kg
15*5kg/ 15*6kg/ 12*7kg/ 11*7kg

1d. Wznosy z opadu
15x/ 15x/ 15x/ 12x
14x/ 10x/ 8x/ 8x

Tutaj się człowiek nabiega po siłowni Ale plecy było czuć porządnie po całym obwodzie
________________________________________________

2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
15*15kg/ 15*17,5kg/ 12*17,5kg/ 10*17,5kg
15*15kg/ 13*17,5kg/ 11*17,5kg/ 8*17,5kg

2b. wyciskanie sztangielek na skosie
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 10*(4kgx2)
12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(4kgx2)

2c. Rozpietki na płaskiej
15*(3kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 13*(3kgx2)/ 12*(3kgx2)
15*(3kgx2)/ 9*(4kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 13*(3kgx2)

DNT 45
ŚRODA
TYDZ 8
18.03.2015

Dzień wege

Chyba już wiadomo co mi szkodzi, ale najpierw wymiary talii, które co nie co wyjaśnią:

18.03
RANO - 65,5 (w pn: 66)
WIECZOREM - 69
19.03
RANO - 68

Szkodzi mi fasola mung i chleb.
Na całodniowym jedzeniu po wegańskiemu, tych wszystkich warzyw, kasz i ryżu, nagle rozpoczął się lekki ból brzucha po zjedzeniu KILKU nasion fasoli mung, których dodałam trochę do sałatki, a nasilił się masakrycznie po zjedzeniu kromki chleba.

Ból był taki, że poszłam spać dopiero o 1, wstałam o 4.00, piję od tego czasu cały czas miętę na przemian z herbatą zieloną, przechodzi, ale brzuch jest cały napuchnięty. Chyba od roku nie miałam takich problemów trawiennych.

A na diecie wegańskiej, poznałam jeszcze nowy typ głodu.
Głód, który boli. Te sałatki, do których zresztą dodaję kaszę (majonezu i jogurtu nie używam, stwierdziłam, że niekonieczne mi to do szczęścia) błyskawicznie się trawią, tak że za dwie godziny skręcasz się z bólu, a za trzy godziny, ąż Cię mdli. Dosłownie.
Szczerze mówiąc to zmęczyła mnie ta dieta, jak rano mogłam zjeść jajka z ryżem to byłam najszczęśliwszą osobą mimo, że brzuch jeszcze mnie boli,... po zjedzeniu, ból brzucha lekko wtedy się zmniejszył.

Podsumowując,

Na fasolę i strączki to ja wiedziałam od zawsze, że nie trawię, ale teraz to były naprawdę minimalne ilości. Robiłam bardzo dużo podejść, moczenia - nic mi to nie dało. Wywalam to, bo mnie to za bardzo dezorganizuje.

Chleb i gluten też pewnie trzeba wywalić, na małolatach Obliques miałam to zalecone, i wtedy trawienie mi się naprawdę niesamowicie poprawiło. Później wróciłam, ale też żadnych rewelacji z tego powodu nie było, komfortowe trawienie dalej się utrzymywało. Jednak chyba, tak do końca nie jest i mi to szkodzi.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-03-19 06:25:06

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-03-19 06:26:13

Witaj w klubie problemów trawiennych Jeśli chleb tak działa to odstaw na jakiś czas i spróbuj po 2-3 tygodniach zjeść małą porcję. Zauważyłam, że jak się coś odstawi tymczasowo to później można powoli to wprowadzić w dietę bez większych przeszkód - zależy co i kto, wiadomo, że każdy inaczej. Bez chleba da się żyć a jak nie to polecam zrobić sobie z mąk bezglutenowych - smaczny i mniej obciążający.

"zależy co i kto, wiadomo, że każdy inaczej"

Uwielbiam to zdanie
A ja żyłam przez jakiś czasie na bezglutenie, więc dam rady, chociaż chleb z masłem...
Miło mi, że czytasz, Eve

DNT 46
CZWARTEK
TYDZ 8
19.03.2015

dieta niedojedzona lekko,
przez te całodniowe bóle brzucha wynikłe ze środy,

1) gołąbek
2) jajka + ryż
3) omlet
4) wołowina + ryż

ale wracając do pomiarów talii i obserwacji brzucha to było tak:

śr
RANO - 65,5 (w pn: 66)
WIECZOREM - 69
czw
RANO - 68
WIECZOREM - 67
pt
RANO - 65,5
WIECZOREM - 66,5

można powiedzieć, że wróciło do normiy.
Na poniedzałkowych wymiarach w talii rano było 66,5. Mam nadzieję, że już będzie ok.
Będę dalej obserwować, jak się będzie coś działo to napiszę


DNT 47
PIĄTEK
TYDZ 8
20.03.2015

Miałam pójść na trening, ale mam migrenę przez cały dzień. Nie cierpię tego.
Trwa odkąd wstałam, a jest godzina 20.00
Brałam przeciwbólową, nie pomogła, piję miętę, to już prędzej pomaga, jest mniej intensywny.

W takim razie pójdą te treningi pod rząd od jutra, ale co zrobię.

Miska wg założeń,
140b-130ww-60t

1) jajka + kasza gryczana
2) jajka + kasza gryczna
3) wołowina + ryż b
4) twaróg + warzywa