SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT: AL3ktra round#2

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 15972

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies droga do formy i edukacja. Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 4694 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51846
yo

Jedyne czego potrzebuję, to dłuższej doby, albo siłowni otwartej 24h na dobę
Zakładam nowy dziennik, gdyż w poprzednim już dawno temu wypadłam z rytmu, i mimo że daleko jestem od wiary w przesądy, przekleństwa itp. potrzeba zaspoojenia systematyki jest ode mnie wyższa. Lubię porządek.

Oczywiście chcę dalej pracować zgodnie z założeniami ladies. Bez ściemy, bez płaczów, bez wymówek, ale z głową.

wzrost: 173cm
waga: ok. 60kg (nie wiem)
wymiary: loading...*
zdjęcia: brak odpowiedzi**

*będą się pojawiać regularnie co tydzień
**w przyszłości wstawię


Choroby:
- lordoza*
- migreny

*Zalecenia od fizjoterapeuty:
WZMOCNIĆ:
1. tułów,
2. brzuch (m. prosty i szczególnie skośne)
3. grupę mięśni kulszowo-goleniowych,
4. ćwiczyć ruchomość kręgosłupa bez obciążenia.

Jeżeli chodzi natomiast o kolana, które lecą do środka:
1. przysiady - zwracać szczególną uwagę na kolana
2. ćwiczenia wzmacniające rotację zewnętrzną uda

Przeciwskazań do wykonywania treningu silowego nie mam, jest to wręcz mój święty obowiązek.

Cele:
- zmniejszenie BF, ujędrnienie, zmniejszenie talii, czyli wszystko to, o czym marzą laski
- poprawa postawy - mam problemy z lordozą
- zorganizować się czyli jak pogozić studia, pracę treningi oraz życie prywatne

Założenia
- codzienne ćwiczenia korekcyjne - z tym mam największy problem, bo są nudne
- vaccum: wzmocnienie brzucha
- trening siłowy FBW 3X / tydz
- dieta ladies, rozkład: 1830-120b-180ww-70t
- regularne prowadzenie DT/DŻ (dziennik mi bardzo pomaga)

Gdy nie będzie postępów oczywiście będą zmiany.
Umowy z kredytem nie podpisuję

Trening:

TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

Z treningiem mam nadzieję, że zacznę dzisiaj, zaraz będę stuidować te ćwiczneia, już jestem zajarana, z dietą rozkładową jadę od jutra, dzisiaj tylko czysto.

Moc z ladies

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 1532 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 106649
Powodzenia
Życzę zrealizowania wszystkich postawionych celów

Kibicuję teraz w nowym dzienniku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 53184
Powodzenia!

Tryb: podglądacz ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2943 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 79295
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 8880 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 71553
Powiadomki on również
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 699 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 73497
Go Sister!!! Powodzenia

Aktualny DT:http://www.sfd.pl/DT_julu_-t1065019.html
Pierwszy rok:http://www.sfd.pl/DT_julusiaczek-t992625.html 
MAłOLATA:http://www.sfd.pl/Małolata/julusiaczek-t1011476.html

"Indywidualność jest raczej drogą niż celem i raczej drogą jedyną niż najlepszą."

Friedrich Hebbel

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
push press zamień na wyciskanie sztangielek siedząc, na razie to będzie lepsze dla twoich pleców
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 224 Napisanych postów 8941 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 84012
Powodzenia Al i jak najwięcej spokoju Ci życzę

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 4694 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51846
Dzięki dziewczyny
Niestety albo stety realizacja celów i powodzenie zależy tylko od tego, czy ruszę 4 litery na siłownię i potem wpadnę do sklepu po odpowiednie żarcie

Dzięki Obli, tak zrobię.

06.11,14,
dz#1, tydz#1


Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10*32,5kg/7*42,5kg/10*37,5kg/7*40kg/6*40kg
Dawno nie robiłam tego ćwiczenia, aż mi się łezka zakręciła, potem już lał się pot.
Śmieszne ciężary, ale tak się zmachałam...

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15*30kg/12*40kg/8*50kg
Przy 50kg myślałam, że pęknę Nietety super-serii nie było, u mnie wszystkie chłopaki nogi robią wtedy kiedy ja, suwnicę również, więc to trzeba mieć naprawdę szczęście, żeby trafić na luźniejszy dzień.

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
R: 15*75kg/15*95kg/15*115kg
14*125kg/13*135kg/11*145kg
ciężko było dobrać ciężar, w sumie nie wiedziałam w co uderzać.
Pierwsze trzy serie to było machanko, ale pamiętam jak kiedyś umierałam po 20powt 75kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
R: 10*(6kgx2)/10*(7kgx2)/
10*(8kgx2)/9*(9kgx2)/7*(10kgx2)
znowu zbyt nisko uderzyłam w ciężar, ale później było ok.

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
R: 10*15kg
10*17,5kg/8*25kg/6*30kg
pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, więc trudno było mi dobrać ciężar, ale również poszło


Przysiad i MC wymiatają mnie w mig.
Podoba mi się trening, ciężki, ale konkretny.

Dietka od jutra

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-11-06 22:04:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 649 Wiek 59 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67085
Czuwam.

Pozdrawiam Darek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 274 Napisanych postów 8006 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 114147
Powodzenia AL! Tez zaczęłam teraz FBW3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ola- przemiana :) -10 kg = lepsza sylwetka i lepsze samopoczucie

Następny temat

Sylwester Party Camp - VIII edycja najbardziej imprezowych Sylwestrów!