nad

[...] 5-3/1:40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/ 65x12/ MCNPN3x10x65kg Coś mi w biodrze strzykło przy sumo i boli... niestety brakuje mi mobilności sporo pomimo że nad tym pracuję.. https://m.youtube.com/watch?v=Sfc8IbxzkOU https://m.youtube.com/watch?v=tXG_3lyJEP0 https://m.youtube.com/watch?v=WIegglD8Uxw [...]

[...] i mam wrażenie, że kość udowa chce z panewki wyskoczyć..}:-( Co do wygłupów, to szałaput ze mnie straszny, za szybko to wszystko robię.. muszę zapamiętać, żeby było wolniej i dokładniej}:-( Dlatego właśni pisałem że trzeba czasu żeby w tej pozycji z otwartymi biodrami móc spokojnie robić mc. To nie pyknie od strzała. Trzeba nad tym popracować.

Dlatego właśni pisałem że trzeba czasu żeby w tej pozycji z otwartymi biodrami móc spokojnie robić mc. To nie pyknie od strzała. Trzeba nad tym popracować. Nie no... poddać się łatwo nie zamierzam Night, co drugi dzień mobilizacja leci i jest trochę lepiej, niż na początku... byle biodro wytrzymało}:-(

Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx26 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 Nie mogłam dzis zapanować nad przerwami, bo za głośna muzyka była i nie słyszałam tel. Wyszły po ok 1 min. https://m.youtube.com/watch?v=3yUEx7eZiaQ https://m.youtube.com/watch?v=LW8CDOJ_wHQ 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem [...]

[...] zawiele mi nie poprawiali.. trochę kazali obniżyć sztangę, dopiąć plecy, poszerzyć rozstaw stóp, małpi chwyt i to tyle.. żadnego rozpracowywania słabych ogniw ani wskazówek nad czym pracować... może jeszcze będzie}:-( No nie było, dopytałam o słabą górną fazę i nic nowego.. z martwego punktu poniżej miejsca gdzie jest problem, pauzy, tempo.. [...]

[...] i trochę też sie dzieliliśmy doświadczeniem miedzy sobą. Panowie podsztangiści robili co mogli, żeby wszystkich ogarnąć, ale jak piszesz.. 2 trenerów na 20 osób, gdzie wszyscy jednocześnie ćwiczą.. to faktycznie na bój mogli podejść do każdego 2-3 razy i to na szybko, a i tak sporo informacji zwrotnych dawali i ja również mam nad czym pracować.

No co Ty, mnie nawet podróż stresuje, że nie zdążę, źle wsiadę albo przegapie przystanek %-) I zawsze mam mega stres, przed każdym startem, nie umiem nad tym zapanować ;-)

W związku z tym, że nabyłam smartbanda i postanowiłam popracować nad wydolnością za pomocą HIIT, zrobiłam dziś 5x1min x 20 burpees (30sek. przerwy) Zdyszałam się jak mały parowóz, a opaska oceniła na ledwo 56 ckal }:-( /SFD/2019/4/4/1a2fb959e3e84d8c992ac59803f17f2b.jpg

Film z przysiadu. Oj chyba kaleczę{{:-( Plecy mi się wyginają, ale nagrywałam się kilka razy, za każdym razem próbując zapanować nad odcinkiem lędźwiowym, no i raz było lepiej, raz gorzej. Ja się nie znam, dlatego proszę o opinię kogoś bardziej doświadczonego:-? Aha i mam nadzieję, że przysiad do 90stopni wystarczy? Czy mam od razu na głęboką wodę [...]

[...] się lepiej. Przysiad nie wygląda dobrze, chciałabym go jeszcze zobaczyć z przodu, ale tak: masz przykurczony tylny łańcuch funkcjonalny i koniecznie musisz popracować nad jego ruchomością, bo bardzo szybko podwija Ci się ogon. Przejrzyj temat z ćwiczeniami dla połamańców (jest w regulaminie) i zacznij robić HIM i HAM. Trochę za bardzo też [...]

[...] ugięte. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry. 5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie. Uniesienie głowy nad podłogę i przyciągnięcie do ciała. Wytrzymać 6. Stanie proste. Ręce w pozycji „skrzydełek" Przejście do półprzysiadu (na całych stopach) i powrót do stania 7. Klęk [...]

[...] nie umiem zrobić przysiadu. MC też pewnie kaleczę. Muszę robić te HIM i HAM i nawet przy tych ćwiczeniach mam wrażenie, że wykonuję je źle }:-((( W sportach zawsze byłam ponadprzeciętna. Robiłam coś pierwszy raz i od razu umiałam, od razu dobry wynik itp itd Teraz czuję frustrację bo myślałam, że z ćwiczeniami siłowymi też sobie gładko poradzę. [...]

Słuchaj, podstawą do sylwetki jest czysta dieta i nad nią powinnaś panować. Dziwi mnie szczerze mówiąc, że fizjo ZUPEŁNIE zabronił ćwiczeń na siłowni aż do czasu wyrównania dysproporcji, moim zdaniem jakiś trening z wyłączeniem niektórzych ćwiczeń mogłabyś robić, a oprócz tego oczywiście ćwiczenia na wyrównanie dysproporcji.

Sugerowałabym raczej popracować nad siłą i masą mięsniową tak, żebyś miała szanse w swojej kategorii wagowej, bez zbijania wagi do zawodów.

NIEDZIELA 30.11.2014 Jeden dzień odpoczynku i waga o tyle wzrosła :-? Ponadto pierwszy raz podczas tej redukcji czuję spadek sił, nie chciało mi się iść biegać, nogi i ręce jak z waty :'-( Ogólnie właśnie mam pierwszy kryzys... poszłam spać po 19.00 ale niestety obudziłam się ok 22.00 i jestem głooodna. Nie mam warzyw, za to pełno słodyczy. [...]

po miechu chciałbyś widzieć jakieś konkret rezultaty?? przez pierwszy miesiąc to jeszcze techniki nie masz wyrobionej pewnie dobrze - popracuj nad tym i nad dietą

Ostatnio na treningu oszczep poleciał na jakiś 42m :) , a na zawodach 33.40 ale wiatr był mocny :/ . 15 lat, muszę popracować jeszcze nad techniką, a najbardziej to nad szybkością ręki. A ty jakie miałeś wyniki w oszczepie geruch ?

[...] tak wpadlam zobaczylam ze moge sie poznecac na przyszłąpolicjantka to skorzystalam , ale tak, trzeba ustalic pare rzeczy Ile dokladnie masz czasu, wiem ze malo, i boleje nad tym, ludzie czemu w tak pozno sie przygotowujecie do egzaminow????? Teraz czy masz mozliwosc zapisanai sie na silownie bo wtedy zaczniesz od prostego treningu silowego [...]

MC to martwy ciąg możesz edytowac posty jeśli jeszcze nikt nie odpowiedział używając do tego żółtej karteczki nad postemw ten sposób nie zaśmiecisz sobie wątku Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-05 18:54:58

[...] bezruchu. 6. Nogi mogą być w pozycji wyprostowanej, ugiętej ale nie mogą być podnoszone powyżej tali. 7. Jedno powt. składa się z : unoszenia ciała aż podbródek znajdzie się nad drążkiem, wtedy opuszczamy się do w pełni wyprostowanych rąk – powtarzamy. Podczas podciągania podbródek nie może ani na chwilę spocząć na drążku. 8. Masz [...]