nad

To co chciałem wczoraj zrobić to zrobiłem 8-) W nocy mało spałem a nad ranem kuło mnie w kościach obręczy barkowej! Rano zażyłem tabletkę i zrobiłem 5xfilmik https://youtu.be/_MYxIiPmaHo a zrobię jeszcze podciąganie w L-sit

[...] by pomyśleć, że powinno być odwrotnie. Mój tato był świetny w tym nawet po 70tce. Jak był młodszy to nawet chodził po takich niezbyt stromych schodach na rękach. Na plaży nad Bałtykiem się popisywał i tylko ciągle łaził na rękach, z tym, że nieduży był 165 cm, a bardzo silny i umięśniony to chyba dzięki temu zgrabnie mu to wychodziło. Ja to [...]

Wczoraj wieczorem zrobiłem wznosy ramion bokiem w górę 5x12p wznosy ramion w bok w pochyleniu 4x12p biceps o kolano 5x10p francuz 3x10p skłony na krześle 3x20p W nocy mało spałem! Nad ranem dokuczał bark prawy. Gdy wstałem to nie było bólu :-?. Boli mnie za to odcinek lędźwiowy }:-( Zgłosiłem się na Słupsk w kat. do 80 kg. Opłata startowa 100 zł [...]

Ptaki pewnie najwiecej :-))Masz rację - ale od niedzieli będę oprócz strąków rzepaku podjadać czereśnie rosnące przy trasie rowerowej 8-) Dzisiaj https://youtu.be/k0a8PpXMjgQ oraz przysiady 48/58878/ 88kgx10p 98kgx8p Od kilku dni boli odcinek lędźwiowy (pewnie od przyciągania wyciągu w siadzie) ale mimo tego przysiady da się robić }:-( Nad ranem [...]

A my akurat do 13 sierpnia mamy urlop nad morzem. Szkoda że nie dzień dłużej, bo bym przyjechała pokibicować :-)

A my akurat do 13 sierpnia mamy urlop nad morzem. Szkoda że nie dzień dłużej, bo bym przyjechała pokibicować :-)A gdzie widziałaś mój szpagat "na żywo"? Najpierw https://youtu.be/Rr_SBtlk7YY a potem 1a. WL 48/58 kgx10p 68kg/2x10p 78kgx5p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 12pPójdę się opalać i podjadać czereśnie po drodze. :-)

[...] – 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie x 6-8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30-45°) – 4 serie x 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – 3 serie x 8-10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach (dipy) – 3 serie x 10-12 powtórzeń (możesz dodać obciążenie) 6. Plank (deska) – 3 serie po 45-60 sekund [...]

[...] – 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie x 6-8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30-45°) – 4 serie x 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – 3 serie x 8-10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach (dipy) – 3 serie x 10-12 powtórzeń (możesz dodać obciążenie) 6. Plank (deska) – 3 serie po 45-60 sekund [...]

Tak to jeśli nie masz możliwości to zostaw arnoldki dobrze się też sprawdzą. Polecam wyciskanie nad głowę bo najczęściej jest bardziej wymagające ciężarowo.

[...] x 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie x 6-8 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30-45°) – 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – 3 serie x 8-10 powtórzeń Pompki na poręczach (dipy) – 3 serie x 10-12 powtórzeń (można dodać obciążenie) Plank (deska) – 3 serie po 45-60 sekund Dzień 2: [...]

Dziękuję wszystkim za cenne porady! Ruszam z planem i mam nadzieję, że przyniesie fajne efekty. Dla tych, którzy szukają inspiracji, wklejam mój gotowy plan – może komuś się przyda i go wykorzysta. 4-DNIOWY PLAN TRENINGOWY PUSH/PULL Z TRENINGIEM NÓG I BRZUCHA Dzień 1: Push (klatka, barki, tricepsy, nogi) Przysiad bułgarski – 3 serie x 8-12 [...]

[...] tylko rok. Jeżeli rozpoczną studia to muszą je dokończyć. A wiesz jak to wygląda w naszym pięknym kraju. W maju odwołali nabór do WSO z powodów finansowych z tego co się doweidziałem. A na studium rok i koniec. Też nad tym myślałem ale nie chciałoby mi się uczyć na cywilnej uczelni przez tyle czasu, żeby poźniej jeszcze iśc na rok na studium.

[...] maja... chociaz osobiscie uwazam ze roczne studium to bezsens dla mnie jest jednak szansa (powiem szczerze ze wolalbym byc podoficerem niz oficerem bo to jest akurat kwestia charakteru ale jakby mna zaczal pomiatac jakis gowniarz po wso to bym mu chyba w ryj strzelil odrazu wiec wole byc oficerem zeby miec wiecej ludzi pod soba niz nad soba )

hehe nie doluj trepa pewnie caly dzien nad tym myslal

A mi %#)#$@* oficery z WSO nie chca odpowiedziec na maila, widac obraduja nad obrona granic panstwa czy cos ;) A co do nastepnego naboru do podoficerki, to mi nie tak dawno na WKU major zameldowal ze to bedzie jakos w marcu, ale juz nie dopowiedzial czy wtedy sie papiery sklada czy zaczyna jazde. Zmieniony przez - SnakeEater w dniu 2004-09-09 [...]

[...] przeczytałem w tym artykule z POLSKI ZBROJNEJ http://www.polska-zbrojna.pl/artykul.html?id_artykul=1700 Gdzieś czytałem ze Anglicy zastanawiają się (czy tez już przyjmują) nad przyjmowaniem do armii ludzi z UE ale niewiem gdzie to było możliwe nawet ze i w tym artykule, niestety niechce mi się już go czytać Sorry za moje lenistwo :-/ [...]

[...] sie czasmi dluzej niz 6 miecha. Odnosnie zarobkow : st.szer 1600 brutto czyli do laptki dostajemy 1400 + 13 (trzynastka)+mundorowka no i swiadczenia. Odnosnie szeregowych nadterminowych weszla nowa ustawa (niedawno) ze obecnie zlonierz nad. dostaje cos kolo niecalych 800 zł. Spowodowane to jest tym iz jak najszybciej chca zlikwidowac [...]

Przepraszam za archeologie ;p Zastanawiam się albo nad pójściem w stronę Policji albo podjęciem Służby Wojskowej. Na temat przystąpienia do Policji wiem już chyba wszystko natomiast nie wiem jak obecnie wygląda zawodowa służba wojskowa? Są jakieś godziny pracy? A może z grona forumowiczów jest tu ktoś zawodowym żołnierzem?

[...] czasem zbyt duża ilość ćwiczeń na brzuch/rdzeń osłabi Ci wyniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych bo stabilizacja już nie będzie taka dobra. Popracowałbym na Twoim miejscu nad podstawowymi bojami bo jednak przysiadać tyle co wyciskać leżąc to nieco zaburzone proporcje, martwy ciąg po dwóch latach też szału nie ma. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] do meritum... ...mam 34 lata, właśnie od około 1,5 miesiąca zmagam się ze spadkiem libido. W su mie to już pisałem o tym ale w przeciągu miesiąca od tamtej pory pracuje nad tym i miałbym nowe pytania i chętnie posłucham nowych sugestii. To dla mnie nowość. Akurat gdy prawdopodobnie przechodzę swój najfajniejszy okres z kobietami (pojawił się [...]