[...] Niedziela Basen Następne tygodnie 2-3 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) 3.ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od [...]
[...] to wogóle coś daje??Biegam w domu....wiem wiem leń ze mnie:)-biegi by trochę zrzucić brzuszka.Do tego 20-30 minut kopania piłka 3-4 dni w tyg.i siłownia x3 w tygodniu.Chciałbym popracowac nad szybkościa,startem i kondycją.Na technikę jestem już chyba za stary I ogólnie nad sprawnością,Proszę o POMOC!!!!!!!Bardzo mi zależy żeby się tam załapać.
[...] je w 2 miesiace tylko sei zajedziesz tym twoim treningiem i cie do inego klubu nie przyjma ...ale to twoj wybor ja zalecam ci ten moj trening -->szybksoc siłą technika nad tym pracuje sie latami nie jestes w dargon ballu nei mozesz trenowac non-stop cos ode mnie.Odnoosnei treningu raczej nei przejdzie za duzo jak na dzien Ekspedycja;Mialem [...]
mam pytanie. jestem bramkarzem 14 lat. 175 wzrostu.70kg.gram ze juniorami i jak ustawie mor to zawsze strzelajacy strzela mi w okno nad morem. W czym jest bład ze takie piłki mi wpadaja??? Źle ustawiony mor??? ale pilka leci nad morem.
pozwole sie wypowiedz -ja na twoim miejscu popracowal bym nad wytrzymałością i bym probowal na ataku bo w pomocy przydaja sie obie nogi :D - nad szybkością sa tu mądrzy ludzie ktorzy maja swietne treningi na to i to napiszz cos otrzymasz -i bym sie opanowal z kiwaniem bo jezeli robisz 1 zwod to spoko i podasz komus ale jak wiem z zycia ludzie [...]
[...] to byłbym wdzięczny jakbyś opisał mi je czy jak znasz jakąs strone to żebyś dał mi linka. A co do mojego dryblingu to on nie jest chyba taki zły jednak musze popracować nad sprintem z piłka i nad prowadzeniem piłki. A ten zwód pojedyńczy czy podwójny to musze go lepiej opanować jak mi radzisz go najpierw ćwiczyc z piłka statyczną czy w ruchu [...]
[...] ćw. 1 pozycja wyjściowa - stanie "na baczność" na 1 przysiad podparty, na 2 wyrzut nóg w tył, na 3 skurcz nóg do przysiadu podpartego, na 4 podskok z klaśnięciem nad głową. Powtórzyć 10 - 15 razy ten cykl jak najszybciej ćw. 2 3 płotki przewrót w przód , przejście pod płotkiem, przejście nad płotkiem, przejście pod płotkiem przewrót [...]
[...] jeszcze dodatkowe ćwiczenia takie jak : pompki,pompki na triceps,wznoszenie łydek,przysiady,brzuszki i brzuszki na mięśnie skośne a w dni które nie mam treningu to pracuję nad tymi elementami rzemiosła w których mam zaległości a więc : dynamiką,grą nogami (czyli techniką czysto piłkarską-pragnę zauważyć ,że jestem bramkarzem!) i wykopem z [...]
[...] bramkarz wie że bramkarz może obronić strzał ale strzelwec musi trafić gola!! Rzut na piłke. Bramkarz musi być zwinny, skoczny, i mieć refleks. Musisz popracowac nad ogólna sprawnością bo inaczej przy próbie interwencji możesz nabawić się kontuzji. Ćw 1 w dwójkach - ty (bramkarz) siad płaski na przeciwko kolega w odległości ok 5m i [...]
glownie mam na mysli panowanie nad pilk i celem bo tego sie nie moge nauczyc. Zaczelem teraz robic zaglerke ale nie wiem czy to wystarczajaca na dobre efekty.poprawic musze cala technike lecz to sa chyba moje 2 najgorsze cechy. z dryblingiem mi idzie w miare dobrze, najbaridzej mi zalezy na technice strzalu,panowania nad pilka, i [...]
[...] że jest chuyowo, choć nie ukrywam, że chciałbym w końcu, w ubraniu, wyglądać jakbym coś ćwiczył:)) No i na koniec- wciąż muszę uważać na plecy- raz, że dyskopatia, nad którą panuję i ostatnio typowy ból lędźwi, nad którym nie mogę zapanować i do końca nie wiem, z czego wynika. Ciężko więc dodawać kg do bojów, tym bardziej, że podstawowe [...]
[...] itp. Raczej bez rewolucji- dalej mam tylko 3dni do dyspozycji, więc uważam, że zwykły split będzie optymalny. Największą zagwozdkę mam przy klatce, bo nie ukrywam, że nad jej rozwojem muszę pracować najbardziej. Dotychczas długi czas męczone były przede wszystkim hantle, bo na nich najbardziej czuję cycki, bez tricepsa. Ale ileż można, [...]
[...] REDUKCJA Tydzień 1 Póki co tak ogólnie, raczej żadnych większych zmian, chyba, że jutro się zaskoczę jak zrobię pomiary;-) Plecy całkiem OK, pomaga praca nad złymi nawykami i konsekwentne mobilizacje. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Cóż Wam tu nowego wkleić%-) https://i.imgur.com/GLQjGrTl.jpg https://i.imgur.com/F0mN6RDl.jpg [...]
[...] przesuwam klatkę na osobny dzień, zyskując dodatkowe cardio, a i dzień z większą ilością kcal;-D Same pozytywy! Tym bardziej, że plan na dziś to burger na mieście i spacer nad Wisłą. Asia kończy pracę o 11, a więc żeby wyrobić się z treningiem, ustawiam budzik na 5:30. Trochę słabo wypoczęty, ale wstało się ok:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]
[...] robocie, pojemniki więc, ale nie byle jakie, bo załadowane leczem! Fat uzupełniony masłem orzechowym. https://i.imgur.com/uMAgYC6l.jpg We wtorek natomiast był mały wypadzik nad wodę, więc najpierw pojemniki: https://i.imgur.com/HnS1zbgl.jpg https://i.imgur.com/K5Zrwa5l.jpg Kawa na łonie natury;-) https://i.imgur.com/Yq9oRDxl.jpg A po treningu [...]
[...] W środę były oczywiście nogi, a potem praca. Trening poszedł dobrze, w pracy jakoś zleciało:-) Wczoraj wolne i bardzo fajny rodzinny dzień nad wodą:-) Rano zrobiłem klatkę z plecami- czułem bark znów mocniej, ale nie było źle. Plecy zwiększyłem ciężar na wiośle i fajnie weszło. Do południa dzień zapowiadał się [...]
[...] najstarszych, którzy podlegają już tylko mistrzowi lub instruktorowi. Należy też dodać, że wszelkie polecenia muszą być racjonalne i uzasadnione daną sytuacją. Znęcanie się nad młodszymi stopniem jest surowo karane. Taki układ obowiązuje w naszej szkole. Hierarchia w V0 THUAT THANH QUYEN: 1. Si-Jo - Twórca Stylu (dziadek Nguyen Van Thang'a) [...]
[...] procedury hybrydowe GPP. Wydaje się to skomplikowane, ale tak na prawdę jest całkiem proste. Oto przykłady: Procedura 1 (GPP Hybrid 1) : Stań pod drążkiem, albo czymkolwiek nad czym będziesz się podciągać. Zrób przysiad, podeprzyj się rękami z przodu, wypchnij obie nogi do tyłu i zrób pompkę (push up). To jest część ćwiczenia burpees. Teraz wróć [...]
I believe that it makes your game more technical, and I believe it's very important. A ja "believe" wprost odwrotnie Zastanawiam sie nad powodem zwyciestw ludzi od BJJ nad Luta Livre i jedyne co mi przychodzi do głowy oprócz tak zwanego "zdrowia" to fakt, że w gi walczy się (przynajmniej dla mnie) trudniej, bardziej siłowo, [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
