DT Bazylia - pół roku s.47

eveline

A czemu Ty w dzień DT masz miskę z niskim rozkładem z DNT?

No właśnie, rano się skapnęłam, że nie poprawiłam ww z niedzielnego DNT na 250. Dziś już poprawiłam jak być powinno.

Rety jakie mam tyły.... ostatni tydzień mam bardzo stresujący, a do tego doszły jeszcze rodzinne perypetie i dosłownie po nocach już nie śpię... mam chyba teraz hiper kortyzol.
Z serii:
znów mam sny: dziś śniło mi się, że okradziono mi garaż...a w garażu siłownia i wszystko zniknęło, nawet sfatygowane już rękawiczki


Trening nr 2/ tydzień 9 (4.07)
pośladki + barki

1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s
(r. 48kg)x12
72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10
totalnie ciężko, bez entuzjazmu
72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x 10
było 5x10-12
73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12
64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 6x12, 60s
(r. 8kg) x12
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
raz lepiej, nawet z zapasem, raz ledwo
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
było 5x12
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
1x30, 3x20 czarna całość,
3b. Plank dół-góra 4x 60s
4x60sek
bez miłości
4x60 sek
było 4x45sek
1x60sek + 3x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Trening nr 3/ tydzień 9 (5.07)
pośladki + barki

1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s
(r. 48kg)x12
72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10
lepiej jak poprzedniego dnia,
72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x 10
było 5x10-12
73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12
64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 6x12, 60s
(r. 8kg) x12
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
podobnie jak ostatnio, co mega mnie wkurza
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
było 5x12
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
czy tu da się dołożyć kiedykolwiek??
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
1x30, 3x20 czarna całość,
3b. Plank dół-góra 4x 60s
4x60sek
bez miłości again
4x60 sek
było 4x45sek
1x60sek + 3x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek

Zazwyczaj zdarzają się przeciwne rzeczy do tych ze snów - więc uważaj bo niechybnie niedługo przybędzie Ci sprzętu treningowego

znaczy , że siłownia ważna dla Ciebie, jak takie rzeczy się śnią

Night, Bziu faktycznie zleży mi na siłowni i sprzętu brakuje, bo przydałby mi się talerze 2x15kg kolejne 2x10kg, wyciąg górny, może jeszcze jedna sztanga... i pewnie jeszcze coś...

Trening nr 4 / tydzień 9 (06.07)
plecy + klatka + brzuch

1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s
ogólnie słabo , efektu zero dalej

2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s
6/6/6
6/6/6
6/6/6
było 5x4-5
5+1/5+1/5+1/5/4+1
5/5/4+1/4+1/3+2
5/4+1/4+1/3+2/3+1+1
5/4/3/3/2/2
5/4/3/3/3/1
5/4/3/3/3/1

3. Wiosło sztangielką 4x 12, 45s (w oparciu o ławkę)
(r. 8kg)x12
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg


4. Face pulls (guma) 4x 20, 45s
w zakresie 20, ok

4. Pompki 4x12, 45s
12/9+3/8+4/8+3+1
12/9+3/8+4/8+2+2
12/9+3/8+4/7+3+1+1
było 4x max, 60s
10/10/10/8+1+1
10/10/8+2/8+2
10/10/8+2/7+3
10/8/8/7
10/8/8/6
8/8/8/7

5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s
(r. 1,5kg)x15
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg

+ 4 obwody na brzuch
a. Turlanie piłki pod siebie 4x 15
to tortura
b. Opuszczanie prostych nóg 4x 10-15
15
15
15
c. Plank boczny max
4x45sek
4x45sek
4x45sek
było
a. Spięcia z obciążeniem 3x15
b. Wznosy bioder 3x 15
c. Plank 3xmax

micha nieliczona:
śniadanie: omlet (jak zawsze, więc waga w oczach)
obiad: schab pieczony, kasza gryczana biała, sałatka:pomidory, cukinia, ogórek małosolny
kolacja: ryż jaśminowy, schab pieczony, ogórek małosolny, maliny

Piątek 7.07 DNT
śniadanie: omlet jw
obiad: pierś kurczaka, ryż jaśminowy, pomidory, cukinia, ogórek małosolny
kolacja: chleb żytni, masło extra, schab pieczony, ogórek małosolny

Dziś mam w planie ostatni trening i mam nadzieję, że uda się go zrobić między pakowaniem walizek, prasowaniem itp. Jutro ruszamy na zasłużone wakacje

udanego urlopu!

Bziu dziękuję


Ev dziękuję Ci za wszystko!!
Tymczasem wrzucam ostatnią tabelkę



W lipcu prezentuję się tak




i strój kąpielowy (za grosze)







Wracam za 14 dni, a tymczasem crolove


Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-07-09 14:42:50

Forma plażowa super. Miłego wypoczynku. I wracaj po przerwie z nową energią i celami do realizacji.

bardzo fana forma

majtki w stroju polecam bardziej wycięte, pup wtedy jeszcze lepiej wygląda

Bazylia jest przepięknie. Super forma na którą ciężko zapitalałaś cały rok. Baw się wyśmienicie w Cro!