DT Bazylia - pół roku s.47

bazylia35

Wczoraj nie ćwiczyłam... jakoś źle mi na brzuchu było przez @, poza tym zapomniałam zabrać jedzenia na uczelnię i ostatecznie jadłam krupnik z baru uczelnianego i banana. Słabo, wiem. Poszłam spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40
Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno.

Trening 1/ tydzień 2
pośladki + barki
1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s
(r. 38kg/ 48kg)x12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12
weszło, fajnie czułam pośladki

Dołóż

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s
(r. 8kg/ 8kg)x12
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
super, bo miałam wrażenie, że tu gorzej będzie, dołożę jeszcze.

Dołóż, dołóż

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
jezioro łabędzie w wersji hard z dokładką i uda paliły

Nagraj mi przy okazji

2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
ciężko, 20 powtórzeń swoje robi

Tu jak ciężko to nie dokładaj, żeby czasami ciałem nie zarzucać. Jak poczujesz, że jest blisko progresu to wtedy dodaj

3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
czarna,
3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s)
4x45 sek
4x45sek

bazylia35

Trening nr 2/ tydzień 2
pośladki + dwugłowy uda
1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s
(r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna
lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą wcale nie czuję potrzeby dorzucania, bo fajnie mi się robi z tym obciążeniem i gumą.

Nie czujesz potrzeby, ale jak będzie za przyjemnie to dorzuć

1b. RDL 5x12, 0s
(r. 27kg/ 37kg)x12
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8
poszły wszystkie serie i to z uczuciem luzu, nie takiego na dokładkę, ale takiego spokoju i pewności
1c. Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s
musiałam improwizować, bo moi chłopcy wczoraj chcieli zrobić mi przyjemność i ją napompować (sprężarką) i pękła im jak balon, do czego przyznali się dopiero dziś ostatecznie robiłam z nogami na ławce wznosy bioder rozgrzewka 2x30 i 5x30 przesadziłam, bo moje pośladki miały dosyć

Ale sobie poradziłaś i to najważniejsze

2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s
ok, guma czarna
2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s
wydłużyłam do 40 sek (zgodnie z zaleceniem Eve), w miarę poszło
3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s
3b. Pajacyki 4x 60s, 60s
3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie znaczy, że jest miód
To mój ulubiony trening, widzę, że jest już lepiej z kondycją

bazylia35

Trening 4/ tydzień 2 (19.05)
pośladki + barki
1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s
(r. 38kg/ 48kg)x12
58g/ 63g/ 63kg/ 63kg/ 63g x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12
weszło, fajnie czułam pośladki

Jak dasz radę to dokładasz

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s
(r. 8kg/ 8kg)x12
13g/13g/ 13kg/ 13kg/ 13kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
niepotrzebnie się bałam dokładać, poszło okej

No widzisz 13 na barki to nie jest tak dużo wcale. Dokładaj

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
2,5kg/ 2,5g/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
nagrałam, wyślę




2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
ciężko, 20 powtórzeń swoje robi
3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
całość czarna,
3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s)
4x45 sek
4x45sek



Trening nr 5/ tydzień 2
pośladki + dwugłowy uda
1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s
(r. 18kg)x15 + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna

Jak zrobione to dokładasz

1b. RDL 5x12, 0s
(r. 37kg)x12
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8
1c. Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s \
(r.x30)
5x30 w oparciu o ławkę

5x30? co Ty tu robisz bo mam skleroze?

2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s
ok, guma czarna
2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s
4x40 sek.
3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s
3b. Pajacyki 4x 60s, 60s
3a i 3b dało mi popalić (tłuszczy faluje)



Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-05-21 17:47:24