DT Bazylia - pół roku s.47

Wczoraj odcięło mi interent. Uzupełniam dziś trening, malutka roszada w treningach, zmieniłam sobie kolejność dla urozmaicenia.

Trening nr 3/ tydzień 8 (29.06)
pośladki + barki

1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s
(r. 48kg)x12
72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10
świadomie 72kg i poszło okej, tyłek palił
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x 10
było 5x10-12
73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12
64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 6x12, 60s
(r. 8kg) x12
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
było 5x12
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
fajnie się robiło
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
zmasakrowałam się wcześniejszym ćwiczeniem i tu dobiłam się na maksa
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
1x30, 3x20 czarna całość,
3b. Plank dół-góra 4x 60s
4x60 sek
było 4x45sek
1x60sek + 3x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek
bez miłości
dodatkowo około 20 minut jakieś ćwiczenia rozciągające z YT

Tabelka z pomiarami.... hm bez zmian. Czy sensem jest coś kombinować w ostatnim tygodniu przed urlopem??











Upiekłam brownie z czerwonej fasoli, wpisałam w miskę gotowca.
Totalnie nie można poznać, że głównym składnikiem jest fasola. Dla mnie bomba fit ciasto.












Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-30 12:35:58

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-30 12:50:37

Mniam, slinka cieknie, u mnie malin nawet latem, jak na lekarstwo. Spadki rewelacyjne.

Jakie malinki piekne Moja mamusia zaraz mnie zacznie spamowac zdjeciami naszych krzaczkow. Teraz ciagle zbiera jagody.

Wg wskazówek Ev w tym tygodniu atakujemy jeszcze dwugłowe uda, by podnieść nieco pośladki. Co do miski tu jeszcze ścinamy i teraz będą tłuszcze 45 i białko 120 (było 50t, 130b). Zostało te kilka dni by solidnie popracować i mieć spokojną głowę na wyjeździe (spokojną w sensie, że wszystko zrobiło się jak należy). Końcem tygodnia wrzucę jakieś fotki jak to wygląda po wiosennych treningach (ale bez podsumowań, itp. to zostawiam dla Tea'y, lipiec to jej czas )
Tea malin wysyp dosłownie. Truskawki niestety utonęły po ostatnich ulewach.



Trening nr 5/ tydzień 8 (sobota 01.07)
pośladki + dwugłowy uda

1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s
(r. 18kg)x15 + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
było 5x 15, 0s
33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + guma czarna
32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna
32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna

1b. RDL 5x12, 0s
(r. 37kg)x12
42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg
42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg
43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg korekta ciężaru
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg korekta ciężaru
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 50,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8

1c. Uginanie nóg z hantlą 5x15, 45 s
(r. 1,5kg) x 12
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
było 5x 12, 60s
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ ,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
zmiana z uginania nóg na piłce

2a. Monster walk 4x 60s , 0s
67/70/70/67 czarna
67/71/69/68 czarna
62/64/64/54 czarna
było 4x45 s

2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 45s
40sekx4
30sekx4
60sekx4
60sekx4
60sek x 4
45sek x 4
40sek x 4
30sek x 4

3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s
ok
3b. Pajacyki 4x 60s, 45s
ok

Niedziela (02.07) DNT , ale nie tak zupełnie, byłam pobiegać. Marszobieg, raczej na luzie w terenie. Lepszy rydz, niż nic











Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-07-03 07:49:59

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-07-03 07:59:24

o kurcze - swoje własne maliny. Zazdroszczę. Przydałby się jakiś wlasny kawałek ziemi do posadzenia takich rzeczy.

maliny <3

Jak już wszystko było porozkładane do tego treningu to poleciałam....
Trening nr 1/ tydzień 9
pośladki + dwugłowy uda

1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s
(r. 18kg)x15 + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
spokojnie jestem gotowa na dokładkę, choć tyłek zawsze mnie pali przy ostatnich powtórzeniach już niemiłosiernie
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
było 5x 15, 0s
33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + guma czarna
32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna
32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna

1b. RDL 5x12, 0s
(r. 37kg)x12
42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg
chyba się "zasiedziałam" z tymi 42kg, dobrze nam
42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg
42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg
43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg korekta ciężaru
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg korekta ciężaru
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 50,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8

1c. Uginanie nóg z hantlą 5x15, 45 s
(r. 1,5kg) x 12
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg
dziś szło ciężkawo, nie jakoś bardzo, ale czułam pracę dwugłowego szczególnie mocno i o tego nachodziły mnie myśli, że hantelka wypadnie mi z nóg i spadnie na tyłek
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
było 5x 12, 60s
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ ,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
zmiana z uginania nóg na piłce

2a. Monster walk 4x 60s , 0s
70/67/68/60 czarna
67/70/70/67 czarna
67/71/69/68 czarna
62/64/64/54 czarna
było 4x45 s

2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 45s
40sekx4
najbardziej nielubiane przeze mnie ćwiczenie, w myśl zasady, że nie lubimy tego czego nie umiemy
40sekx4
30sekx4
60sekx4
60sekx4
60sek x 4
45sek x 4
40sek x 4
30sek x 4

3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s
ok
3b. Pajacyki 4x 60s, 45s
ok
Cały dzień pobolewało mnie kolano, nie jakoś szczególnie mocno, ale je czułam kilka razy. Przypuszczam, że to przez bieganie, kiedyś dużo biegałam i skończyło się kontuzją właśnie kolana (nie byłam wówczas u żadnego lekarza, odpuściłam na 4 tygodnie i przeszło). Mam mieszane uczucia i lekki strach w związku z tym, bo nie chcę wypaść z treningów przez bieganie... Dotąd wszystko było w porządku.
Micha z nowym rozkładem dzielona na trzy posiłki, żeby te tłuszcze jakoś wyglądały






Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-07-03 21:04:48

Ale biedniutko u Ciebie w misce Bazylio. Ale wiadomo, forma na wakacje sama się nie zrobi, to wymaga poświęceń. Jako Twój wierny kibic czekam na fotkę w bikini


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-07-03 21:41:21

Bazylia, no ale ja sie nie zgadzam Im wiecej podsumowan tym lepiej!
Czekam niecierpliwie na foteczki. I zeby to kolano sie uspkoilo.

A czemu Ty w dzień DT masz miskę z niskim rozkładem z DNT?