DT Bazylia - pół roku s.47

Bazylia też wróciłam do pierwszej strony i przecież zmiana jest kolosalna! Każdy czasem miewa słabsze momenty, ważne żeby się otrzepać i iść dalej A wyglądasz bardzo ładnie i widać pracę już włożoną

Takie powkacyjne plusy to raczej norma, potrzymasz miskę i centymetry zaraz spadną ważne, żeby nie swirować i od razu nie rzucać się na cięcia, kardio, itp.

Siostro znalazlam kogos podobnego do mnie! Wymiarami jestesmy takie same tylko ja mam zad wiekszy o 4 cm <3 Poczytam z ciekawoscia Twoj dziennik, moze znajde jakies remedium dla siebie tez : ) ale zgrabna jestes, piekne proporcje.

Padme faktycznie fatu ubyło tu i tam wracając do zdjęć z początku (że też Ci się chciało ). Co do tyłka to jednak się nie zgodzę środkowa część jest jednak plaskata
Tae
Paula dziękuję za ten optymistyczny wpis i, że zajrzałaś do mnie. Fajnie posłuchać mądrzejszych od siebie
Anchy jestem pewna, że słabszy czas już za mną, a teraz tylko będę się cieszyć z tego, że robię coś dla siebie (aaa i kupiłam leginsy z gg z czarnymi podkolanówkami - klasa )
Miss przyznam się, że głupoty mi chodziły po głowie, bardziej miskowe niż cardio, ale wygnałam je i jednak wolę jeść
Lisus OMG mam siostrę! zapraszam i chętnie zajrzę do Ciebie.

Micha na dziś:
śniadanie: omlet z wheyem, banan, mąka żytnia, olej kokosowy
obiad: pstrąg, ziemniaki, fasolka szparagowa, pomidory, papryka, czosnek
kolacja: 1 kawałek ciasta fasolowego, filet z kurczaka, jaglana

Treningi 3 razy w tygodniu, zatem dziś nie, ale kupiliśmy meble do pokoju syna, więc rano był mały crossfit ze znoszeniem z piętra starych i wnoszeniem pudeł z nowymi.
Może ktoś łaskawym okiem spojrzeć na" plan bez planu" na jutro ?

1. Barbel glute bridge 3x12
2. Opuszczanie na drążku 3x5
3. Uginanie nóg z hantlą 3x12
4. Wznosy hantli bokiem 3x12
5a. Rdl na jednej nodze
5b. Face pull (guma)

Lajkonik jestem ale dla mnie uginanie nóg z hantla i rdl to dublowanie ćwiczenia na ta sama partie (tył uda), wiec jedno bym wywaliła. Na gluta bym dała więcej serii, bo to na dupę w końcu. W serii łączonej bym zrobiła wznosy bokiem i face pull (boczny i tylny akton) na koniec. Dorzucilabym coś na brzuch na zwieńczenie i ewentualnie opcjonalnie jakiś bulgar jako pierwsze ćwiczenie.

RDL na jednej nodze jest na posladek przede wszystki, wiec się nie dubluje z uginaniem z hanttlą

wznosy mozesz zrobic na 4 serie
i na brzuch coś dorzucić

Dziękuję
Trzy serie były celowo, tak na pierwszy tydzień.
Bziu, a na brzuch pasuje tu russian twist z hantlą!? Na koniec?

russian twist moze byc, chociaz to cwiczenie głównie mięśnie skośne angażuje
jak masz jakąs poręczną hantlę to możesz z nią i ab wheel zrobić
Możesz też zrobić jakąś kombinaćje plankó
lub unoszenie nóg do świecy

Hej Bazylka wygrzebuje się z zaległości i juz jestem bliska Twojej osobki

eveline

Hej Bazylka wygrzebuje się z zaległości i juz jestem bliska Twojej osobki

Dziękuję Eveline! Bziu, Padme troszkę pomogły, ćwiczę i to teraz dla mnie ważne. Jak będziesz miała mnie na tapecie daj znać

A tymczasem 12.08 (sobota)
Miskowo :
Śniadanie klasycznie omlet (jw)
Obiad karkówka mielona, leczo z papryki, pieczarki, pomidory z puszki, cukinia, kasza gryczana biała
Kolacja proszony grill, ale bez alko., sałatka z kurczakiem, kawałek spieczonej kiełbasy :-8

Trening:
1. Barbell glute brigde 3x12
43kg/43kg/ 43kg
Bardziej czułam dwugłowe, a same kg były na tym etapie wystarczające, seducho waliło, fajne to uczucie
2. Osuszanie na drążku 3x5
5/5/4+1
Fajnie poszło, ostatnia seria dopiero była już wyzwaniem, ale i rąk jestem zadowolona, dosyć przyjemnie pomimo długiej przerwy
3. Uginanie nóg z hantlą 3x12
4kg/4kg/4kg
Tu spokojnie mogłam zacząć od 5kg
4. Wzrosy hantli bokiem 3x12
2kg/2kg/2kg
Rety ciężko
5a. RDL na jednej nodze 3x12
4kgx2/ 4kgx2/ 4x2kg
Pierwsza seria okej, równowaga całkiem dobrze, od drugiej zaczęły się problemy z odcinkiem lędźwiowym, dlaczego? W sumie mało przyjemnie mi było, rozczarowana jestem
5b. Face pull (guma) 3x15
W porządku
6. Russian twist 3x 15 na stronę
O żesz, ciężko

13.08 DNT
Ale basenowo, jak dzieciak pozjeżdżałam na zjeżdżalniach, mega dużo fajnej zabawy i śmiechu. Tylko jedna długość basenu na plecach.
Brzuch dużo lepiej w stroju do pływania

Miska:
I. Omlet z Wheyem, bananem
II. Kurczak, ziemniaki, sałata,ogórek
III. ciasto fasolowe, brzoskwinia, wczorajsza sałatka z kurczakiem