DT Bazylia - pół roku s.47

No robi wrażenie ta tabelka. Te dwa centymetry to na serio dużo - i jeszcze w takich miejscach. Serio.

Trening 4/ tydzień 3
pośladki + barki
1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s
(r. 48kg)x12
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12
niestety nie podołałam w ostatniej serii z 12 powtórzeniami

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s
(r. 8kg) x12
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/x 12/ 16,5kgx10
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
również słabo w ostatniej serii

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
piekły mnie uda niemiłosiernie

2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
OMG pali

3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
1x30, 3x20 czarna,

3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s)
4x45 sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek

Bazylia jeśli dobrze wyczytałam ze spamu, to trzymam mocno kciuki za jutrzejsza obronę ;) niech moc będzie z Tobą ;)

Woooow, no tableka super! Gratulacje!!!

Jakos mi ostatnio powiadomienia szwankuja i nie widzialam nowych odpowiedzi :/

Ładne pomiary. Ja bym póki co zostawiła kaloryczność i rozkład jaki jest natomiast ograniczyłabym takie produkty jak bułka tarta (możesz alternatywnie użyć mąki jaglanej, owsianej, ryżowej), nabiału (nie liczę Ci ile razy w tygodniu jesz, jeśli rzadko to ok, jak codziennie to ograniczamy), olej rzepakowy zamień proszę na oliwę lub olej kokosowy. Warzywa jesz tylko te co w wypiskach? Dobrze byś włączyła też jakieś liściaste typu sałata, szpinak. Jak możesz to też dodaj trochę migdałów - nie muszą być codziennie. Jaką wodę pijesz? Jak skóra, włosy na chwilę obecną?

Padme dziękuję poszło bardzo dobrze, żal troszkę, że już koniec.
Tea pomiary lecą, czujesz się znakomicie i szczupło.

eveline

Ładne pomiary. Ja bym póki co zostawiła kaloryczność i rozkład jaki jest natomiast ograniczyłabym takie produkty jak bułka tarta (możesz alternatywnie użyć mąki jaglanej, owsianej, ryżowej), nabiału (nie liczę Ci ile razy w tygodniu jesz, jeśli rzadko to ok, jak codziennie to ograniczamy), olej rzepakowy zamień proszę na oliwę lub olej kokosowy. Warzywa jesz tylko te co w wypiskach? Dobrze byś włączyła też jakieś liściaste typu sałata, szpinak. Jak możesz to też dodaj trochę migdałów - nie muszą być codziennie. Jaką wodę pijesz? Jak skóra, włosy na chwilę obecną?

Nabiał faktycznie jest codziennie 150 g w postaci twarogu albo serka wiejskiego, ale bez problemów mogę zrezygnować całkowicie, warzywa to głównie pomidory, ogórki, cukinia, marchew, papryka, dzień szpinaku też wpada i sałaty nie wliczam jest często. Migdały wciskam, jak tylko mam do dyspozycji zapas w tłuszczach. Wodę pije średniozmineralizowaną, z ilością jest różnie, ale myślę że w okolicy 2l dziennie. Suplementy to, te które poleciłaś: b complex, magnez, omega 3. Włosy, skóra i paznokcie w porządku. Podobno nawet lepsze jak dawniej. Okres regularny



Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-03 15:52:53

Oki to ja bym chciała byś te warzywa wliczała może być na oko, ale tak kontrolnie. Umówmy się, ze nie wliczasz salaty szpinaku ogorka i cukinii

są spadki to nie ma co ciąć

cały czas do przodu! super

Trening nr 5/ tydzień 4
pośladki + dwugłowy uda
1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s
(r. 18kg)x15 + guma czarna
32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna
ale fajnie, troszkę dołożyłam, ale już był czas i gotowość pełna też

1b. RDL 5x12, 0s
(r. 37kg)x12
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg korekta ciężaru
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 50,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8
poszło na luzie, spokojnie i w głowie i na duszy. bardzo ostatnio mnie stresował RLD, korekta była konieczna, dla uspokojenia i nabrania pewności

1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 60s
(r. 1,5kg) x 12
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
zmiana z uginania nóg na piłce
czuję pracę dwugłowego, nawet miłe to uczucie

2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s
ok, guma czarna

2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s
60sek x 4
45sek x 4
40sek x 4
30sek x 4
wymęczone, wystękane, wytelepotane

3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 20 (na nogę), 0s
o rajuśku poszło

3b. Pajacyki 4x 60s, 60s


micha większa, ale ryż brązowy odpada (mega źle mi po nim )
próba też jedzenia bez nabiału (dotąd był raz dziennie około 150 g) - trochę nudno tak z mięchem (muszę jakoś pokombinować )

to nie jedz calej paczki na raz ale rozdziej na posilki i dodaj owocow. poza tym jeden raz jeszcze o niczym nie swiadczy. sprobuj za pare dni pol paczki i owco :)