DT Bazylia - pół roku s.47

bazylia35

Dzień 3 / tydzień 5
1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020
rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 44,5 kg
Jak poprzednio i tym razem wszystkie serie. Zapas malutki był, dołożę coś kolejnym razem, ale raczej mało tak do 2kg

ok

2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010
rozgrzewka 19,5 kg, 3x 29,5kg
Poprzednio 27kg, miałam dokładać max do 5 kg w kolejnych treningach i wystarczyło 2,5 żebym w ostatniej serii czuła, że póki co popracuję z tym ciężarem

na następnym treningu powtórka i jak odczujesz, że jest ok to dołóż kolejne 2,5kg

3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010
Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami - jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa
4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16
Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg
Drugi trening z 7,5kg - dokładać tu? w sumie może dałabym radę z 8kg, ale pewnie w trzeciej serii nie poszłoby...

Dołoż powtórzeń do 24 łącznie

5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s
Pełne serie (już trzeci trening z pełnymi seriami)
Miska jeszcze się tworzy, ale na drugie śniadanie pasta

60s


Składniki:
Soczewica 55g
Jajka x 2
Natka pietruszki
Przyprawy (sól, pieprz, opcjonalnie czosnek)
Soczewicę ugotować, jaja również. Jajka rozgnieść widelcem, dodać soczewicę, natkę pietruszki, przyprawy (sól, pieprz) i gotowe.
Makro na pastę:
290,5 kcal B: 24,5g/ T: 11,50/ W 22,7



Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-21 10:28:48