bazylia35Dzień 3 / tydzień 5
1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020
rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 44,5 kg
Jak poprzednio i tym razem wszystkie serie. Zapas malutki był, dołożę coś kolejnym razem, ale raczej mało tak do 2kg
ok
2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010
rozgrzewka 19,5 kg, 3x 29,5kg
Poprzednio 27kg, miałam dokładać max do 5 kg w kolejnych treningach i wystarczyło 2,5 żebym w ostatniej serii czuła, że póki co popracuję z tym ciężarem
na następnym treningu powtórka i jak odczujesz, że jest ok to dołóż kolejne 2,5kg
3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010
Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami - jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa
4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16
Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg
Drugi trening z 7,5kg - dokładać tu? w sumie może dałabym radę z 8kg, ale pewnie w trzeciej serii nie poszłoby...
Dołoż powtórzeń do 24 łącznie
5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s
Pełne serie (już trzeci trening z pełnymi seriami)
Miska jeszcze się tworzy, ale na drugie śniadanie pasta
60s
Składniki:
Soczewica 55g
Jajka x 2
Natka pietruszki
Przyprawy (sól, pieprz, opcjonalnie czosnek)
Soczewicę ugotować, jaja również. Jajka rozgnieść widelcem, dodać soczewicę, natkę pietruszki, przyprawy (sól, pieprz) i gotowe.
Makro na pastę:
290,5 kcal B: 24,5g/ T: 11,50/ W 22,7
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-21 10:28:48
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Eveline przy naprzemiennym wiosłowaniu w pozycji plank (renegade row) 3x 16 (miałam robić 8 na stronę), ale od samego początku przez nieuwagę robiłam po 16 na stronę. W sumie było 32 łącznie, teraz napisałaś 24 łącznie, bo ja nie zaznaczyłam, że skopałam to kiedyś ... powiedz teraz ile robić: po 20-22 na stronę?? Soki, że namieszałam....
I plank 6x60 sek? OMG
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-21 10:43:35
I plank 6x60 sek? OMG
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-21 10:43:35
...
Napisał(a)
Heh to Ty mi to nagraj co? Bo powiem szczerze, że mi jest ciężko zrobić po 10 na stronę a trochę silniejsza jestem
...
Napisał(a)
Jasne, nagram... też się dziwię, że dawałam radę i nogi zawsze mam złączone, żadnych rozkroków czy coś...
...
Napisał(a)
Poszło do Ciebie... faktycznie wyprawiam już sama widzę, szkoda, że dopiero teraz...
...
Napisał(a)
A ja Ci powiem, że mnie zaskoczyłaś, bo nie jest wcale źle trochę za mocno biodra skręcasz i nie widzę do końca czy spinasz łopatki, ale nie ma tragedii w takim razie skoro robisz po 16 na stronę to zostaw tak a dołóż trochę obciążenia np. 0,5-1kg
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
DNT
Dzień katastrofy;
Dwie kostki gorzkiej czekolady ; oblizany palec po serniku, który na Święta piekę zawsze dla mamy; trzecia katastrofa nie dodałam do tego sernika 6 białek (miałam je ubić, ale zapomniałam...) - sernik się piecze, nie wiem co z niego będzie; katastrofa czwarta: w sumie to ucieszyłam się na taką ilość białek - omlecik z ubitych białek (w końcu nikomu mikser nie będzie przeszkadzał), nooo i jak miałam je już ubite to (gapa ze mnie) ręką strąciłam miskę i wylałam na blat więcej jak połowę zbierałam łyżką co się dało... eh
Dzień katastrofy;
Dwie kostki gorzkiej czekolady ; oblizany palec po serniku, który na Święta piekę zawsze dla mamy; trzecia katastrofa nie dodałam do tego sernika 6 białek (miałam je ubić, ale zapomniałam...) - sernik się piecze, nie wiem co z niego będzie; katastrofa czwarta: w sumie to ucieszyłam się na taką ilość białek - omlecik z ubitych białek (w końcu nikomu mikser nie będzie przeszkadzał), nooo i jak miałam je już ubite to (gapa ze mnie) ręką strąciłam miskę i wylałam na blat więcej jak połowę zbierałam łyżką co się dało... eh
...
Napisał(a)
To limit nieszczęść masz wyczerpany na najbliższy rok. Możesz spać spokojnie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Problem z redukcją
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
Następny temat
Kilka pytań
Polecane artykuły