eveline
Ten hip thrust wydaje się całkiem ok co mi wysłałaś. Nie odczuwasz dyskomfortu żadnego w lędźwiowym?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
W kwestii apetytu czy energii możesz sobie więcej ww złożonych dodawać. I jeśli nie masz problemów trawiennych to np. ryż brązowy da Ci energię na dłużej niż inny (ale jeśli cierpisz na zaparcia to wtedy lepiej dla żołądka jakiś basmati przykładowo)
...
Napisał(a)
bazylia35
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
880
Wiek
43 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15053
Przy HT nie mam żadnego dyskomfortu, wszystko jest w porządku.
Właśnie wczoraj jadłam ryż brązowy i jednak to jego wina te moje problemy z brzucholem, do tego byłam bardzo najedzona. Dziś wliczam warzywa do miski, łatwiej mi dopasować węgle i czuję się lekko. Szybciej też odczuwam głód, zawsze kiedy ma być na niego już pora.
Plan super, dałaś mi wycisk tymi seryjkami
Właśnie wczoraj jadłam ryż brązowy i jednak to jego wina te moje problemy z brzucholem, do tego byłam bardzo najedzona. Dziś wliczam warzywa do miski, łatwiej mi dopasować węgle i czuję się lekko. Szybciej też odczuwam głód, zawsze kiedy ma być na niego już pora.
Plan super, dałaś mi wycisk tymi seryjkami
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
Cieszę się 
a z produktami kombinuj, czasami tak jest, że coś teraz jest ok a za jakiś czas nie będzie albo na odwrót. Jest dużo kasz, rodzajów ryżu, więc możesz testować 
a z produktami kombinuj, czasami tak jest, że coś teraz jest ok a za jakiś czas nie będzie albo na odwrót. Jest dużo kasz, rodzajów ryżu, więc możesz testować ...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
właśnie zobaczylam tabelkę z pomairami, więc doddam i ja, że kawał dobrej roboty został tu wykonany! super!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
880
Wiek
43 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15053
Bziu dzięki że zajrzałaś do mnie 
Moje zaległe miski...
Wczoraj DNT i znów uczucie pełności i totalnego najedzenia.
Moje zaległe miski...
Wczoraj DNT i znów uczucie pełności i totalnego najedzenia.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
Z węglami tak jest na początku. Za chwilę będziesz płakać, że jesteś głodna
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
880
Wiek
43 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15053
Pierwszy tydzień planu z modyfikacjami.
START
Dzień 1 / tydzień 1
1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg
2b. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s
dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek.
3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s
dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek.
Wrażenia; Miałam w planie z garażu przenieść się do piwnicy kosztem wyciskania sztangi stojąc (tam to nie możliwe go wykonania), zostałam jednak w garażu, zimno, ale za to swobodnie. Ćwiczenia w parach są wyzwaniem, pilnowałam czasu odpoczynku i choć było zimno pot lał mi się po plecach Goblet i wyciskanie - nie wiedziałam od jakiego ciężaru wystartować. Postawiłam na mniejszy i zrezygnowałam z serii rozgrzewkowej (czy dobrze? może powinnam ją robić?) W każdym bądź razie goblet jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej styrało, czułam pośladki, uda, nogi mi się trzęsły. Dobił mnie na koniec spacer i spięcia brzucha - co widać jak mi poszło. Spięcia do pełnego siadu, nogi trzymałam prosto, czy powinnam zgiąć w kolanach??
Miska dziś lepiej, nie czuję tego przepełnienia.
START
Dzień 1 / tydzień 1
1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg
2b. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s
dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek.
3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s
dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek.
Wrażenia; Miałam w planie z garażu przenieść się do piwnicy kosztem wyciskania sztangi stojąc (tam to nie możliwe go wykonania), zostałam jednak w garażu, zimno, ale za to swobodnie. Ćwiczenia w parach są wyzwaniem, pilnowałam czasu odpoczynku i choć było zimno pot lał mi się po plecach
Goblet i wyciskanie - nie wiedziałam od jakiego ciężaru wystartować. Postawiłam na mniejszy i zrezygnowałam z serii rozgrzewkowej (czy dobrze? może powinnam ją robić?) W każdym bądź razie goblet jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej styrało, czułam pośladki, uda, nogi mi się trzęsły. Dobił mnie na koniec spacer i spięcia brzucha - co widać jak mi poszło. Spięcia do pełnego siadu, nogi trzymałam prosto, czy powinnam zgiąć w kolanach??
Miska dziś lepiej, nie czuję tego przepełnienia.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
bazylia35Pierwszy tydzień planu z modyfikacjami.
START
Dzień 1 / tydzień 1
1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
pytałaś o serię rozgrzewkową - rozgrzewka ma być zawsze - wyślę Ci na pw zaraz
1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
Jeśli czujesz zapas to dokładasz, ale tutaj tak o 1-2 kg na jednym treningu
2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg
2b. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s
dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek.
3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s
dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek.
Tutaj masz 20 powtórzeń a nie 60s60s to czas przerwy a te 20 robisz aż zrobisz choćby z przerwami. Kolana ugięte.
Wrażenia; Miałam w planie z garażu przenieść się do piwnicy kosztem wyciskania sztangi stojąc (tam to nie możliwe go wykonania), zostałam jednak w garażu, zimno, ale za to swobodnie. Ćwiczenia w parach są wyzwaniem, pilnowałam czasu odpoczynku i choć było zimno pot lał mi się po plecach
Miska dziś lepiej, nie czuję tego przepełnienia.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
880
Wiek
43 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15053
Faktycznie miało być 20 powtórzeń. Pokręciło mi się z przejęcia. I rozgrzewkowa seria już będzie
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-09 20:58:53
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-09 20:58:53
Poprzedni temat
Problem z redukcją
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
-
Następny temat
Kilka pytań
