DT Bazylia - pół roku s.47

Wow, wow, wow! Odwaliłeś kawał dobrej roboty. Gratulacje!

Hexe jeszcze dla Ciebie podziękowania, bo nie wiem jak to sie stało, że Ciebie opuściłam

Dziękuję jeszcze raz wszystkim za miłe słowa.
A tymczasem do pracy!

DT
dzień 1 / tydzień 8
1a RDL 5 x 10
r. 17kg
22kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg
32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg
54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg źle technicznie, obniżam ciężar
52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg
52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg
Nagrane znów
1b Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10 + 1 x max
r. 8 kg
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 10
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg
2a Przysiad wykroczny 4 x 12
r. 2,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg
5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie i powrót 4x15
r. 0,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
3a Bieg alpinisty 4 x 40 sek.
max z siebie
3b Deska 4 x 60 sek
30s/ 35s/ 35s/ 35s
40s/ 30s/ 30s/ 35s
40s/ 30s/ 30s/ 30s
30s/ 30s/ 30s/ 30s

Piękna przemiana , gratulacje

to jeszcze ja
efekty robią wrażenie!
Gratulacje dziewczyny!

faktycznie super metamorfoza! gratuluje! a i widzę apetyt jest na więcej

Wow Świetna zmiana, gratuluje

Jeszcze ja! Wspaniała współpraca między Wami, którą widać gołym okiem Pięknie Ci zeszło i jestem pewna, że jeszcze nas zaskoczysz!

bazylia35

Hexe jeszcze dla Ciebie podziękowania, bo nie wiem jak to sie stało, że Ciebie opuściłam

Ojej, jak miło

DT
Dzień 2/ tydzień 8

1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s
r. 12kg
24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 27kg
24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg
22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 24,5kg
22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg
Nagrałam oczywiście.
1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s
r. 4kgx2
10kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2
10kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2 10 powtórzeń/ 10kgx2 10 powtórzeń
9,5kg/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2
9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2
8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2
8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2
Dziś fajnie, super uczucie na klatce
2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu)
ok
2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s
pierwsza seria machnęłam się i zrobiłam zwykłą deskę, potem już wg planu, boszzzz masakra
3. Rozpiętki 4x 15, 3010
r. 2,5 kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2

Nie ukrywam, że pół treningu myślałam co zjem
Poza tym grzech mam dwa raffaello mi wpadły. Jej jak ja dawno nie jadłam nic takiego słodkiego, kokosowego i okropnie dobrego. Po drugim wyszłam, nieee uciekłam, bo bałam się, ze popłynę.

Jutro rano mam też wizytę u fizjo jak radziła Eveline. Zdam relację

Wczorajszy DNT
2080 kcal 135b/250w/60t

Po wizycie u fizjo:
Mam bardzo dużą mobilność w biodrach i barkach, ale za to w barkach brakuje stabilizacji i na tym powinnam się skupić. Po drugie wzmocnić rotatory (mam kilka prostych ćwiczeń), dalej rozciągać mięśnie klatki piersiowej. W trakcie treningu mam skupić się na ekscentrycznej i koncentrycznej pracy mięśni. Musze wzmocnić mięśnie brzucha, szczególnie dna miednicy i poprzeczne).
To wszystko.