DT Bazylia - pół roku s.47

Wstałam dziś o 4, tzn. obudziłam się o 4, poleżałam, pomyślałam do 5, zgłodniałam i poszłam na śniadanie na tarasie, pięknie było.

Trening trochę już z ziewaniem...
Trening nr 5/ tydzień 6
pośladki + dwugłowy uda

1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s
(r. 18kg)x15 + guma czarna
33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + guma czarna
32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna
32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna
28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna
25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna
jakoś inaczej dziś nałożyłam talerze, dlatego inna wartość

1b. RDL 5x12, 0s
(r. 37kg)x12
43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg korekta ciężaru
39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg korekta ciężaru
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 50,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg
49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8
całkiem dobrze, na miękko

1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 60s
(r. 1,5kg) x 12
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ ,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
zmiana z uginania nóg na piłce

2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s
60sek + czarna
62/64/64/54 policzone

2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s
60sekx4
60sekx4
60sek x 4
45sek x 4
40sek x 4
30sek x 4

3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s
git
3b. Pajacyki 4x 60s, 60s
pikuś

micha taka sama jak wczoraj:
śniadanie: omlet z wheyem i bananem, tuskawki
II śniadanie: morszczuk, ryż brązowy, pomidory, sałata, rzodkiewka
Obiad: morszczuk, ziemniaki, pomidory, ogórek, szczypiorek, śmietana 12%
Kolacja: schab, kasza gryczana, rzodkiewka, pomidory, sałata, feta

Bazylia, ale super z tym podciąganiem! Wymiatasz dziewczyno

Maila odbierz

No to już zaraz się będziesz cieszyła z pełnego podciągnięcia. na początek takiego z bujnięcia gdzie właśnie ta pierwsza połówka jest lżejsza. A za jakiś czas i super technicznie pójdzie.

eveline

Maila odbierz

odbieram i i przerwy mi się skróciły ... intensywność wzrosła... podołam tak myślę dzięki Ev jesteś wielka!!
Night na to pierwsze podciągnięcie czekam jakoś od lutego.... ale wierzę w sukces coraz mocniej.

Zacznij od takiego z bujnięciem - wtedy ta pierwsza faza którą w tych podciągnięciach od kąta prostego pomijałaś - idzie siłą pędu. Z czasem mniej bujania i więcej pracy pleców. No i ostatecznie będziesz się podciągać.

Bazylia dzięki Twoim wpisom o podciaganiu znów poczułam chęć by się porządnie nauczyć

Co jakiś czas wraca do mnie żal,że nie potrafię No może raz czy dwa zrobię jak się postaram ale nie tak jak bym chciała.

Trening nr 1/ tydzień 7
pośladki + barki

1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s
(r. 48kg)x12
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x12
cofnęłam się troszkę w tył, doszła mi jedna seria i chciałam sobie to wyczuć, poszło super
dotąd 5x10-12
73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12
64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12
63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12
60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 6x12, 60s
(r. 8kg) x12
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
może za mało wzięłam na początek, ale poczułam
dotąd 5x12
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg
15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg

2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg

2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
ciągle to wyzwanie

3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
1x30, 3x20 czarna całość,
3b. Plank dół-góra 4x 45s
4x60 sek
1x60sek + 3x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45sek
4x45 sek
4x45sek
bez miłości

Próbowałam podciągnąć się jak radził Night siłą z bujania. Hmmm... katastrofa, drgnęło troszkę, ale bez wielkiego wow, za to z kąta prostego dwa razy do góry, na więcej nie miałam siły.

I jeszcze coś z gatunku: czym skorupka za młodu nasiąknie...











Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-20 19:28:39

bazylia35

I jeszcze coś z gatunku: czym skorupka za młodu nasiąknie...

Mlodziez sie garnie do nauki widac I sie nie dziwie, dajesz dobry przyklad

Ja to się boję, że moje hipotetyczne dziecko będzie miało prze... niefajnie, przez niespełnione ambicje obojga rodziców