nad

Wpierw gratuluje dobrego miejscu w zawodach, Good Woork :):):) No to przynajmniej mnie podwartościowałeś że w czymś jestem dużo lepszy :D Na 3000m na basenie mam nadzieje ze wykrece 48minut :D Ogólnie to pierwsze 2-3 dni strasznie mnie kolana bolały po tych 22km Poleciłbyś jakąs dobrą "nerke" do biegania ?? Zastanawiałem sie nad firmą [...]

[...] wyruszyłem spokojnie zgodnie z wcześniejszą strategią,która mówiła lepiej ostrożnie,nie zaliczyć gleby czy kraksy na wstępie! trasa roweru była podzielona na 4 pętle po ponad 22km.było to bardzo fajne ponieważ czas leciał szybciej i można było zaplanować sobie gdzie przyspieszyć i.t.d.trasa nie należała do trudnych,troszkę wiało,ale było ok! [...]

[...] według mnie są to najlepsze ironmany w europie!wiem to z relacji mojego teścia który tam startował. co do brzuszków(3 serie x 100 powtórzeń)...proste,u mnie to działa.ponadto motywuję moją żonę do pracy nad mięśniami brzucha!he,he " Mistrzu jakbyś mógł doradzić, ma sens u mnie w tym roku przebiegniecie maratonu Wrocławskiego (wrzesien) [...]

Zastanawiam się obecnie nad zmianą treningu siłowego. Potrzeba wprowadzić trochę urozmaicenia. Ma ktoś jakieś propozycje? Z drugiej strony polubiłem interwały. Krótki acz treściwy trening. Wcześniej była to męka i problem sprawiało 8 dobrych sprintów. Teraz już idzie to lżej i jakoś po prostu lepiej mi się biega. 10,11 a nawet 12 sprintów nie [...]

[...] 10 minut rozgrzewki, siłownia-30 minut bez jakiegoś konkretnego planu, zrobiłem parę serii zarzutu, parę serii przysiadów, wyciskania nad głowę itp, założenie było tylko jedno-nie robić zbyt długich przerw między seriami. Po siłowni 30 minut biegu. [...]

[...] bjj. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Dzisiaj znowu dwa treningi. W stójce jeszcze mnóstwo rzeczy do poprawy, cały czas nad tym pracuję. Na treningu bjj trochę bardziej zaawansowane techniki, na początku miałem małe problemy z trójkątem. Na koniec sparingi. Niestety w ostatnim nie fortunnie [...]

[...] lub trójkąt rękoma lub nogami, -sparingi. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Dzisiaj się znacząco oszczędzałem, ze względu na udo, boli dalej. Z tej racji chyba trening dzisiejszy odpuszczę, żeby się kaleką do końca nie zrobić. Lekka nadwyżka kg jest także jest nad czym popracować w tym tygodniu.

[...] Dużym plusem spodenek jest konstrukcja zapięcia. Po prostu nie ma opcji, żeby spodenki się rozpięły podczas walki. z drugiej strony część z nadrukiem za którą oddzieramy rzepa jest trochę większa niż rzep co znacznie ułatwia korzystanie z niego. /SFD/Images/2015/12/31/b801f6937ffd4378a49e21a388d511bc.jpg [...]

[...] sobie całą puszkę. Beta Energy jeszcze trochę mi zostało, będę brał ją jeszcze przez ten miesiąc. Wielkie podziękowania należą się też userowi Tomasz1405 który czuwał nad całym przedsięwzięciem. Wszystkim zaglądającym (a zwłaszcza Tomasz1405, SiwYbks oraz Lady M) serdecznie dziękuję i życzę zdrowia oraz jak najwięcej sukcesów w sporcie. [...]

[...] jest to odwracalne. Niska ilość kalorii nie sprzyja trzymaniu się diety, co też widać. Jeśli chcesz coś poprawić to musisz zwiększyć kaloryczność, ale też popracować nad jakością jedzenia bo tu jest bardzo słabo. Polecam na początek: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ A trening polecałabym wybrać jakieś FBW i robić go [...]

Gosiek: 1. Brakuje Ci tłuszczu do założeń które sobie ustaliłaś a to akurat najłatwiej podbić. 2. Jak pisałam musisz popracować nad jakością. Nie wiem jeszcze jak często tak jesz, więc będę się czepiać na początku: parówki to nie najlepszy wybór, szynka jeśli sklepowa tak samo. Ta nekarynka samotna to nie posiłek, skoczy Ci tylko trochę cukier [...]

Udało mi się wybrać na siłkę o 6 rano. Zaskakujące, ile osób przychodzi przed pracą. Mam nadzieję, że utrzymam ten trend bo dzięki temu mam dłuższy dzień :) Dzisiaj wykonałam trening A i muszę to sobie jasno powiedzieć - czeka mnie sporo pracy nad techniką poszczególnych ćwiczeń. Przysiady jeszcze jakoś ujdą, ale wyciskanie na skośnej ławce i [...]

[...] mnie to speszyło ;) Trening B A. Martwy ciąg 2x21 30kg Co prawda oglądałam filmiki na yt jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie, ale czułam jak je robiłam, że jeszcze nie nad wszystkim panuje. Technika zdecydowanie do poprawy B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 12kg Podnieść olimpijskiej sztangi nie dałam rady. Chwiałam się jak trzcina na [...]

[...] ze na pewno wszystko ze mna ok tylko ja len i za malo cwicze i za duzo jem. Glupia bylam i pewnie dalej jestem, ale coz.. Co do diety i dietetyka. Zastanawiam, sie nad rezygnacja z jej uslug, poniewaz panowie juz tu na forum mi tez powiedzieli, ze ta dieta to zart, a Ty niezaleznie potwierdzasz ich opinie. Poza tym kolega, ktory poszedl [...]

[...] zapoznalam sie z lektura. pasuje mi bardzo, kilka uwag tylko tak dla jasnosci. Jesli chodzi o miske: ze wzgledu na ograniczenia krajowe wszelkie kasze odpadaja. Do tej pory nad tym ubolewam, bo jaglana byla w Polsce stalym elementem mojego menu. Za to mamy pod dostatkiem wszelkiego rodzaju ryzow zaczynajac od bialego, poprzez brazowy, czerwony, [...]

[...] nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min [...]

[...] nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min [...]

rozdzielić na 4 posiłki nie byłoby żadnego problemu, tylko jak ja bez twarogu przetrwam :-( w weekend popracuję nad ułożeniem michy pod jak najbardziej paleo i może się zabawię no i może w końcu DT odpalę :-D

Moi drodzy podsumowanie po 21 dniach zmagań (Pit jeszcze nie dosłał swoich wyników, bo pewnie gdzieś nad jeziorkiem śpi %-) /SFD/2018/5/14/736258df29b141bfad620c028ba94206.jpg

pawel021, wiesz, tez sie nad tym zastanawialam. Sprobuje odstawic twarog i w to miejsce jesc mieso. Troche mi trudno bedzie, bo ten twarog ze smietana i slodzikiem to jedyna moja przyjemnosc w chwili, kiedy nie moge jesc slodyczy. Ale ok, twarog out. Podana suplementacje wprowadzam tak naprawde od dzisiaj, wiec BCAA, czy glutamina nie mialy szansy [...]