1.4 jajka, pomidory
2.makaron z sosem,
3.ziemniaki, kotlety, kalafior
4.banan, jabłka, 30g wpc
5.ser biały, chleb,
Przy okazji zrobiłem mały zapas ryb:
Przed treningiem 3g beta-alaniny, 300mg kofeiny po treningu:3g beta-alaniny,
Interwały: 12 x 15/45
Pogoda niezbyt sprzyjająca jednak mimo to poszedłem się przebiec. Na pełnej mocy 12 sprintów.
Sobota z powodu nawału prac wypadła nietreningowa. W niedzielę regeneracja w poniedziałek pełna moc.