Rabittt - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series

20.09.2013r.





1.4 jajka, pomidory
2.makaron z sosem,
3.ziemniaki, kotlety, kalafior
4.banan, jabłka, 30g wpc
5.ser biały, chleb,

Przy okazji zrobiłem mały zapas ryb:




Przed treningiem 3g beta-alaniny, 300mg kofeiny po treningu:3g beta-alaniny,



Interwały: 12 x 15/45



Pogoda niezbyt sprzyjająca jednak mimo to poszedłem się przebiec. Na pełnej mocy 12 sprintów.

Sobota z powodu nawału prac wypadła nietreningowa. W niedzielę regeneracja w poniedziałek pełna moc.

23.09.2013r.





1.ser zółty, ser biały, chleb,
2.4 jajka, pomidory,
3.barszcz czerwony z ziemniakami, smażony kalafior:

4.ryż, 30g wpc
5.makrela wędzona,



Przed treningiem 3g beta-alaniny, 300mg kofeiny po treningu:3g beta-alaniny,



Interwały: 8 x 20/40



Dzisiaj interwały, warunki do biegania kiepskie, zimno i mokro. Dzisiaj po raz pierwszy biegłem 20 sek sprintu, 40 sek przerwy. Dużo ciężej niż przy 15/45. Weszło 8 sprintów.

Na szczęście to już ostatni tydzień września, a zatem przybędzie treningów na macie.
Już nie mogę się doczekać najbliższego startu na zawodach.
Zastanawiam się czy startować w samym bjj czy w mma.

Dzisiaj próbowałem trochę zregenerować zniszczone rękawice, ale coś mi się wydaje, że już wiele nie wytrzymają.

Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-09-23 21:57:57

24.09.2013r.





1.4 jajka, pomidory,
2.banany, 30g wpc,
3.zupa pomidorowa, racuchy:

4.ryż z tuńczykiem
5.twaróg półtłusty, chelb,



Przed treningiem 3g beta-alaniny, 300mg kofeiny po treningu:3g beta-alaniny,



Siłownia: 4 obwody,
5x zarzut 57/57/51/51
10x przysiad 67/67/67/61
10x podciąganie (bez obc)
10x PP 51/51/51/51
10x uginanie ramion 24/24/24/24
20x brzuch



Dzisiaj wydawało mi się, że to żelastwo jest cięższe niż normalnie.
Ten tydzień już generalnie luzuję, przyda się parę dni odpoczynku. Od poniedziałku już zaczynam codzienne treningi na macie.

25.09.2013r.
DNT

26.09.2013r.





1.4 jajka, pomidory,
2.orzechy włoskie,
3.Ziemniaki, kotlety, ogórki,
4.makrela wędzona,
5.twaróg półtłusty, chelb,



Przed i po treningu po 3g beta-alaniny



10 minut rozgrzewki, siłownia-30 minut bez jakiegoś konkretnego planu, zrobiłem parę serii zarzutu, parę serii przysiadów, wyciskania nad głowę itp, założenie było tylko jedno-nie robić zbyt długich przerw między seriami. Po siłowni 30 minut biegu.



Miał być luzik do końca tyg ale ciężko mi wytrzymać, więc poszedłem trochę poprzestawiać żelastwo na siłce. Tak jak napisałem, bez planu, bez spiny, o tak co mi do głowy wpadło.

Jeśli dobrze patrzę to ALMMA zmieniła kategorie wagowe w bjj i będę musiał zrzucić troszkę więcej niż planowałem, no ale trudno.

:)

27.09.2013r.





1.ryż, tuńczyk,
2.4 jajka, pomidory,
3.zupa pomidorowa, makaron z truskawkami

4.twaróg półtłusty, chleb,



Przed treningiem 15g high kicka, po treningu 3g beta-alaniny



Dzisiaj bjj, niestety (czego po części można było się spodziewać w piątek wieczorem) frekwencja skandaliczna-5 osób. Zrobiliśmy 3 kolejki obwodówki po 15 ćwiczeń każda. Później parę luźnych sparów.



Szkoda, że nie zdążyłem na wcześniejszy trening, było dużo więcej ludzi, niestety wyrobiłem dopiero na późniejszy i ludzi jak na lekarstwo. Obwodówka pomimo dość konkretnych ćwiczeń i ciężarów nie wydawała się jakaś mega ciężka. High Kick działa.


28.09.2013r.
DNT

fajny dziennik, ja może się wybiorę na ALMMA we Wrocławiu :)

Nie 'może' tylko jedź, bo naprawdę warto.

29.09.2013r.
DNT

30.09.2013r.





1.4 jajka, pomidory,
2.sałatka warzywna,

3.bigos z ziemniakami,
4.banany, jabłka, 30g wpc,
5.twaróg półtłusty, chleb,



Przed treningiem 15g high kicka, po treningu 3g beta-alaniny



I trening-mocna rozgrzewka ok.20 minut, następnie obwodówka 2 rundy po 15 ćwiczeń, każde ćwiczenie po minucie, między ćwiczeniami 10 sek przerwy. Później 15 minut sparingów w parterze.

II trening:
-rozgrzewka,
-double leg takedown,
-obrona przed obaleniem i wejście za plecy,
-obrona przed obaleniem i dojście do krawatu,
-obrona przed obaleniem i dojście do odwrotnego trójkąta,
-sparingi na same obalenia,
-sparingi bjj.



Dzisiaj już na pełnych obrotach, 2 dobre treningi. High Kick z beta-alaniną dobrze się sprawują, zauważalnie podnoszą wydolność. Chociaż pod koniec II treningu na sparingach siły już nie miałem.

1.10.2013r.





1.4 jajka, pomidory,
2.makaron ze szpinakiem,
3.ziemniaki, udo kurczaka,
4.szproty,
5.twaróg półtłusty, chleb,



Przed treningiem 15g high kicka, 200mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny



I trening-bjj:
-rozgrzewka,
-rzut za rękę (nie pamiętam dokładnej nazwy, ale to ten najpopularniejszy w judo) a następnie z niego parę wariantów dojścia do ballachy na rękę,
-obrona wejścia w nogi i dojście do odwróconego trójkąta nogami,
-na koniec parę luźnych sparów.



Na stójkę niestety nie zdążyłem tylko na trening parteru. Dzisiaj trening czysto techniczny, więc nie było jakoś bardzo ciężko ale trzeba było skoncentrować się na tym co się robiło.