trening na lapska 2 x tygodniowo

JEstem w 6 tygodniu 12 tygodniowo cyklu treningowe

cel: masa

Plan:
Poniedzialek: plecy + triceps
1. Drazek
2. Wioslowanie sztanga
3. Martwy
4. Francuz sztangielka

Sroda: barki
1. Wyciskanie z klatki
2. Unoszenie hantli bokiem
3. Podciaganie sztangi do brody
4. Szrugsy

Piatek: klatka+biceps
1. Wyciskanie na lekkim skosie
2. ROzpietki na skosie
3. Wyciskanie plasko
4. Unoszenie ramion z łamana
5. hantle mlotkowo

zawsze bylem niezadowolony ze swoich lap. jak zrobic tak zeby przetrenowac lapy 2 razy w tygodniu?

jak zaniedbujesz triceps to wiadomo ze lapa nierosnie !! robisz tylko jedno cwiczenie na trica a to jest za malo !

a wiem

doloze wyciskanie waskim uchwytem

ale macie propozcyje jak polaczyc partie zeb lapy przetrenowac 2 x week?

Moze najpierw wrzuć wiecej serii na triceps i pomanipuluj intensywnoscia, lepiej raz a dobrze niz dwa razy byle jak, ale zrobisz jak zechcesz

Ja robię tak:
Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi - 2 x 10
Biceps - Uginanie ramion z gryfem młotkowym*/*normalnym - 2 x 10
Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10
Biceps - Uginanie ramion z gryfem młotkowym*/*normalnym chwytem - 2 x 10
Triceps - Podciąganie na krześle z nogami na ławce - 2 x 10
Biceps - Uginanie ramiona sztangielką na modlitewniku - 2 x 10

*/* zmieniam co trening gryf...

I po takim treningu na łapy mam niesamowita pompę, możęsz to spróbować... o pozatym na tym zrobiłem 3 cm w 3 miechy...

głownie tric jest odpowiedzialny na obwód łapska

Ok dzieki sogi

przemysle all

micr0n

https://www.sfd.pl/temat298100/

tu pisalem wczoraj troche o priorytecie na biceps, mozesz pokombinować i podobnie rozpisac triceps

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-04 11:09:31

3/4 łapy to praktycznie triceps zaniedbując go nie da rade zbudować duzej łapy najpier buduje się fundamenty a potem stawia dom tak tez jest z rękoą trieps to podstawa a biceps uzupełnia wygląd!