nad

[...] plan: Wyciskanie hantli płasko 3 x 5-8 powt. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 5-8 powt. Przysiady ze sztangą - 4 x 5-8 powt. RDL - 3 x 5-10 powt. Wyciskanie sztangi nad głowę - 3 x 5-10 powt. Wyciskanie francuskie hantli - 4 x 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 x 5-10 powt. Ostatnie dwa ćwiczenia łączę w superserię. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 32 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: - OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] ławka płaska x3 ~10 powt 5) Rozpiętki na stojąco na bramie x3 ~10 powt 6) Podciąganie x3 ~5 powt 7) Wiosłowanie w opadzie tułowia x3 ~10 powt. 8) Wyciskanie hantli nad głowę x3 ~10 powt 9) Unoszenie bokiem na wyciągu x3 ~10 powt. 10) Uginanie ramion ze sztangą x3 ~8 powt Trening Czwartek: 1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x3 ~10 [...]

[...] zwracam się głównie do Ciebie jako experta na naszym sfd od jedzonka :) .Z postów wynika że od dawna spożywasz głównie ryż ciemny. A więc może podziel się jakimiś uwagami nad jego przewaga nad zwykłym białym ryżem? Z składników można wyczić że ciemny ma więcej błonnika (w sumie biały nie ma go wcale) ma tez fosfor,żelazo i kilka witamin.A jak [...]

[...] na płaskiej z pauzą - 1x12 - 20 kg, 1x8 - 60 kg, 3x4 - 75 kg Wyciskanie na skosie dodatnim - 1x12 - 20 kg, 4x(3 pow. - 30 sek przerwy - 3 pow. ) - 60 kg Wyciskanie nad barki siedząc hantlami - 1x15 - 15 kg, 4x8 - 20 kg Hammer decline bench press - 1x12 - 80 kg, 4x6-8 - 100 kg (po pół ciężaru na jedną stronę) Dipy z masą ciała - 5x15 [...]

[...] Diamentowe 3 serie po 10 Z krzesła wąskie 3 serie po 12 Z krzesła na piąstkach 3 serie po 10 Na misce bardzo wasko 3 serie po 8 Na krześle 3 serie po 15 Plecy Wioslowanie nad chwytem 5 serii 10 8 6 6 4 Wioslowanie pod chwytem 5 serii 10 8 6 6 4 Wiosłowanie do boku jednorącz 5 serii 10 10 8 8 6 Nie znam nazwy cw. Po.prostu zginam plecy mając [...]

[...] na ławce poziomej, 3x5 powtórzeń 82.5kg - Przysiad bułgarski z hantlami, 3x10 powtórzeń, dwa hantle 20kg - Pompki na poręczach, 3x12 powtórzeń, +10kg - Wyciskanie sztangi nad głowę, 2x8 powtórzeń 40kg - Wznosy bokiem hantlami z pauzą, 2x10 powtórzeń 8kg - Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x10 powtórzeń 70kg DZIEŃ 2 PULL - Martwy ciąg [...]

[...] ćwiczenia na całe ciało, zastanawiam się jakie ćwiczenie wybrać aby angażowało całe ciało, ale głównie plecy/nogi/barki bo chce rozpisać plan 3 dniowy i popracować głównie nad tymi trzema partiami. Wygląda to tak: 1. Plecy: Martwy Ciąg > Wiosłowanie > Podciąganie 2. Nogi: ? > Przysiad ze sztangą > Wykroki 3. Barki: ? > Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] też że odrazu Rzymu nie zbudowano i na efekty trzeba czekać i też nie trzymam się jakiejś diety oprócz tego że staram się zjeść dziennie dużo białka. Zastanawiałem się też nad braniem kreatyny. Nie wiem w czym jest problem. Wiem tyle że napewno dieta, te przerwy też moim zdaniem przeszkadzają, i zastanawiam się nad planem czy napewno jest [...]

[...] Mam bardzo dużo wolnego, pracuję tylko w sobotę i niedzielę niestety na nocnej zmianie. Plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Góra 4 serie - Podciąganie nadchywtem 4 serie - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie - Rozpiętki hantlami na ławce dotaniej 4 serie - Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 3 serie - [...]

Jakie ćwiczeniem zastąpić wyciskanie zolnierskie na barki gdy mój ruch barku jest ograniczony. Sprawdzałem swój zakres ruchu i nie uniosę ręki nad głowę żeby była linia do ciała. Ramię zatrzymuje ki się z 15cm od ściany gdy satne oparty o ścianę i podniosę rękę nad głowę. Oczywiście ten zakres jest bez bolesny i bez wysiłkowy dalej dam radę ale [...]

[...] partiach. Jest to również system dla tych wszystkich, którzy chca rozwijac mase miesniowa lub wytrzymałość. Zalety splita: - Bardzo latwo w tym systemie pracuje się nad partia priorytetowa (slabsza). - Splitem można rozwijac: mase miesniowa, wytrzymalosc. Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem [...]

[...] Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok 30stopni z obrotem nadgarstka 2.wiciskanie hantli lawka pozioma 3 rozpietki poziom 4.przenoszenie hantli nad glowa w lezeniu w poprzek lawki Triceps 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz [...]

Witam. Zastanawiam się nad zakupem usztywniacza/stabilizatora nadgarstka tylko dlatego, że przy większych ciężarach czuje go, a wolę już takie coś kupić niż sobie coś zerwać. Zastanawiam się nad czymś takim: cena ok. 40 zł Albo cena ok. 25 zł Tylko pytanie co lepsze. Mam też z drugiej strony dylemat, bo wtedy może być mniejsza pompa [...]

[...] wyłącznie weekendy, na tygodniu jestem w stanie tylko dodawać posty do dzienników treningowych i przeglądać co się dzieję. Ale obiecuje że jak będzie okazja to popracuje nad tym :). Uwaga, jeżeli znacie więcej smaków danych firm, lub jeszcze inne firmy które produkują syropy zero kalorii (pomijamy te zero cukru bo one jednak mają kalorie , [...]

Otóż pomyślałem, że fajnie byłoby zapodać sobie jakiś "dopalacz" przed zbliżeniem z partnerką. Nie mam dużego doświadczenia w suplementacji. Myślę nad preparatem z Argininą. Miałbym od razu do ćwiczeń siłowych. Zastanawiam się nad dwoma produktami Olimp: - OLIMP Argi Power 120 kaps./1500mg - OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 120 kaps./1250mg Moje [...]

Mam takie pytanie. Pomimo tego iz siła argumentu powinna mieć wyższość nad argumentem siły to zastanawiam się nad kupnem pałki teleskopowej. Zdaje sobie sprawe z tego, iż jest to niebezpieczne narzędzie i nawet posiadając ją użył bym w ostateczności, ale wracając do mojego pytania. Czy macie może jakieś doświadczenie w używaniu tego typu broni? [...]

Zastanawiam się nad zastosowaniem spalacza Lipodrene HI-TECH PHARMACEUTICALS z takim składem: Ephedra extract 25 mg (leaves), Acacia Rigidula Extract (leaves) , Phenylethylamine HCl, 25mg Synephrine HCl, Theobromine, Green Tea Extract (45mg ECGC), 1,3 Dimethylamylamine HCL, Hoodia Extract (Cactus), Cassia Nomame Extract (Plant), Naringen (Fruit), [...]

[...] w tygodniu siłownia 3x fbw raz full cardio , co drugi tydzień basen godzina pływania . Teraz gdy nie robię samego cardio spadek wagi mam rzędu 2 kg na 14 dni . Myślałem nad Trec Clenburexin Universal Super Cuts 3 USA LABS CUTTING EDGE Ewentualnie nad czymś droższym i bardziej złożonym,ale sam nie wiem czy to będzie dobre dla osoby [...]

[...] mnie lewy bok pleców z tyłu. Ból był ostry i silny. Nasilał się w trakcie głębszych oddechów czy w czasie jakiegokolwiek ruchu. Myślałem wtedy że albo mnie przewiało albo naderwałem mięsień. Olałem sprawę i dalej z dnia na dzień, choć z wielkim bólem, wykonywałem codzienne czynności i dalej trenowałem. Smarowałem się maśćmi przeciw bólowymi, [...]