SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 196

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 45 dni Przeczytanych tematów 24
Czesc mam 12 lat chce cwiczyć na siłowni moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej i zredukowanie tłuszczowej ułożyłem sobie taki plan jeśli ktoś ma ochotę prosze o pomoc co ewentualnie zmienic cwicze na strychu posiam regulowaną ławke hantle i stojaki

Poniedziałek:
Klatka
1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok 30stopni z obrotem nadgarstka
2.wiciskanie hantli lawka pozioma
3 rozpietki poziom
4.przenoszenie hantli nad glowa w lezeniu w poprzek lawki

Triceps
5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz
6. Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorąćz ( młotek)
7 . prostowanie ramienia w opadzie ( ławka)

Sroda:
Plecy - tutaj niestety mozliwości ograniczone aktualnie
1.Martwy ciąg
2.Podciąganie hantli w opadzie ( wiosło)
3. Podciąganie hantli w opadzie na ławce ( jednorącz )
4.Szruksy

Biceps
5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy
6.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja
7.uginanie jednorącz z oparciu o kolano

Nogi 1. Przysiad
2. Wykroki
3. Hip thrust
4. stawanie na palce( łydki )

Piątek
Naramienne
1. Wyciskanie nad głowe siedząc
2. podciąganie hantli wzdłuz tlowia
3. unoszenie bokiem stojąc prosto
4. unoszenie w przód

Biceps
5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy
6.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja

Triceps
7. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz
8. Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorąćz ( młotek)
Płeć :chłop

Wiek :12

Waga :61

Wzrost :163cm

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące

Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Przeciwskazania medyczne :żadne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5882 Napisanych postów 61201 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 760147

Niestety Twój wiek nie pozwala na jakieś sensowne trening zwłaszcza jeśli chcesz trenować sam. Nie jesteś w stanie opanować techniki wykonania ćwiczeń w stopniu zadowalającym żebyś trenował bezpiecznie.

To nie jest tak, że dzieci czy nastolatkowie nie powinni trenować siłowo bo jak się spojrzy na najlepszych zawodników w różnych dyscyplinach sportowych zaczynali oni bardzo wcześnie swoją przygodę z treningiem. Sęk w tym, że zaczynali w sekcjach sportowych pod nadzorem wykwalifikowanego trenera, który potrafił wprowadzić odpowiedni trening i metody treningowe adekwatne do wieku i możliwości trenującego.

Niestety trening siłowy nastolatków ma swoje zagrożenia na przykład powstanie lub pogłębienie wad postawy poprzez nieumiejętny trening, złe nawyki ruchowe wynikające z błędnej techniki ćwiczeń.
Jeśli chcesz trenować siłowo to w porządku ale rób to pod nadzorem trenera mające doświadczenie z osobami w Twoim wieku, który nauczy Cię techniki i dobierze odpowiednią dietę, której utrzymanie nie jest tanie, dobierze odpowiedni trening. Warto trenować ale świadomie i pod nadzorem.

Polecamy również: Siłownia dla dzieci i nastolatków, ryzyko czy klucz do sukcesu?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 16:43:08

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 8394 Napisanych postów 81475 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 688923
Zdecydowanie plan nie dla Ciebie . Trenuj ogólnorozwojowo . Najlepiej jak rodzice wykupią Ci kilka treningów u trenera .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17199 Napisanych postów 130266 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1451536
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

zapoznaj się z tematem, zacznij od prostego treningu FBW, musisz organizm przyzwyczaić do przeciążeń, rób podstawowe ćwiczenia a nie jakieś wyciskania z obrotem nadgarstków

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 37 lat Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 42
Cóż, w tym wieku najlepiej zgłoś się do trenera. Muszę jednak powiedzieć, że sama chęć i zaangażowanie w układanie planu już są dobrym startem. Powodzenia!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Upper lower trening do oceny

Casein