nad

zle napisałem w Twoim przypadku okolice pępka - czyli kortyzol kropka jakbyś miał problemy z boczkami to insulina z klatą - estro/test myślałeś nad jakimiś adaptogenami? różeniec? dziurawiec? witamica C nawet? btw-wiesz skąd sie bierze IBS? :-> stres go powoduje/nasila

3g witaminy C, myślałem nad blokerem kortyzolu, ale narazie fat ucieka bardzo pomału, ale ucieka, więc nie będe kombinował.

3g witaminy C, myślałem nad blokerem kortyzolu, ale narazie fat ucieka bardzo pomału, ale ucieka, więc nie będe kombinował. wiesz,ziółka nie zablokują Ci go w takim stopniu żebyś musiał sie obawiać o negatywy jeśli masz opcje to spróbuj ew. jeśli nie blokery kortyzolu to 'blokery' stresu nie ma stresora -> nie ma kortyzolu nie przed treningiem [...]

[...] a dzisiaj np. obrót o 180st. pas mniejszy waga większa niż po cheat day'u - i od razu lepiej ...ale tak czy siak rezygnuję z takich dni do momentu gdy naprawde zasłużę - tj. gdy będzie mniej niz 50g ww choc pomiary fałd postawia kropke nad i może co 2 tygodnie 1 meal a co 2 day może nic a może co tydzień \-) opcji kilka dobrze że cofki nie ma

[...] 1. Wyciskanie sztangielek 5x 2a.Unoszenie bokiem w góre 4x 2b.Unoszenie wzdłuż tułowia wąski chwyt 4xx 3a.Unoszenie przodem w góre 3x 3b.Unoszenie wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x 4. Unoszenie sztangi nad głowe bez przeprostu przod/tył 3x Cardio 25 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Brak.

dużo strasznie dużo co robiłeś? może pora zamienić coś na coś? sesji bym nie dodawał bo 5to juz za duzo HIIT? IBUR? SPrinty? tabata? ....czy też STuborn Fat Protocol nad tym bym myslał na Twoim miejscu. 10-15min 2-3x w tygodniu do tego 1-2tabata ....i papa cos co podkręci metabolizm na xx minut, a nie jakieś tam cardio

[...] http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png założony cel 4km - osiągnięty oczywiście ktoś się zaraz przyyebie że znaczna część była z górki bla bla bla, jednak dla mnie jako poczatkującego miśko-biegacza z aspiracjami na więcej ;-) to i tak nieźle, generalnie zamierzam co trening dodawać dystansu do pewnej granicy a pozniej pracowac nad czasem

hm, też się nad tym zastanawiałem, ale nie wiem czy przy moim częstym bieganiem jednogodzinnym które jest raczej intensywne niż areobowe wolę ich nie ucinać i trzymać na tych 150g. Ogólnie to, ża dużo frykasów wpada mi w diecie a zwłaszcza lodów i to może być tu wina tej stagnacji. Ale zobaczę jak będzie tak dalej to coś się pomyśli

W takim razie chyba bede musial popracowac nad rozgrzewka, poszukam informacji w necie, bo teraz rozgrzewam sie tak jak nauczono mnie podczas grania w pilke nozna, to moze niekoniecznie byc dobre pod trening ktory teraz mam. Tak myslalem, ze trenowales cos na wysokim poziomie i zawsze zapominalem zapytac. Ja rowniez gralem w pilke i na rzecz [...]

Uwazacie ze Super Whey Gainer 4000 Olipmu bylby lepszy? Bo zastanawiam sie nad tym i jeszcze nad Gainer MCT rowniez Olipmu... jak myslicie? co lepsze? z gory dzieki za odpowiedzi.

[...] będzie miał łatwiej. Ale co najważniejsze! Plecy z dnia na dzień odpuściły. Nie jest idealnie, ale cholera podtarłam się bez stękania :) Już zaczęłam się zastanawiać nad powagą sytuacji a tu proszę. Także plan mam taki, że jak przestanie boleć, co na pewno będzie już niedługo, stworzę znów pełnego posta z pomiarami, jak się uda to [...]

Na alejach zygmuntowskich 4a nad mosirem (centralnie nad basenem) jest silka otwarta w niedziele. Widze jak chłopaki ćwiczą jak pływam. Niestety nie wiem ile kosztuje kartnet. Swego czasu chodziłem do Paco na Kiepury i tam teraz jednorazowy wstęp 18zl a karnet 85zł za 1 miesiąc i 170zł za 3.

[...] bo rano post, jedynie poszła kawa + woda w pracy może efekt przestawiania się na taki schemat żarcia - ale to wątpliwe no nic nie ma co się rozczulać, tym bardziej nad takimi gównianymi tematami po wczorajszym treningu czuję dużą obolałość barków (wreszcie), triceps tak sponiewierany że dotknąć go zbytnie nie mogę (ale u mnie to [...]

[...] jeden duży posiłek, więc założony bilans nie był jakoś zbyt mocno przekroczony, wcześniej w takich przypadkach był dużo większy + kaloryczny + dużo łatwiej zapanować nad czystą michą (patrz poprzednie plusy) - brak możliwości strzelania sobie kawki ze śmietanką w trakcie postu (powoli się przestawiam do czarnulki) - brak możliwości [...]

[...] na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie, bardzo szeroki chwyt   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie odpaliłem kretkę, na razie ładuje jej w [...]

[...]   Triceps    Prostowanie na wyciągu podchwytem: 3 serie; szeroki chwyt   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: z supli leci kreta 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps bcaa ~15g w trakcie treningu dalej dolny i górny [...]

[...] poszło 120kg i nawet dość fajnie wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością powtórzeń, nawet dumałem nad siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko) dolny [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie: 11kg x 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie z 5 krotnym dorpsetem   Triceps    Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 4 serie   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie suple standardowo kreta 20g (z prochu, który powoli [...]

[...] bokiem: 10 kg x 4 serie x 15-10 powtórzeń   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 3 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 6 serii [...]

zastanawiam się nad sensem robienia redukcji, która i tak mi nie wychodzi za bardzo, a siła fajnie ruszyła w górę jednak gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie jesli chodzi o koszulki - to u mnie na silowni pelno batmanow,ajronmenow,kapitanow ameryka czy co tam sobie ten [...]