[...] praktycznie zerowym rezultatem. Chyba tylko zwolniłem metabolizm. Widzę więc, że nie tędy droga. Widzę, że bez aerobów się nie obejdzie. Poza tym, chcę jednocześnie pracować nad moimi przyzwyczajeniami odnośnie snu (ćwiczenia są tu pomocne). Niestety zły moment wybrałem sobie na to bo się w ostatnich dniach k....o zimno zrobiło. A ja w ostatnim [...]
[...] Federacja KSW zorganizuje swoją pierwszą galę w Lublinie – KSW 48 Największa organizacja MMA w Europie zawita do kolejnego miasta w kraju nad Wisłą. 27 kwietnia w hali Globus odbędzie się KSW 48, a w najważniejszych walkach wieczoru kibice obejrzą starcie o tymczasowy pas mistrzowski kategorii piórkowej [...]
[...] 2 serie 15 powtórzeń, d) Ściąganie na atlasie - 4 serie 15 powtórzeń, Wtorek (WOLNE) Środa (Barki + Kaptury + Plecy): 1. Barki: a) Wyciskanie sztangi na siedząco nad głowę 3x 15 powtórzeń, b) Unoszenie hantelek na boki - 3 serie 12 powtórzeń, c) Unoszenie hantelek przed siebie - 3 serie 16 powtórzeń, 2. Kaptury: a) [...]
[...] sztange ze stojaków 10/ Komendy sędziowskie: - " sztanga " - zdjęcie sztangi ze stojaków - " start " - rozpoczęcie próby wydana przez sędziego gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem na max mozliwych wyprostowanych ramionach - " akcent" - oznacza brak wyraźnego zakończenia powtórzenia i że powtórzenie nie zostało zaliczone - " klatka " - [...]
[...] wreszcie! ale jak zauważyłem często ludzie podają mało informacji o sobie i chcą pomocy, a ja chcę tego uniknąć) Cele: Chcę przez najbliższy miesiąc, lub dwa popracować nad sobą aby przypomnieć mięśniom jakie były kiedyś silne aby później móc pracować nad masą. Czyli krótko mówiąc pobudzić wszystkie mięśnie do wysiłku, zrobić taką dłuższą [...]
[...] 4x10 Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna) 4x10 Wspięcia na palcach, stojąc 4x10 Dodaje jako takie zdjęcie sylwetki, wymiary mogą się trochę różnic od tych napisanych w ankiecie bo kilka tyg się nie mierzyłem. Zalezy mi najbardziej nad nogami a głównie łydkami trzeba je trochę doje**ć :D /SFD/2018/7/16/1dad47ce37b24fdead92b4dbcccd959a.jpg
[...] Czy mając na uwadze wynik ostatniej walki oraz krytykę, jaka spadła na ciebie za ostatnie dwie obrony tytułu, planujesz zmianę strategii podczas walki, albo zmianę stylu w nadchodzących walkach? TS: Nie, zupełnie nie. Gdzie, w takich momentach jak ten, będąc po stracie tytułu, znajdujesz siłę by iść na przód? TS: Chcę wygrać następną walkę. [...]
[...] do marca POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcję / Marzec - Czerwiec ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Rotatory , nadgarstki , ścięgno achillesa / zaleczone ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ****SPRZĘT********************************************** [...]
Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]
[...] przy ciężarach, dlatego wybrałem możliwie proste pod wzdlędem technicznym ćwiczenia, by nie robić błędów. Poniedziałek: Barki, nogi, pośladki, brzuch 1. wyciskanie sztangi nad głowę (na suwnicy) 3x12 2. unoszenie sztangielek na prostych ramionach stojąc - każda ręka 3x12 3. unoszenie sztangielek na prostych ramionach w bok stojąc - każda ręka [...]
[...] Pompki w podporze tyłem 3 serie x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3 serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3 serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3 serie x do zm. 11. [...]
[...] po 40 km na siłkę więc ograniczam swój trening do 2 w tygodniu. Tu zaczyna się moje pytanie, nie wiem który z dwóch treningów jakie ułożyłem jest lepszy. Zastanawiałem się nad push and pull i zwykłym treningiem z podziałem nogi/plecy/biceps i klatka/barki/triceps. Trening p&p pull 1. Wyciskanie na suwnicy 4s 2. Uginanie nóg leżąc 4s 3. Wspięcia [...]
Witam, ostatnimi czasy zacząłem bardzo poważnie myśleć nad sobą, nad tym jak wyglądam a jak chciałbym wyglądać i doszedłem do wniosku, że jedynym rozwiązaniem mojego problemu - jest redukcja! I to bardzo solidna redukcja, bez opi****lania się, bez podjadania itp! Zaplanowałem zgubić ok 30 kilogramów( ), przy zachowaniu jak największej ilości masy [...]
[...] problemu. Po pierwsze poziom rywali których Jimi pokonał wydaje się być nawet nie średni. Natomiast styl wygranych również był nieco mało przekonywujący. O jego zwycięstwie nad Kylem Kingsburym w debiucie w UFC zadecydowało przerwanie lekarskie (Amerykanin był już bardzo mocno poobijany), natomiast jego dwaj kolejni rywale – Cyrille Diabate i [...]
[...] Reasumujac chce miec wieksze barki i plecy ale tak zeby nie zalac mozolnie wypracowanego kaloryferka :) Czy to jest w ogole mozliwee?? Jezeli jest to napiszcie mniej wiecej jaki treing to sobie go uloze i dam do oceny/poprawy. Oraz jaka dieta ( nadwyzka kal czy jak??). Jezeli trzeba bedzie moge zaopatrzyc sie jeszcze w spalacz POZDRAWIAM!
Witam, od trochę ponad 2miesięcy robie plan fbw który wygląda mniej więcej tak: Przysiad ze sztangielkami (3serie+ 2 rozgrzewkowe) Martwy ciąg/RDL -||-(3+2) Pompki na podpórkach z obciążeniem w plecaku(3 serie właściwe każda z innym ustawieniem rąk, 2 rozgrzewkowe-na kolanach bez obciążenia) Wiosłowanie sztangielką w podporze(3+2) Wyciskanie [...]
[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta masowa PODAZ KALORII: 600kcal nadwyzki ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC [...]
[...] żywieniowe : mleko i jego przetwory, mięso (ryby i drób w ograniczonych ilosciach) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, z progesteronem (nadmiar estrogenów; zatrzymuję wodę, ale gin twierdzi, że wszystko w normie) czy rodziłaś: nie stan zdrowia: wszystkie badania poza poziomem estrogenów wzorcowe Preferowane [...]
Witam wszystkich użytkowników, pisze do Was z prośba o pomoc Otóż ćwiczymy z kumplami na siłce, i ostatnio zastanawiamy się nad kupnem worka treningowego (proszę bez zbędnych komentarzy typu czy mam o tym pojecie - tak podstawy znamy). A wracając do głównego wątku :D Więc zastanawiamy się nad wyborem worka. Worek ma służyć nam długo i być dość [...]
VIII MP w WW & XI MP Nauczycieli w WW - 17.09.2022 WROCŁAW
