FBW, przerwa, zmiana planu, pare problemów

Witam, od trochę ponad 2miesięcy robie plan fbw który wygląda mniej więcej tak:

Przysiad ze sztangielkami (3serie+ 2 rozgrzewkowe)
Martwy ciąg/RDL -||-(3+2)
Pompki na podpórkach z obciążeniem w plecaku(3 serie właściwe każda z innym ustawieniem rąk, 2 rozgrzewkowe-na kolanach bez obciążenia)
Wiosłowanie sztangielką w podporze(3+2)
Wyciskanie sztangielek nad głowę(2+1)
pod koniec zamiennie uginanie na biceps, wspięcia na łydki (2+1)

obciążenia na ostatniej serii: przysiad i martwy 38kg, pompki wszystkie serie 6kg, wiosłowanie 20kg, wyciskanie nad głowę 10kg, uginanie przedramion 10/12kg

Wydaje mi się że najlepiej na mnie działa przedział 10 powtórzeń. Mam dostęp do 40kg obciążenia, ale to jeszcze wystarcza żeby poczuć nogi podczas ćwiczeń.
Ćwiczyłem na razie w domu, teraz planuje wybrać się na siłownię. Co do samego planu to są postępy(przybrałem jakieś 2-3kg, optycznie też lepiej).

Wracając do tego FBW, zastanawiam sie nad jego przebudową bądź zmianą, słyszałem, że równie dobry jest split z partią 2/tyg, wydaje mi sie, że będę wtedy więcej z siebie dawał, bardziej się będę mógł skupić na konkretnych partiach i lepiej się oddzielą ćwiczenia. dobry pomysł?
Czy po tych 8-9 tygodniach ćwiczeń muszę teraz zrobić tygodniową przerwę?
No i czy te pompki na podpórkach to dobry pomysł zamiast wyciskania? bo czuje, że to ćwiczenie też mi trochę daje po naramiennych.
Jeszcze jedno pytanie co do wiosłowania sztangielką, jaki w koncu powinien być ten ruch? Youtube mówi raz jedno raz drugie, podobnie z forami. Zaczyna się "na wysokości głowy" i kończy przy biodrze? Czy linia prosta |? Czy trzeba obniżać bark celem lepszego rozciągnięcia, czy plecy są nieruchome?

dzięki i pozdrawiam.

hehe też gram w tenisa ziemnego.

Myślę, że zmiana treningu na split będzie dobra. Ja osobiście wolę Splita. FBW jest dobre na początek, że zobaczyć jak to wszystko działa jednak niektórzy zostają dłużej przy tym planie treningowym. Spróbuj teraz Slita. Organizm lubi gdy go szokujemy. Po czasie sam zobaczysz co na Ciebie lepiej działa.

Zmieniony przez - Hiero w dniu 2013-08-13 12:49:34

Waga 80 + kg i 40 kg total obciążenia? Nie ważne jakim planem będziesz ćwiczył, na takich ciężarach nie ma mowy o progresie.

W wiosłowaniu pracujesz po skosie, do biodra.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-13 13:35:40

Te 40kg to tak na początek, żeby stawy przygotować do większych obciążeń, kiedyś od podciągania bez rozgrzewki łokcie mi wysiadały, więc tym razem lecę stopniowo. Jak mówiłem planuje na siłownie się wybrać, więc nie ma co patrzeć na to obciążenie w sumie.

Czy co dwa miesiące(jeden cykl?) zawsze musi być tydzień przerwy+ zmiana planu na inny?

Zmieniony przez - orions10 w dniu 2013-08-13 13:53:54

Przy takim stażu nie.

O tym ile warte były te treningi przekonasz się w dzień-dwa później po wzięciu 50 lub 60 kg w mc...

sugerujesz bolące mięśnie? Czy anabolizm? przy takim stażu nie, ok, ale co nie? nie trzeba zmieniac planu czy robic przerw?

Pytałeś czy zawsze musi być tydzień przerwy i zmiana planu na inny- nie, Ty masz niemal zerowy staż. Na 40 kg nie zrobi się treningu siłowego (nie rozumianego jako crossfit/interwały).