SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała  na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 5/17/2021 10:59:23 AM Ocena: 0
  • W poprzedniej części tekstu opisałem nie do końca fortunny plan typu push-pull-legs. Zawsze warto pamiętać, iż to, co dla jednej osoby jest błędem, dla innej może być celowym rozwiązaniem. Przykładowo ktoś może zaczynać sesję pull od bicepsa, a push od tricepsa, a plan roi się od ćwiczeń izolowanych na ramiona. Dlaczego? Bo  ten zawodnik, jako [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8136 Data: 5/21/2021 6:57:27 AM Ocena: 0
  • [...] trenować każdej partii 3 razy w tygodniu. Sugeruje się tu skrócenie sesji, ograniczenie objętości, ale wtedy trening przestaje być tak skuteczny. Ogólnie w treningu push-pull-legs da się trenować częściej niż 3 dni w tygodniu, ale z założenia powinien być to system bazujący na większej objętości. W rzeczywistości sesja push mimo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 6/5/2021 7:04:55 AM Ocena: 0
  • [...] zacząć więcej przyciągać. Oczywiście mam tutaj na myśli ruch przyciągania, jaki powinniśmy zastosować w naszych treningowych planach. Jednym z tego typu ćwiczeń jest face pull, którym zajmiemy się szczegółowo w artykule. Jak prezentuje się samo ćwiczenie? Otóż najlepiej odda to załączone wideo: https://youtu.be/rep-qVOkqgk Wykonanie: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17998 Data: 3/15/2019 10:53:50 AM Ocena: 4
  • [...] a może hybryda? Trening może być skonstruowany jako: całe ciało na jednej sesji (FBW, full body workout), połowa ciała na sesji (HBW, half body workout, np. góra-dół; push-pull-legs) lub rozwiązanie mieszane (np. 2 dni FBW + 2 dni treningu połowy ciała). Na szczęście z treningiem nie jest jak z samochodem, program można o wiele łatwiej zmienić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2997 Data: 1/6/2022 7:32:04 PM Ocena: 0
  • Zmiana pracy, powiększenie się rodziny, dodatkowe zajęcia w szkole czy na uczelni - to wszystko potrafi zabrać nam znaczną część dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5305 Data: 1/30/2020 8:02:59 AM Ocena: 4.75
  • [...] i również stawu ramiennego, co z kolei przekłada się na lepsze wychwycenie całego sprzężonego ruchu całej obręczy angażując wszystkie stawy w jej obrębie. Jak wykorzystać pull-face podczas wyciskania? Są dwa sposoby, aby wykorzystać ruch przyciągania podczas wyciskania. Możemy wykonać 2-3 serię pull-face na zakresie powtórzeń 12-15 tuż przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15002 Data: 6/19/2018 10:35:51 AM Ocena: 5
  • [...] mechaniki samego ruchu, bez wykorzystania znacznego obciążenia na kolumnę kręgosłupa. Podsumowanie Nie ulega wątpliwości, że wykonywanie klasycznego martwego ciągu, rack pull czy swingów z kettlem jest opcją korzystniejszą. Ćwiczenia tego typu bazują bowiem na starej, złotej zasadzie, aby trening opierał się na ciężarach wolnych. Jednak nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6802 Data: 3/9/2019 9:22:58 AM Ocena: 4
  • [...] jeżeli stosunek nie będzie zachowany. Jeżeli zależy nam na poprawie sylwetki, jak i zwiększeniu ilości ćwiczeń typu PULL, wykorzystać możemy wszelkie ćwiczenia typu “pull face” z gumą. Oznacza to, że powinno to stanowić uzupełnienie, które wykonywać można pomiędzy seriami ćwiczeń. https://www.youtube.com/watch?v=LH6Mn2Y8MGw [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5047 Data: 6/2/2018 7:21:40 AM Ocena: 5
  • Opisany wariant ćwiczenia dobrze nadaje się dla osób, które nie są w stanie wyłączyć pracy nogami i tułowiem. Face pull to ćwiczenie statyczne, nie polega na dynamicznym przyciąganiu ciężaru, jak to się dzieje w przypadku wysokiego wiosłowania. Dlatego, jeśli masz problem z wykorzystaniem wszystkich pobocznych grup mięśniowych, ale nie zasadniczej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 107 Data: 3/19/2023 12:11:37 PM Ocena: 0
  • Proszę o ocenę planu - PUSH PULL PUSH PULL

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, kinesis ( takie coś z linkami na klatkę, Hammer ( na klatę) , pulldown, LEG press, Wyciąg poziomy ( do przyciągania linki do brzucha). I jakie ćwiczonka na brzuch polecicie ? 1. PUSH 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4x 6-8 2.Maszyna LEG [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 193 Data: 1/4/2023 8:50:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Push pull czy push pull legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam :) Co będzie lepsze push pull 4x w tygodniu czyli każda partia 2x czy może push pull legs ? Wtedy będą nogi lepiej trenowane ale push pull o jeden trening mniej :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 1/9/2022 7:12:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    http://i.imgur.com/gZK0cdL.jpg Push Pull to trening, który polega na podzieleniu ćwiczeń wg mechaniki ich wykonania. Na jednej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia, które wymagają od nas ruchu PUSH, czyli pchania, a na kolejnej sesji PULL, czyli ruchu przyciągania. Metoda ta pozwala na specyficzny podział naszego ciała, wg której treningi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 8:53:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Przejście z push pull legs na FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ogólnie był dosyć spoko ale wiadomo to były początki siłowni to wszystko fajnie szło do przodu i siła i zmiana sylwetki. Później i to w sumie do chwili obecnej wleciał push pull legs 4x w tyg czyli jeden tydzień 2x push, 1 pull, 1 legs następny tydzień 2x pull 1 push, 1 legs Plan wyglądał tak : PULL 1 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 612 Data: 12/4/2022 5:18:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pull Push do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] po jednym ćwiczeniu w izolacjach. Proszę o ocenę planu. Poniżej wrzucę poprzedni plan, który w styczniu wrzucałem na forum do oceny. Zastanawiam się czy nie dołożyć w pull jedno ćwiczenie na brzuch, russian twist i unoszenie nóg w zwisie na drążku, czy 16 serii na brzuch to już za dużo? Poprzedni robiłem 10, jednak świecy i wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 959 Data: 4/16/2021 9:45:58 AM Liczba szacunów: 3
  • Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 17538 Data: 7/13/2015 12:25:13 AM Liczba szacunów: 9
  • 4x Push Pull AB gł. siła [do oceny]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] treningu FBW – robiłem jego wszelakie wariacje, ale chciałbym przejść na bardziej intensywny trening 4x w tygodniu i od nowego roku spróbować z czymś innym - padło na push, pull 4x w tyg. Poniżej propozycja Push, Pull A, B siła, hipertrofia z prośbą o Wasze wsparcie i opinię. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 260 Data: 1/1/2023 3:00:43 PM Liczba szacunów: 2
  • Split czy push pull ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] skos górny 4x8-12 -Rozpiętki skos górny 4x8-12 -dipy na klatę 4x8-12 -face pull 4x8-12 -Wznosy bok hantle 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 11/8/2021 4:14:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull, Siła Hipertforia 4 dni ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] białka na kg masy ciała, tłuszczu aby nie przekraczać 100g Kcal - Około + - 3300. Cel: Zwiększenie siły, jak i masy mięśniowej. Cześć planuję przejść z treningu FBW na push/pull siła/hipertrofia. Cały czas był to FBW, chciał bym spróbować czegoś nowego. Testowałem push/pull ostatnimi dniami, i czuję że daję mi więcej przyjemności z treningu i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 363 Data: 3/16/2022 9:26:14 PM Liczba szacunów: 2
  • Push&Pull + nogi czy hybryda FBW + Upper&Lower

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 93 Data: 3/22/2023 12:02:37 AM Liczba szacunów: 0