pull

[...] w którym będe mógł rozwijac wszystkie mięśnie i mierzyć postępy, więc chociaż 2-3 miesiące bez większych zmian w planie. Jako, że nie podszedł mi FBW, myślę o push and pull. Bardzo bym was prosił o opinie, zarówno ogólnie o tym zamiarze jak i konkretnie o samym planie. Każda rade bardzo mile widziana. Ja to widzę tak: Push1 Przysiady ze [...]

Czwartek FPP Pull ups 9,8,7,6,5 Piątek rano FPP Pull ups 9,8,7,6,6 Wieczór Soju and Tuba MP KB36 8x2 S&S KB40 OHS 5x10/ 5min TGU 5x1/ 10min No to Simple and Sinister z Buldogiem zaliczone 8-) nawet nie czekam na recenzję filmu :-D tym bardziej, że przy przedostatnim powtórzeniu w hali zgasło światło, więc nie zostało utrwalone }:-((( nic to, w [...]

Na redukcji lepiej push/pull, na masie jak chcesz poprawić klatę (o ile rzeczywiście tak mocno odstaje) to push/pull/push/legs, albo push/pull/legs + dzień partii odstających.

Konkretne plecy na filmiku :D Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu [...]

Szukam i szukam jakichś informacji / postów o Push Pull redukcja...czy istnieje coś takiego? Mam wrażenie, że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O Powiem Ci generalne wytyczne jakich powinien trzymać się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego [...]

Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]

dzisiaj 20 km rower oraz szybki wod przed spaniem pull up 1x / push up 5x / 5 oddechów pull up 2 / push up 5 / 10 pull up 3 / push up 5 / 15 pull up 4 / push up 5 / 20 pull up 5 / push up 5 / 25 pull up 6 / push up 5 / 30 dobranoc Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-03 22:35:58 nie rozbudza ciebie taki trening? ja jak trenowałem wieczorem to [...]

[...] ręce 6 serii), przerwy max 45sek A1 Hack przysiady na maszynie A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka wąsko C1 wycisk żołnierski (sztanga) C2 face pull D1 uginanie na modlitewniku D2 prostowanie na wyciągu Tension Przysiady ATG 3x 10-12 wyprosty podudzi na maszynie 1-2x10-12 Martwy na prostych 3x 10-12 uginanie [...]

trenuje aktualnie FBW 3 razy w tygodniu, planuję co dalej gdyby złapał mnie zastój. Myślałem o push\pull 3 dniowym. Jeśli teraz ćwiczę środa-piątek-niedziela, to czy mógłbym push and pull wykonywać w ten sam sposób, tzn. środa-push, piątek-pull, niedziela-push, a w następnym tygodniu na odwrót, środa-pull, piątek- push, niedziela - pull?? Czy 3 [...]

Tak to wyglądało po 8 tygodniach. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 MAX/MAX/MAX/mAX 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI 60/65/70/75 [...]

[...] wykonywane mniejszym ciezarem, moglobyc zostac. Bezpieczniejsza będzie wersja sprzed klatki) 6. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 – w sumie cwiczenie to należy do grupy pull i chyba lepszym rozwiązaniem będzie rzeczywiscie umieszczenie go wlasnie w PULL 1 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 PUSH 2 ciężko barki + triceps, lekko czworoglowe [...]

[...] z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5kg b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem 26kg c. high pull 26kg d. MC sumo (rob tym samym ciezarem co high pull) 26kg e. Rowerek na brzuszek + 20min aerobow Trening męczacy bylam cała mokra ,ale podobał mi się najbardziej 2 [...]

[...] Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 4. mcnpn 4x12-10 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10 push 1 pull 1 off push 2 pull 2 off off 30min areo po każdym treningu Dieta docelowo będzie wyglądałą tak ok 3000kcal b: 2,2 t: 0,7 w: reszta przez ostatni miesiac jadlem duzo mniej [...]

[...] to się zaczęło ,a potem pewnie dobiłem kolejną serią. Było ostatnio już przynajmniej znośnie - nie bolało nawet za dnia, a teraz powrót do tego co wcześniej , w kolejnym pull 2 będe próbował jakichś alternatyw np. na wyciągu ,jakimś innym chwytem/sugestiami Nighta czy coś, pomysle na siłce - tak by nie wykręcało mi za mocno ręki. Ostatecznie [...]

Faktycznie to ja namieszałam, panowie mówią ciągi, posługując się polskim odpowiednikiem, w końcu pull to też ciąg. A ja od zawsze na CF ciąg domyślnie uznawałam za martwy ciąg, a pull, czyli ciąg, był u nas rozpisany jako pull. Czyli będzie ciąg zarzutowy, Clean pull :-).

[...] Z racji tego, że dzisiaj wolne, to trening po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening! Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi szkoda [...]

[...] jeśli jeszcze będę powtarzał ten trening, to 2,5kg w dół w każdej serii. Natomiast we wszystkich następnych ćwiczeniach +2,5kg. Ewidentnie siła mi bardziej idzie w górę przy pull’u i nogach, niż przy pushu. Za to dzięki chyba Grenade 50 Calibre, diecie bogatej w węgle i pozostałym tematom ogromna pompa, że miałem problem ze ściągnięciem bluzy [...]

[...] 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x100 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x75 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Delikatny progres, ale już tak mocno na styk. Czasem nawet lekko oszukane. Ale od przyszłego [...]

[...] - 4x 12x50 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x65 kg 5. Odwrotny butterfly - 12x25 kg; 12x25kg; 12x30 kg; 12x30 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. No i drugi pull. Lekko, zachowawczo, adaptacyjnie %-) Ten tydzień mam rege od roweru, więc siłowo też na razie polecę lekko i od przyszłego tygodnia ogień. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN [...]

Ok, to jak się w twoich oczach prezentuje cały plan: Zmieniłbyś coś? Push -Push Press Rampa 10 -Przysiad ze sztangą na plecach Rampa 12 -Dipsy Rampa 10 -Pompki z nogami wyżej 3 serie 12 powtórzeń -Francuz leżąc 2 serie 12 powtórzeń Pull 1 -High Pull Rampa 10 -Martwy ciąg Rampa 12 -Wiosłowanie Rampa 12 -Drążek nachwyt/podchwyt 3 serie 8 [...]