pull

[...] 10x100kg 8x110kg 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 14x40kg 14x50kg 12x60kg 10x60kg 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 10x 9x 9x 9x 4.Face pull rampa 15 15x 15x 15x 15x 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 15x12kg 12x15kg 10x15kg 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p 15x25kg15x25kg 15x25kg 15x25kg Sobota Push 2 [...]

[...] + drop 15x30kg 15x20kg 3a. Wiosłowanie podchwytem na maszynie hammer z oparciem 15x40kg 15x40kg 15x40kg 3b. Ściąganie uchwytu V do klaty 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4.Face pull rampa 15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 15x12kg 12x15kg 10x15kg 12x12kg 12x15kg 10x15kg 10x15kg 12x12kg [...]

Podciąganie ciężko szło, czułem się jakoś słabiej dziś dopiero pozniej sie rozkrecilem. Musiałem odpuscic martwy bo na ostatnim pullu troche nadwyrezylem plecy, zrobie go na kolejnym treningu ;) Mimo wszystko trening wykonany na 100% mega pompa weszła :D PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Mysle, ze superserie/megaserie itd na biceps i triceps nie beda problemem? Mowie konkretnie o bicepsie/tricepsie [...]

[...] stracić tych włókienek, które mam:) To przemyślenie z ekto i liczbą powtórzeń dotyczyło już awansem następnego etapu po redukcji. Proponowałeś wczoraj Bill Star 5X5 lub push/pull. Może push / pull w czasie masy zrobić tak jak trening HST - 15/10/5 powtórzeń w serii, po dwa tygodnie na każdy zakres? W planie redukcyjnym mam natomiast powtórzenia w [...]

[...] tak ( na przestrzeni tygodni zmienialy sie ciezary, albo dlugosc przerwy miedzy seriami) A Front squat 4x8 27,5kg Back lunges 4x8 12 kg - noga Seated cable row 4x10 20kg pull over 4x10 12 kg wyciskanie hantli siedzac 4x8-10p 8kg- jedna hantla uginanie ramion ze skretem 4x10 6kg uginanie kolan w zwisie 3xmax B Back squat 4x 35-37,5kg [...]

Na razie myslalam nad czyms w tym stylu A klatka barki triceps WL 4x10 25kg Rozpietki skos 4x10 5kgx2 Pull over 4x12 10kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 6kgx2 Podciaganie sztangi do brody lub lateral reises ??? Sciaganie drazka triceps 3x10 10kg Odwrotne pompki 3x10 + brzuch ( wznosy nog, russian twist, plank) B nogi plecy biceps Front [...]

Dzisiaj zrobilam juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym [...]

[...] MOJ NOWY PLAN TRENINGOWY ( na ok 3-4 miesiace) pon plecy wt klatka biceps brzuch sr bieganie ok 40 min czw nogi pt barki triceps brzuch sob bieganie nd WOLNE PLECY pull ups 5xmax wioslowanie podchwytem 5x6-8p sciaganie linek wyciagu do twarzy 5x8p krzeslo rzymskie 3x 12p row 3x8p stabilizacja + cwiczenia z jogi na plecy KLATKA BICEPS [...]

Ja wiem - może coś takiego Pull pull ups wiosłowanie nachwytem wznosy sztangielek w opadzie tułowia uginanie ramion ze sztanga krzesło rzymskie / martwy ciąg

TYDZIEN 5 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,1 kg -> 78,8 kg (-1,3 kg) (!!!) Pas: 86 cm -> 85 cm (-1 cm) Biodra: 89 cm -> 88 cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) V tydzien: -1,4 kg (78,8) Ucielem 20g tluszczy i spadek jest ogromny. Nie [...]

NOWY TRENING Po tygodniowej przerwie ruszam dalej z redukcją i nowym planem: PUSH siła: WL R8 Wyciskanie hantli na skosie 15* R12 Wyciskanie żołnierskie R12 Pompki na poręczach R8 PULL siła: Wykroki ze sztangą RAMPA 8 Drążek nachwytem 4x Wiosło półsztangą R12 Uginanie sztangą R12 PUSH hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na [...]

Tylko w sumie jedna sugestia-rób na przemian Push pull, a nie push push-pull pull.

Tylko w sumie jedna sugestia-rób na przemian Push pull, a nie push push-pull pull. Myślę, że był po prostu błąd zapisu, a treningi w zamyśle będą wykonywane naprzemiennie:-))

Izometryczne to możesz robić nawet cztery ćwiczenia. Możesz spróbować podzielić trening na jednego dnia push drugiego pull np. Trening poniedziałek Push Trening wtorek Pull Trening czwartek Push Trening piątek Pull

No dobra już coś tam rozumiem.No to napiszę taki przykładowy plan i powiesz czy on jest dobry ( Chodzi mi głownie o te serie i powtórzenia ) IZO: -Frog Stand-10serii po 6sekund(Press) 90sekund przerwy -Front Lever-9serii po 7 sekund(Pull) I to jest tyle tak? Tego nie trzeba powtarzać np 3 od 5 razy? 90sekund przerwy DYNAMICZNE: [...]

[...] w okresie jesieni zycia; mc (i inne cwiczenia silowe) sa w stanie zapewnic starszym ludziom mobilnosc i zwykla radosc z kazdego dnia jak mnie nie poskreca na starosc to bede twardo ciagnal z ziemi slyszac "come on, Chwat! pull it!pull it!pull it!oh my God!!!"-cytat pochodzi z http://www.joeskopec.com/biglifts.html pozdrawiam

[...] do wewnątrz - ruch ekscentryczny do momentu zrównania się ramion z plecami - czyli nie dopinam- ruch również na 3 - cały czas kontrola przy ruchu koncentrycznym Face pull 5x15 2m.k/2m.k/2m.k/2m.k/2m.k (małe kafle) ustawiam się w pozycji wyprostowanej- łapę liny nachwytem- łokcie prowadzę na zewnątrz lekko do góry ale tak żeby nie [...]

z rana nie masz apetetu że taki posiłek jesz? w pull ostatnie 2 ćiwczenia możnaby ograniczyc do 4 serii. apetyt to ja mam zawsze :D co do ćw jeśli chodzi o combo to jest ok , gorzej z face pull - po całym treningu nie czuję już pracy tylnych aktonów naramiennych (deltoidoes) ;> i trochę fikusnie już wtedy ruch wychodzi, chociaż dziś to poprawiłem

[...] 45-50kg ZAMIENNIE Z PROSTOWANIEM NA ŁAWCE RZYMSKIEJ ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg ZAMIENNIE Z WIOSŁEM SZTANGĄ Wiosłowanie sztangielką 3 x10 UGINANIE PODUDZI facepulls: 3x12-15 7,5kg Supinacja na biceps 3x8 7kg SZTANGA NA BICEPS Push Pull x PUSH ZAMIENNE ĆWICZENIA PULL ZAMIENNE ĆWICZENIA Teraz nie będzie chaotycznie ;-)