Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
np push pull sobie zrób z etapu 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html poprzedni plan prawdopodobnie nie był dla ciebie z takim stażem od razu na bicepsy tricepsy po 3 cwiczenia, nie wiem po co na małe grypy robić tyle co na duże. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-28 09:31:48
O w mordę!!!! jak zobaczyłem plan to pomyślałem,że chyba mnie na wstępie nie lubią i chcą mnie zabic już na początku ale ok damy radsę,będzie ciężko ale damy rade co nas niezabije to nas wzmocni jak to mówią ok sprubuję jutro część ćwiczeń mam jeszcze parę pytań Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 Wiosłowanie ze sztangą [...]
hmmm może metodę push/pull? albo 5x5? slaby pomysł ze splitem tak jak kolega wyżej powiedział. Możesz zacząć też z cięższym FBW i myślę, że efekty też zadowalające będą :)
Hm to żeby rozluźnić psychikę pojadę jeszcze przez 2-3 tyg spiltem aby oderwać się od FBW i chyba zrobię jeszcze raz, a przed tym poczytam na czym polegają takowe treningi jak Push/Pull i 5x5;) Co myślicie o takim ułożeniu 5x5 A Wyciskanie płasko 5x5 Arnoldki 5x5 Modlitewnik łamanym 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Francuskie 5x5 B Hantle skos [...]
robiłem splity i nic fajnego z tego nie wyszło(no może miałem je trochę przeładowane).Ja jestem ekto do tego praca fizyczna i dość opornie to idzie. ostatnie 6msc na 5x5 traktora teraz myślałem o push/pull/legs albo fbw. To fbw mi się podoba chciałbym na nim tak ciężarami jechać ok/60-90%
Ok widzę ,że z tego nic nie będzie:-( a ćwiczyć trzeba. Dzięki Antos za porady napewno za 8tyg. odświeżę ten temat i ułożę jakiś sensowny Push/Pull/Legs na podstawie powyższych ćwiczeń i wdrożę sie jeszcze w serie i powt. i tu wkleję. Ale najbliższe 8 tyg. pojadę na tym FBW są tu nieco inne ćwiczenia niż w 5x5 więc myślę ,że coś powinno ruszyć. [...]
[...] z rehabilitantem. Znajomy doktorat kończy z urazów itp jest dobry. Twierdzi że to zwykłe nadwyrężenie i minie samo po 2-3 dniach... Czym zastąpić ćwiczenie o którym mówiłem? Nie mam pojęcia. A jak wygląda cały plan na barki ? Jeśli jesteś początkującym to na dobrą sprawę wystarczy jakieś wyciskanie-ohp lub hantlami, wznosy boczne i face pull.
nie dostalem;) tez moze byc. wszystko zalezy od tego jak to bedzie ulozone. poczytaj o splicie push, pull, legs albo gora/dół widze ze fbw cie nie przekonuje:P
Puch pull legs na 3 lub 4 dni jak mamy ci układac plan- skad mamy wiedziec gdzie cwiczysz, ile masz maszyn, sztang, ile ludzi itp ty układasz my poprawiamy
1. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press Tylko tutaj masz akurat na skosie. 2. Aż nie będzie efektów. 3. Tak, moja pomyłka, tam gdzie MC ma być pull. 4. Tak. 5. Podkładaj stopy pod profil ławki/sztangę z obciążeniem/łózko.
Makro mam takie: B:129g T:71g W:300g Mam 172cm wzrostu, 60 kg wagi. Jem obecnie 2300 kcal. Trenuję 4 razy w tygodniu push pull. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem mnożąc 22 przez wagę ciała i przez wskaźnik 1,5. Od niedawna liczę kalorie w Fitatu. Tak gdzieś z pół roku temu ćwiczyłem bez liczenia kalorii, jadłem co w ręce wpadło te zdrowe i [...]
