pull

[...] sztangielkę w stronę tułowia i powoli opuszczać 2-3s, w ostatniej serii robię bardzo szybkim tempem i na maksa, używam magnezji i chwytam na zamek tak jak wszystkie pull-ćwiczenia, od jakiś 2-3 miesięcy w ogóe nie używam przechwytu pasków ani żadnych innych badziewnych metod na to żeby sztanga nie wypadała z łap Co do spadku sił to przed [...]

Wlasnie zauwazylem, w pon była tabata dziś Barki rozgrzewka rotatory 1. Wyciskanie siedząc r6 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5x4 2. wznos boczny + face pull + wznos krazka 9kg, 27,5 kg, 11kg 8 + 8 + 8 8 + 8 + 8 8 + 8 + 8 3. wznos w opadzie + wycisk neutral + wznos wzdłuż tułowia 9kg + 9kg + 9kg 12 + 12 + 12 12 + 12 + 12 12 + 12 + 12 + tabata [...]

robisz cos poza jedzeniem? np... cwiczysz ? %-) Barki rozgrzewka rotatory 1. Wyciskanie siedząc r6 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 2. wznos boczny + face pull + wznos krazka 9kg, 27,5 kg, 11kg 8 + 8 + 8 8 + 8 + 8 8 + 8 + 8 3. wznos w opadzie + wycisk neutral + wznos wzdłuż tułowia 9kg + 9kg + 9kg 12 + 12 + 12 10 + 12 + 12 10 + 12 + 12 + abs [...]

Barki + czwórki 1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy 38,5x5 44,5x5 50,5x5 56,5x5 62,5x5 44x12 2. GIGANTSET Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny 17kg + 5kg + 60kg + 40kg + 5kg 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 3 [...]

Barki + czwórki 1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy 40x5 46,5x5 53x5 59,5x5 65x3 45x13 2. GIGANTSET Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny 17kg + 5,25kg + 60kg + 40kg + 5,25kg 8 + 12 + 6 + 10 + 12 8 + 12 + 6 + 10 + 12 10 + 12 + 6 + 10 + 15 10 + 12 + 6 + 10 + [...]

[...] siedzac z przed głowy 42,5x4 50x4 57,5x4 65x2 :( 45x14 2. GIGANTSET Wznos boczny siedząc + wznos krążka przed siebie ze skrętem + przenoszenie sztangi nad glowa + face pull + wznos boczny stojac 7kg + 10kg + 20kg + 25kg + 7kg 10 + 10 + 10 + 10 + 10 10 + 10 + 10 + 10 + 10 9 + 10 + 9 + 10 + 7 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step [...]

[...] siedzac z przed głowy 42,5x4 50x4 57,5x4 65x2 50x11 2. GIGANTSET Wznos boczny siedząc + wznos krążka przed siebie ze skrętem + przenoszenie sztangi nad glowa + face pull + wznos boczny stojac 7kg + 11kg + 20kg + 25kg + 7kg 10 + 10 + 10 + 10 + 10 10 + 10 + 10 + 10 + 10 10 + 10 + 10 + 10 + 10 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + [...]

Pull 1 1. Zuraw Ccx8 CCx7 CCx7 2. Podciaganie na drążku CCx8 CCx7 CCx6 3. Flarowe podciaganie hantla w opadzie 12x12 14,5x10 17x10 4. Uginanie młotkowe 14,5x6 17x6 19,5x4 5. Wznos boczny hantlami 7x15 7x12 7x9 6. Uginanie hantli z supinacja 7x15 7x15 7x15 Wszystko spoko, w 3 cwiczeniu musze popracowac nad dopieciem lopatki

[...] sztanga 50x6 60x6 70x6 45x6 55x6 65x6 75x6 2. Sciaganei drążka 30x12 35x12 40x12 30x15 35x15 40x12 3. Uginanie Sztanga 25x6 30x6 35x5 22,5x6 27,5x6 32,5x6 37,5x4 4. Podiaganie sztangi do mostka 40x12 50x12 60x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 5. Szrugs sztanga 60x8 70x8 80x7 60x8 70x8 80x8 6. Face pull 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12

Pull 1 1. Zuraw Ccx8 CCx7 CCx7 CCx7 CCx7 CCx7 CCx9 CCx8 CCx7 2. Podciaganie na drążku CCx8 CCx7 CCx6 CCx8 CCx8 CCx7 CCx6 CCx10 CCx9 CCx7 CCx6 3. Flarowe podciaganie hantla w opadzie 12x12 14,5x10 17x10 12,5x10 15x10 17,5x10 20x6 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 4. Uginanie młotkowe 14,5x6 17x6 19,5x4 12,5x6 15x6 17,5x6 20x3 12,5x6 15x6 17,5x6 [...]

[...] 22,5x6 27,5x6 32,5x6 37,5x4 22,5x6 27,5x6 32,5x6 37,5x4 4. Podiaganie sztangi do mostka 40x12 50x12 60x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 50x10 50x10 50x10 5. Szrugs sztanga 60x8 70x8 80x7 60x8 70x8 80x8 62,5x8 72,5x8 82,5x8 6. Face pull 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-07-03 10:03:28

Pull 1 1. Zuraw Ccx8 CCx7 CCx7 CCx7 CCx7 CCx7 CCx9 CCx8 CCx7 CCx9 CCx8 CCx7 2. Podciaganie na drążku CCx8 CCx7 CCx6 CCx8 CCx8 CCx7 CCx6 CCx10 CCx9 CCx7 CCx6 CCx11 CCx8 CCx7 CCx6 3. Flarowe podciaganie hantla w opadzie 12x12 14,5x10 17x10 12,5x10 15x10 17,5x10 20x6 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 13,5x10 16x10 18,5x10 21x10 4. Uginanie [...]

[...] 30x15 35x15 40x12 30x15 35x15 40x13 30x15 35x15 40x15 4. Szrugs sztanga 60x8 70x8 80x7 60x8 70x8 80x8 62,5x8 72,5x8 82,5x8 65x8 75x8 85x8 5. Podciaganie sztangi do mostka 40x12 50x12 60x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 6. Face pull 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12

Pull 1 1. Zuraw Ccx8 CCx7 CCx7 CCx7 CCx7 CCx7 CCx9 CCx8 CCx7 CCx9 CCx8 CCx7 CCx9 CCx9 CCx7 2. Podciąganie na drążku CCx8 CCx7 CCx6 CCx8 CCx8 CCx7 CCx6 CCx10 CCx9 CCx7 CCx6 CCx11 CCx8 CCx7 CCx6 CCx10 CCx7 CCx6 CCx5 3. Uginanie Sztanga 25x6 30x6 35x5 22,5x6 27,5x6 32,5x6 37,5x4 22,5x6 27,5x6 32,5x6 37,5x4 26x6 30x6 34x6 38x4 27,5x8 30x8 [...]

[...] 30x15 35x15 40x15 5. Podciaganie sztangi do mostka 40x12 50x12 60x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x12 50x12 50x12 6. Uginanie hantli z supinacja 7x15 7x15 7x15 8x15 8x15 8x15 9x15 9x15 9x12 9x15 9x15 9x12 9x15 9x15 9x10 7. Face pull 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 20x15 20x15 20x15

Pull 1 1. Podciąganie na drążku CCx10 CCx7 CCx6 CCx5 CCx10 CCx10 CCx8 CCx6 2. Zuraw CCx9 CCx9 CCx7 CCx10 CCx9 CCx7 3. Uginanie Sztanga 27,5x8 30x8 32,5x6 25x8 28x8 31x8 34x5 4. Flarowe podciaganie hantla w opadzie 13x10 16x10 19x10 22x7 13x10 16x10 19x10 22x10 5. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 40x8 40x8 40x8 42,5x8 42,5x8 42,5x8 [...]

Pull 2 1. Podciąganie na drążku CCx8 CCx8 CCx8 CCx7 2. Uginanie młotkowe 12x10 14x10 16x10 3. Szrugs sztangą UP AND DOWN 8 70x8 85x8 100x7 85x7 70x7 4. Wiosłowanie hantlem UP AND DOWN 8 22x8 27x8 32x7 28x9 22x9 5. Uginanie hantli na ławce skos UP AND DOWN 8 6x8 8x8 10x8 8x6 6x10 6. Wznos w opadzie + wznos boczny siedząc po 10 UP AND DOWN 8 [...]

[...] 40x8 45x5 40x6 35x8 30x13 30x8 35x8 40x8 45x8 40x7 35x9 30x13 4. Wznos boczny stojąc UP AND DOWN 8 5x8 7x8 9x8 11x5 9x7 7x9 5x13 5x8 7x8 9x8 11x5 9x9 7x13 5x11 5. Face pull klęcząc UP AND DOWN 8 15x8 20x8 25x8 20x15 15x23 20x8 25x8 30x7 25x15 20x18 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku UP AND DOWN 6 10x6 12x6 14x6 12x6 10x9 11x6 13x6 15x6 [...]

2 godziny w pileczke :) i... Pull 2 1. Podciąganie na drążku CCx8 CCx8 CCx8 CCx7 CCx8 CCx8 CCx6 CCx4 + 6 nagatywow 2. Uginanie młotkowe 12x10 14x10 16x10 13x10 15x10 17x10 3. Szrugs sztangą UP AND DOWN 8 70x8 85x8 100x7 85x7 70x7 70x8 85x8 100x8 85x8 70x20 - przechwyt 3 serie ost 4. Wiosłowanie hantlem UP AND DOWN 8 22x8 27x8 32x7 27x9 22x9 [...]

[...] 85x12 95x10 105x8 115x6 90x12 100x10 110x8 120x6 85x12 100x10 115x8 130x4 130x4 90x10 110x8 130x4 130x4 90x3, 70x10 70x10 70x10 70x10 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 4.Face pull 20x12 25x12 30x12 5. Ściąganie drążka nachwytem dolne połowki 30x10 35x10 40x10 45x5 35x10 40x10 45x10 50x6 6. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz 20x15 [...]