pull

Venc1Lq - wpisz sobie na YT: High pull testosteronenation Floor Press testosteronenation

[...] trenuje sie prostownik uda i kolana. Dzieje sie to dzieki mocarnemu wbijaniu paluchow w plyte z tylu maszyny. Osobiscie wolalbym po prostu robic zginanie nog na lawce lub pull throughs, ktore wbrew pozorom bardzo przetrenowuja dwuglowe i posladkowe. Jezeli mialbym juz symulowac GHR, zorganizowalbym sobie pilke bosu i robil to na niej. Tak czy [...]

Stasiu-jak pozwolą to wrzucę,jutro dalsza część sesji. WT 40min Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 60x5 60x3 70x3 80x3 90x10 100x1 (2 sekundy pauzy) 107,5x1 (2 sekundy pauzy) Dipsy x15 x10 Bic 2x 20x8p hantle z supinacją 50x5p sztanga łamana wąsko High pull 50x10p 50x10p

Sb 2h przed chwilą skończyłem pvc rolling,mobility Box Jump (+zeskok do siadu) wysokość: do kolana x5p do połowy uda x5p do biodra x5p do pępka x5p x5p x5p Drążek +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p 0 x5p Dips x5 +9kg x5 +9kg x3 strasznie traciłem stabilność na krzesłach x5 x4 x5 x5 x5 x5 x5 Brzuszki x15 x12 x15 Band Pull-aparts x10 x15 [...]

[...] zmniejszyłem ilość węgli (nadciśnienie). Teraz chyba się przejdę i zrobię to porządnie, do końca. Antos gdyby nie to że muszę (bo inaczej wylecę z siłowni uczelni do której nie należę) iść na zawody push/pull 14 maja to bym bez spiny robił ławkę i reszte ćwiczeń. Jakieś wyciskanie sztangą muszę więc zostawić, a sztangielki zaraz pójdą w ruch ;)

splita partia raz w tyg chce zostawic jakbym w lutym wszedł na 5 dniowy plan bo takim dawno nie cwiczyłem, chyba zeby faktycznie teraz spróbowac splitu partia raz w tyg a jak wejde na 5 dni to tak jak prz ma puh/pull of push/pull legs

[...] mocniej czułem triceps dzisiaj. Wiosłowanie podchwytem – słabo dzisiaj. Od pierwszej serii ból nadgarsków. W ostatniej serii sporo zrzuciłem, aby dobić najszerszy. Face-pull – robiona na maszynie bez linek. Spory zapas tu miałem. Dzisiaj dobrze szło. Zastanawiam się jednak na sprawdzeniem nast razem unoszenia w opadzie. Jeśli nie będzie [...]

mówisz że lubisz sie mocno spompować POLECAM Ci takiego WODa 20stke: 20x Burpees 20x thrusters 40kg 20x pull ups 20x box jump 60cm 20x Dips 20x Toes to bar 20x Toes to bar 20x box jump 20x T2B 20x pull ups 20x thrusters 40kg 20x Burpess mój czas 14:38 i nie ukrywam 10min leżenia i dojscia do siebie!

Dziś zrobiliśmy z kumplem taki trening: 5 Obwodów: 1min Sumo DL HI PUll 30sec rest 1min Pull-Ups 30sec rest 1min Machania liną 30sec rest 1min Tuck Jumps 30sec rest Trening nieźle dał w kość. :)

Dziś zrobiliśmy taki trening: 20x Burpees 20x Thrusters 20x Pull-ups 20x Box Jumps 20x Dips 20x Toes to Bar 20x Toes to Bar 20x Dips 20x Box Jumps 20x Pull-ups 20x Thrusters 20x Burpees Czas: 17:24 A tutaj dieta i moje własnej roboty masło orzechowe ^^ 75g Orzechów Laskowych 75g Orzechów Włoskich. :) [...]

Dzisiaj z kumplem zrobiliśmy taki trening: 20x Burpees 20x DB Thruster (2x 12,5kg) 20x Pull-ups 20x Box Jumps 20x Dips 20x Toes To bar 20x Toes to bar 20x Dips 20x Box Jumps 20x Pull-ups 20x DB Thruster 20x Burpees mój czas to 14:15 :) Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-01-16 00:18:29

Postaram się jakiś dzisiaj nagrać, ostatnio nagrałem jeden filmik ale youtube mi go nie przyjął. :P Trochę się zapuściłem z wpisami, ale ciągle zalatany jestem ale to co bylo w przeciągu dwóch dni: 21.03 Trening robiłem z kumplem w parze i wyglądalo to tak:? Kiedy jeden z nas robi 500m na ergometrze to drugi w tym czasie robi na maxa powtórzeń w: [...]

Co do Power Clean to mieliśmy 55kg. Z powtórzeń to pamiętam jedynie swingi i pull-ups Swingów udało mi się zrobić 40,5 (to pół, bo podniosłem i do poziomy z twarzą tylko) A pull-ups to tylko 44, bo już zmęczenie dało o sobie znać w szczególności w bicepsie. :P

[...] kipping. :) Wczoraj był taki trening: Najpierw 5-5-5-5-5 Bech Press (bw) Potem wod 5 Rund: 10x Power Clean 55kg 10x HSPU 20x Sit-ups Na koniec na dobicie 3 Rundy 30 DU 15 Pull-ups Dziś zrobiliśmy z kumplem takie coś Najpierw na 50-40-30-20-10 DU na rozgrzewkę Potem wod 21-15-9 Back Squat 55kg podnoszony z ziemi Wall climbs L pull-ups Czas 21:14

[...] tyłku. W padało co drugi dzień 40 km. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening lekko bardzo. Jak najlepszą technika a mały ciężar. Przehcodze na trening Push Pull Legs. Wczoraj pull MC 49KG x15x15x15 Wiosło sztangą 29Kg x15x15x15 Ściąganie drążka szeroko do klatki x15x15x15 Wznosy w opadzie 5kg x15x15x15 Szrugsy hantle 17kg x20x20x20 Uginanie z [...]

Spróbuj push pull na przemian, albo góra dół na przemian. Ew push pull+fbw.

Zdecyduj sie na jedno. Albo push/pull albo FBW albo split bo takie łaczenie push/pull/fbw moze być lekko przeładowane dla miesni :).

[...] zmieni w tym temacie. mogę się oczywiście mylić, to też najlepszym rozwiązaniem będzie wypróbowanie tej metody i porównanie z poprzednią. erwinoos - split z partiami 2x/tyg to masz choćby podział push/pull. przy liczbie 6 treningów ew. nogi/push/pull albo nogi/klatka+plecy/barki+ramiona. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2011-07-12 13:57:39

[...] jestem osobiscie zadowolony. Czas caly czas w dol. Okno trzymane caly czas na poziomie 12/13 -19 02.01.15 10 rund wioslo x10 50kg clean z nad kolan x6 42kg high pull x10 42kg No wiec trening udany. Zmeczyl mnie i dosc spuchlem...pod koniec nie moglem zacisnac dloni na sztandze hehe wioslo wykonywane dokladnie i plynnie. Robilem [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały ciężar , uginanie nóg leżąc 4x 10 - [...]