[...] dla splita, można wtedy w większym stopniu pobawić się rozkładem partii w tygodniu. Jest dużo podziałów które sprawdzą się nawet na początku drogi z siłownią np. push/pull czy góra/dół. Ciężko jest znaleźć dobrego splita, większość to przeładowane cwiczeniami izolowanymi podzialy 3 dniowe gdzie katujesz mięsnie ogromną liczbą serii. Te [...]
Oczywiście w tej chwili powinienem robić, co najmniej kilkanaście innych rzeczy a nie siedzieć przy kompie, ale z racji, że tak czy inaczej patrzę w kompa pomyślałem, że coś napiszę.> Do rzeczy. Ostatnio widzę bardzo wiele zapytań o plany treningowe dla początkujących. Jako że nastał czas obsesyjnego przygotowywania się do sezonu plażowego [...]
Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]
[...] wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg nadwyżki kaloryczne i nie ma jakiejś różnicy. Myślę teraz o zmianie planu. Aktualnie robię push pull legs 4x w tyg z rotacja tylko na push i pull czyli jeden tydzień wypada 2x push 1x pull i 1x legs następny tydzień 2xpull 1x push 1x legs. Mniej więcej wygląda mój plan [...]
[...] powtórzeń, - uginanie ramion (biceps) na modlitewniku: 4-5 serii po 12-15 powtórzeń, - jednoczesne uginanie hantli (biceps) na ławce - 4-5 serii po 10-15 powtórzeń, - face-pull - 4 serie po ok 10-12 powtórzeń. Piątek - GÓRA: - wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 4 serie - ok. 6-12 powtórzeń + drop set z 70-80% ciężaru, - wyciskanie na [...]
[...] -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Jest to trening z [...]
[...] sztangi z przed głowy stojąc(żołnierskie) 3x(8)powt. Skull Crushers leżąc na ławce ze sztangą łamaną 3x(8) powt. wznosy na palce stojąc 3x(15) powt. Czwartek-pull Ściąganie uchwytu jednorącz na wyciągu siedząc bokiem 3x(8) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x(8)powt żuraw z obciążeniem na plecach 3x(8) powt [...]
[...] gdzie robię praktycznie max obciążenia dlatego że po tym półrocznym FBW 5x5 i szarpaniu dużych ciężarów czuje ze to nic dobrego na dłuższą metę :D Teraz chce wrzucić push pull wiem że pewnie byłoby lepiej wrzucić push pull legs push pull żeby było 5 treningów ale za bardzo czas nie pozwala i co mogę zrobić to 4x w tyg I przychodzi mi do głowy [...]
[...] 8kg przez te 4 miesiące i cały czas masuje i idę do przodu Nie wspomniałem o najważniejszym więc mam 15 lat ważę 65kg wzrost 185, przez ten czas ćwiczyłem splitem push pull legs fbw i dni treningowe wypadały w: poniedziałek wtorek czwartek i sobota W poniedziałki robiłem legs we wtorki robiłem pull w czwartek robiłem fbw na siłowni bo w [...]
FBW i split dla początkujących.
