pull

[...] ze jest moc i do konca masowania doloze ~10kg, natomiast w wyciskaniu na plaskiej czuje ze niedlugo sie zatrzymam jezeli juz to sie nie stalo. Do konca roku lece planem push/pull z 5 cwiczeniami z podwieszonych, od styczna do konca lutego zrobie ten bardziej zaawansowany push/pull z 7 cwiczeniami. Od poczatku marca redukcja i w sumie bede musial [...]

[...] ze jest moc i do konca masowania doloze ~10kg, natomiast w wyciskaniu na plaskiej czuje ze niedlugo sie zatrzymam jezeli juz to sie nie stalo. Do konca roku lece planem push/pull z 5 cwiczeniami z podwieszonych, od styczna do konca lutego zrobie ten bardziej zaawansowany push/pull z 7 cwiczeniami. Od poczatku marca redukcja i w sumie bede musial [...]

Witam czy jest mozliwośc wymiany ćwiczenia w tym planie i na jakie??? PULL: high pull 4*10 MC 5*5 Uginanie nóg w leżąc/ żuraw 3*20-12 Podciąganie na drązku 5*5 bic, naramienne boczne i tylne po 3*15-10

Dobry byłby taki plan: Pon-Pull - Plecy,tył,bok barkow i biceps Wt-Push - Klatka,barki przednie i triceps Śr-Legs - Nogi+brzuch Czw-Pull to samo co w poprzednim Pt-Push to samo co w poprzednim Co o tym sadzicie?

Dobry byłby taki plan: Pon-Pull - Plecy,tył,bok barkow i biceps Wt-Push - Klatka,barki przednie i triceps Śr-Legs - Nogi+brzuch Czw-Pull to samo co w poprzednim Pt-Push to samo co w poprzednim Co o tym sadzicie? w takim połączeniu nie zrobisz dobrze boku barków bo bez porządnych wyciskań będzie bieda. W ogóle nie wiem po co Tobie z rocznym stażem [...]

27.06.2017 (Wtorek) Trening SW: Front (deload) 3x Hold Progression To Front Lever (Advance Tucked) 3x3 Adwance Tucked Front Lever Pull Ups 3x3 Dragon Flag 3x15 sec Hollow Body & Reverse Hollow Body ------------------------ 5-4-3-2-1 Pull Ups -> Dips -> Australian Chin Ups -> Diamond Push Ups -> Wznosy Prostych Nóg Do Drążka Jadłospis: [...]

Wracam do sil. Trening SW: front lever 6x MAX progression front lever 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x 30 sec Hollow body & reverse superman hold --------------------- 5-10-10-10-10 piramida do 1 MU->dips ->pull ups ->push ups ->leg raises (W przypadku muscle up przy zejściu do 1 robiłem cały czas do końca serii. ) Czas: [...]

[...] jest tragiczny, ale kilka razy łapały mnie takie kolki, że musiałam przechodzić do marszu.. Noo ale kilometraże co raz większe, więc ogólnie jest co raz lepiej :-) później: pull 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 2. wiosło hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 3. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4 x 12 4. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 [...]

[...] wina, fajnie spędziłam wieczór ;-) TRENING /SFD/Images/2016/8/11/4165857d516a466799a20b15b45effd1.jpg Chyba po tej wczorajszej pizzy tak mnie nogi poniosły ;-D później: pull 1. MC sumo 5 x 6 2. wiosło sztangą w opadzie tułowia 5 x 10 3. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 4. przyciąganie wąskie uchwytu do brzucha 4 x 10 5. podciąganie sztangi [...]

[...] and jerk 5-5-5-5-5-5 zdałem sobie sprawę, że strasznie słabo mi to idzie technicznie, więc będę do tego się mocno przykładał w najbliższym czasie WOD GI Jane 100 burpee pull-ups czas 14:35 bardzo przyjemny WOD. musiałem podskoczyć ok 20cm do drążka, więc dało w kość. z czasu nie jestem za bardzo zadowolony, bo momentami nie mogłem wziąć [...]

[...] z rytmu. za jakiś czas zrobię ten trening jeszcze raz i zobaczę jak mi zejdzie czas, bo pierwsze 5 rund robiłem po 2 min. każdą i potem coraz więcej mi zajmowało 9.07 10 pull-up 10 burpee 10 t2b 10 kb push press 10 kb swing 2 min rest 50 lunges over box kb 2x20kg 50 kb swing 20kg 50 HSPU (zrobiłem 35 HSPU i 25 deficit push-up) 1km run 1km row [...]

Trening podzielilem sobie na Legs/Pull/Push/Core. Tak jak w grudniu gdzie cwiczylem gimnastyke. Tyle, ze cwiczenie wykonuje tak by skonczyc ok. 2-3 powtorzenia przed maksem. Jedynie co w treningu liczylem to powtorzenia(tylko na potrzeby dziennika, byscie mogli podpatrzec jak mi idzie). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie [...]

Barki z nogami to jeden z większych błędów popełnianych przy układaniu planów. Można zrobić push/pull/nogi 3 dni pod rząd i to byłby chyba jeden z niewielu sensowych rozkładów, który mógłby się sprawdzić na takim etapie ale nie będzie to do końca optymalne i trudno mi powiedzieć jaka będzie reakcja na taką intensywność. Na pewno będzie to [...]

[...] się obijasz na siłowni. To bardzo absorbujący energetycznie trening i mocno obciążający układ nerwowy a barki wcale nie są tak małą partią jakby się mogło wydawać. Ten push/pull jest bardzo dobry. Coś w tym jest, jakby nie patrzeć to 50% ciała. Jeżeli bratu by się udało znaleźć to myślałem właśnie nad czymś takim: Stronglifts 5x5 zakłada tydzień [...]

SUPERSERIE kolejno beda: SSklata SS bic SS bary SS tric SS klata - bez zmian SS bic - zmiany a) ModWod b) podciaganie do brody jednoracz SS bary unoszenie jednoracz bez przerw : a) bokiem w opadzie b) bokiem stojac c) pełne wyciskanie stojac SS tric bez zmian

no fajny link tylko nie mogę dokładnie zrozumiec jaka jest różnica miedzy chin-ups i pull-ups czy to jest podchywt i nadchwyt? Hmmm redkordy nawet do pobicia także ostro zaczynam trenować:) podchwyt to - chin up, nachwyt - to pull up rekordy do pobicia:)? haha, to czekamy :)

No Mateusz, jeszcze chciał bym w swym życiu trochę powalczyć , a podciąganie lubię i szanuję. Damien na pewno dojdzie do 50 Pull up, może nie w tym roku, bo cięzko się jednak robi progres, ale na następny rok może ogarnie już te 50 pull up. Ja też uparłem się na jakiś rekord, jutro kolejna proba.

Uważasz, że to byłoby lepsze? Jeden tydzień : PUSH/PULL/PUSH Drugi: Pull/Push/Pull i tak na zmianę?? Zmieniony przez - tomislav85 w dniu 2015-01-25 15:57:28

Push - pon Pull - wt off - śr Push - czw Pull - pt off - sob off - ndz Staram się jeść zdrowo i odpowiednio z zapotrzebowaniem kalorycznym dla mnie ,tj. ok3500kkcal

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1.Kanapki. 2.Bigos z baraniną. 3.Chleb żytni + bajgel ze skyra (dziurka zarosła [...]