pull

[...] ręce puszczają, 20kgx20 HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) (80kgx3sx15p) 40kgx20px2s, 80kgx3x12p namordowałam się z 80kg 20kgx20p, 40kgx20px2s, 60kgx20px2s, 80kgxmax 20p Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 15kgx3sx12p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx3sx8p plus wznosy talerza przed sobą 5kgxmax 25/23/20 BRZUCH Wznosy nóg na [...]

[...] 12x2s, 3x12, max) (80kgx3sx15p) 40kgx20px2s, 80kgx3x12p namordowałam się z 80kg 20kgx20p, 40kgx20px2s, 60kgx20px2s, 80kgxmax 20p 50kgx20p, 70kgx20px3s, 50kgx20p Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 15kgx3sx12p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx3sx8p plus wznosy talerza przed sobą 5kgxmax 25/23/20 10kgx8p,15kgx8p, [...]

[...] lub ławka 10 x 5 przysiad 10 x 5 ciężarem z pon. (lub 54321, jak wyżej) Asysty itd jak chcecie, proponuję wyciskanie wąsko, uginanie na biceps, drążek, dipsy, wiosło,high pull szeroko. Progresja...8 x 5 do 8 x 3 do 8 x 2. Jak sie skonczy 8 x 2 to albo na nowo z większymi ciężarami, albo mam fajny plan na podejscie do rekordu (ciężki,ale do [...]

Jeśli ruch i jego trajektoria względem tułowia będzie przypominał ten z jakim mamy do czynienia w ćwiczeniu zwanym pull over z linką wyciągu górnego - to bardziej będą angażowane plecy.

[...] 10kgx10p, 15kgx10p, 17kgx10, 18,5kgxmax/8/8/8 10kgx10p, 13,6kgx10p, 15,8kgx10p, 18,5kgxmax/9/9/8 ani jednego więcej 10kgx5p, 12kgx3p, 15kgx3p, 18,5kgxmax 10/10/9/8 face pull 15kgx3sx15p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px2s 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px3s 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx12p GB 53kgx20, 73kgx3sx15 53kgx20, 80kgx3sx15 53kgx20, [...]

[...] na rozgrzewkę kettle, dookoła głowy z talerzem, arnoldki, ohp, wznosy talerza, wznosy ze sztangą, wznosy bokiem stojąc, tylny akton leżąc na ławeczce na skosie +, face pull. Na brzuch - unoszenie nóg w leżeniu, żaba z piłką 5kg, skosy - po 3 serie. Nie wiem czy jutro ręce podniosę do góry... [...]

[...] przednie. TRENING A 02.01.2019 ROZGRZEWKA Pompki do ławki 3x8p WL 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 34,5kgx max 3/3/3/4/2, 32kgx5 łokieć!, 27kgx8 lokiec! BARKI - TYŁ Face pull z gumą czerwoną 5x16p, wznosy w opadzie 3x12px2,5kg PRZYSIAD 17kgx10px5s WIOSŁO sztanga łamana plus 5kgx12, plus 10kgx12, plus 15kgx12, plus 20kgx12p, plus 22,5kgx12p [...]

04.07.2019 DT Dla odmiany poranny z Bziu. Był goblet z kettlem, było pull through z gumą, GM z workiem 20kg (póki co mój faworyt obok GB), pseudo żuraw na ławce rzymskiej, swing z kettlem i coś ala plank. W pracy połowa poniższej owsianki z jabłkiem - podział owsianki na pół wymusiły chłopy w domu i teraz jestem stratna 200kcal. Już nigdy przy [...]

[...] tygodnia planu - ulubiony trening na dół. Wszystko zgodnie z tym jak Bziu zaplanowała - trochę walczyłam z uginaniem hantli na 2ki, bo mi się trzymać nie chciała. MC, block pull - 5x5, 55kg. Tak dobrze się robiło, z jeszcze sobie 10 na koniec machnęłam:) GB - 3x8, 70kg. Zrobiłam 3x12, i w bonusie jeszcze ostatnie przytrzymałam na gorze licząc do [...]

[...] hantlą - miało być 4x8x10kg, ze strachu zrobiłam 4x8x9kg - i było ciężko, nie wszystkie dobrze weszły:( Rozpietki skos - miało być 3x 12x4kg - ok, lekko nie było Face pull - miało być 3x 15x10kg - ok, namorodowałam się uginanie na bicek na wyciągu - miało być 20kg x3 x15, zrobiłam po 12 bo umierałam Janda situps - 4 x15, ok- chociaż 3 x12 [...]

[...] zakresy 90-100 na 8-12, licząc ze tyłek jakiś nowy bodziec zaliczy, mimo, ze czuję bardziej 2ki? ............................................................tydzień 1 Block pull z 2 talerzy..................5 serii * 5 pow 65kg Glute bridge...............................3*8 90kg Przysiad bułgarski.....................3*10 2*6 kg Uginanie 2ek na [...]

[...] tylko przy 15kg czułam plecy. Vertical row- albo maszyna inaczej ciężar "podaje", albo lekcja z Bziu odniosła skutek. Dodałam na spokojnie. Rozpiętki - hardcore z 5kg Facepull - chyba nie ma co progresować w obciążeniu, a lepiej dodać serię czy nawet dwie. Z 10 kg ma to większy sens i czuję ładnie tyły barków. Wiosło z wyciągu - po tym jak [...]

W face pull to spokojnie można pójść w duże ilości powtórzeń.

[...] szło z 10kg KB. Gumy- na plecy fajnie sie sprawdza takie wiosło w poziomie grubą gumą (słupek od schodów daje radę) i "pływak" - na razie bez obciążenia. Plus TRX - pull up. TRX wypraktykowany, głęboko w stronę zawiasu trzeba montować. Wyciskanie na podłodze gumy z gumą zamontowaną za głową, ale też z gumą przełożną pod plecami (bardziej [...]

ja swojego czasu robilem 4sekundy pull, 4 sekundy push. Trenng ten jednak obciaza podobno niezle uklad nerwowy. BTW tez bym usiadl troche dalej

[...] swing/unoszenie nóg na brzuch. Bziu - czy ten swing mogę na good morning zamienić? Nie chce mi się kettla ciagać z domu na siłkę i mam tylko 16kg co sie nadaje. 20kg to za dużo, a 12kg to za mało. Jak nie może to trudno- to się poświęcę dla wyższych celów:) można :-) pull through też może być, dobre będzie na przećwiczenie hip hinge

[...] powiem. I grzecznie zrobiłam bułgary po tej zabawie, jak mi radził - chociaz wcale juz na nie nie miałam ochoty... W efekcie było: - plecki: narciarz i ściąganie na wyciągu -pull trough z gumą - WL: 20kgx12, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx6, 37,5kgx3, 40kg do małego rollerax7, 40kg do dużego rollera x12, 30kgx10 (kusiło mnie 45kg do duzego ale boję się [...]

[...] z gumą x25p, GB one leg x25p, wykopy w klęku x25p, krążenia nóg w klęku max: trap bar MC 20kgx8p, 40kgx8p, 50kgx5p, 60kgx5p, 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx2p, 85kgx1, 80kgx3p cable pull through: 3x8px25kg wykroki z talerzem 15kg nad głową: 3x 8p HT z gumą: 3x12px80kg "ginekolog": 2x25p abs stojąc (cable crunch): 3x12p x20kg Przy MC 85kg poczułam dół [...]

[...] wyciskanie hantli franc. triceps na ławce na skosie+: 6kg x3sx6p wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 30kgx8px3s wyciskanie na maszynie: 15kgx8p, 17.5kgx3sx6p Face pull: 10kgx15p, 15kgx15p, 20kgx15px2s ściąganie warkocza stojąc na tricek: 15kgx25px2s ABS - na piłce podciąganie nóg, 3x12p Za długo mi wyszło, trochę sie bawiłam zWL na [...]

[...] z planem, bez niespodzianek. Drzemka była zamiast spaceru z akitą to trochę więcej siły miałam. Rozgrzewka: jak poprzednio Dynamic: RDL 10sx3px30kg, 45" przerwy cable pull through: 3x12px25kg wykroki z talerzem 15kg nad głową: 3x10p HT z gumą: 90kgx3sx12p "ginekolog": 2sx20px30kg allachy: 45kgx3sx25p} 4kin na maszynie: od 25kg do 45kg x12p [...]