No coś wymyślić muszę - a nie lubię być sprawcą większych kłopotów niż są. najwyżej nie wyjdzie push/pull tylko jakiś inny plan. Ale na bank nie będzie leciutko tak czy inaczej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] elegancko wszedł dziś z rana , choć cały dzień zmeczony sie czuje . Od jutra zmiany w makro i picie wody ;-) I 13h w pracy , nie bedzie łatwo ;-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=xkEIarUVEGY 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie [...]
Push (odpychanie) – są to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar wypychamy/ odpychamy od siebie (użycie siły podczas prostowania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: klatka piersiowa, mięśnie naramienne (barki) oraz triceps. Pull (przyciąganie) – są to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar przyciągamy do siebie [...]
[...] do brody, twarzy, szykii obojetnie tu cwiczcaly miesnien czworoboczny oble i podgrzebieniowe. Masz cytat bo ni echce mi sie pisac "Here's how to perform the basic face pull, courtesy of Mike Robertson: "Face a pulley machine and grab the rope with an overhand grip. Pulling through the elbows, take the middle of the rope in a straight [...]
[...] 10x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 8x113, 8x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 72,72,72 -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x125, 18x113 -face pull 20x32, 20x32, 20x32 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x125, 20x105 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Choć z rana się [...]
Stary plan mnie znudził . Nie wiedziałem co robic wiec zrobiłem sobie takie cos , do korekty . Push & Pull 3 dni. Piątek(push) , Niedziela(pull) , Wtorek(push) , Piatek(pull) itd. Push: 1.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Push Press (PP) 4.Francuz w lezeniu. Pull: 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie hantelkiem. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/400a642533624b2eafd13b1d5dfceccf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb0ebaf6745549d8899896b4bc113921.png _____________________________________ Push/pullem miałam ćwiczyć do lutego, ale, że strasznie mi spodobał ciągne go dalej. Wprowadzam tylko małe modyfikacje. PUSH I -> cięzko* 1. Przysiad tradycyjny 4-5 serii/ [...]
[...] Ten cykl dobiega do końca zostało mi jeszcze kilka dni tzn kończę go 12 grudnia . Zastanawiam się nad następnym planem treningowym i tak 1) GTV 2) pull-Push(split) 3) FBW 5x5 4) Split 2 partie w tygodniu z priorytetem Barki 5) Split z priorytetem na Klatkę mam jeszcze troche czasu na ułozenie całego planu:)) [...]
Nie lubię się żalić, ale napiszę to w formie ciekawostki. OStatnie 2 dni był dla mnie masakryczne jak chodzi o głód. Wstawałem głodny, szedłem spać głodny aż mnie ściskało i miałem problem zasnąć. Nie wspomnę o tym, że łatwo mnie wyprowadzić z równowagi xD w dodatku problemy ze skupieniem mam, o ile nauka jakoś idzie, to czynności w ciągu dnia [...]
ja właśnie przechodzę na push siła,pull hiper,nogi,push hiper,pull siła tylko muszę dobrać ćwiczenia dobrze Dobry rozkład :) sprawdi się na pewno ;) nogi zacznij od siadów na 3-6powt., a na koniec zmniejsz ciężar o 60% i zrób 5-6 powt. POWER, czyli z jaknajbardziej dynamiczną fazą poztywną, a reszta treningu już pod 8 do 15-18powtórzeń :) dzięki [...]