[...] Pompki będę robił oddzielnie w każdy dzień push, aż dojdę do takiej siły, że będę mógł zrobić 4 serie przynajmniej po 7. Tymczasem co w zamian? Dziś mam drugi dzień pull Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą Unoszenie sztangielek bokiem Face pull ew. Podciąganie sztangi do klatki w [...]
[...] Wnioski/pytania: 1. Przysiady: bardzo fajnie czułem już nogi. Widać czwórki idą do przodu, bo przy pompie są bardzo dobrze widoczne. Wczoraj rozpocząłem czwarty obwód push&pull, mam nadzieję, że przy szóstym (ostatnim) na ostatnią serię pójdzie 60 kg. 2. Klatka: kurde, tak napiętej klaty po ćwiczeniach dawno nie miałem. Tylko martwi mnie [...]
Venc1Lq - Chciałem założyć, ale Paweł mi pomógł i wiem co kupić. Zobaczymy co będzie po kremie, i obcinaniu skórek :-)) Paweł - Dzięki po raz enty za pomoc :-) Jutro zrobię jak mówiliśmy :-)) Staranny - Bo ja mam za mało tłuszczy. Dużo za mało. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 52/DT/23.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 28 - Pull B Trenowane [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 55/DT/26.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 31 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba [...]
[...] robiles 5x5 billa starra - mozesz nim teraz cwiczyc, to wymagajacy program i przy 2 dniach w tygodniu regeneracja bedzie bardzo dobra mozesz podzielic trening na push/pull i samemu cos ulozyc albo wziac trening ktory Wodyn ulozyl Snivowi (prowadzi tutaj bloga), tez 15 10 5 albo obczaj ten kawalek z question of strength charlesa poliquina, [...]
KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening ******************************************* zapis oznacza TEMPO 4 sek podnoszenia i 4 seek opuszczania ****************************************** TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt TYDZIEN 2 5. [...]
[...] do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 40 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg https://www.youtube.com/watch?v=6tBmZbE_2OU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/7/9320271df933464abeffce6c68bd00f9.jpg 1. Serowec Wafle z piersią 100 g [...]
[...] do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg https://www.youtube.com/watch?v=fP4D7o9zDb0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=oxXVhZ2iGcg&feature=youtu.be [...]
Czekam z niecierpliwością i jutro ruszę z nowym planem! Miski z paszą już przygotowane :D Chyba, że póki co będę robił push & pull trzy razy w tygodniu? Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 Push 1 itd. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-12 22:12:07
U mnie z ręką ciut lepiej, zrobiłem 2 treningi Legs w tym czasie. Przy uginaniach, wyciskaniach, itd nie czuję bólu, za to większość ćwiczeń pull jest niemożliwa do wykonania raczej. Dziś posprawdzam. Na pewno nie jestem w stanie się nawet powiesić na drążku.. Wymyśliłem sobie tak, iz przez najbliższy tydzień będę robił na zmianę Legs i FBW (bez [...]
A jeszcze ważna kwestia , chciałem po mini cut zmienić plan z push pull leags na push pull . Ale nie wiedziałem że teraz wpadnie sd nie planowane, czy jest sens zmieniać juz teraz po sd jesczze na te 3-4 tyg masy, przeleciec minicut nim i dalej na nim masowac? Chodzi o to ze tym planem co do tej pory jechałem redu i masę.Chce nogi dac w push pull [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od siebie odsuwasz,lub ty się od niej odsuwasz(np.pompki) Pull-ćwiczenia w których przeszkodę przyciągasz,lub ty się do niej przybliżasz(np. drążek). Trening 4x w tygodniu-push/pull off push/pull off off Co do 2 rozkładu-jak sama nazwa wskazuje: Upper-góra ciała Lower-dół ciała Też 4x week. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-01 13:20:24
Od razu mówię, plan mam z innego forum, trochę tam posiedziałem, i "TROCHĘ" popytałem, wszystko poniżej jest z niego. Fajne forum ogólnie. Nowy plan Push Pull Poniedziałek – TRENING A – PUSH ciężko Wtorek – TRENING B – PULL lekko Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A PUSH lekko Piątek –TRENING B PULL ciężko Sobota – WOLNE Niedziela - WOLNE TRENING A [...]
Mk677 10mg z Rad 10mg od 2 tyg. Siła mi leci aż troszkę się boję z 105kg 6x na ławce na 115 8x. Martwy, przysiad, jakieś 20kg+ mogę dokładać i dokładać, trening push pull legs. Ogólnie myślę że siła 20% do przodu, póki co. Nabicie rewelacja, dużo osób pyta co biorę... Wcześniej najmocniejsze co brałem to kreatyna :) Sen+10pkt. Wstaje o 5 rano i [...]