wiek: 20 staż: ~2 lata waga: 75 wzrost: 175 cel: masa&siła silownia: full osprzet domowa Pn: Przysiad 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Uginanie sztangą 3x8 Wspięcia z hantlem 3x20 Wt: Wyciskanie leżąc 4x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x5 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Spięcia brzucha 3x20 Czw: MC 4x5 Podciąganie na drążku 4xMax Uginanie sztangą 3x8 [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu Push Pulll Legs. Czy można wykonywać kolejne mikrocykle tylko z jednym dniem przerwy ? Zaprezentuje o co mi chodzi na przykładzie. Chciałbym trening podzielić na 2 mikrocykle: 1 Push Pull Legs typowo pod siłe 5- 6 powtórzeń 2 Push Pull Legs zakres powtórzeń >10 W przeciągu tygodnia wyglądałoby to tak: Push 1 -> [...]
[...] Pompki ruchome 3x6 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 1. Power clean 5x5 2a. Wioslo polsztanga 3x6 2b. Sciaganie linek 3x6 3. Rack pull 5x5 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi 3x6 1. Przysiad przedni 5x5 2. MC na prostych 5x5 3. Wykroki boczne 3x6 3. Zuraz 3x8 4. Hip thrust 5x5 5. Przysiad z wyskokiem [...]
Hej, Co myslicie o zalaczonym push and pull planie ? Znalazlem gdzies na forum, spodobal mi sie i cwicze nim juz tydzien. Generalnie wychodzi po 2 cwiczenia na nogi/plecy/klate, reszta po jednym. Korzystam z wersji mobilnej serwisu wiec nie moge wrzucic ankiety: 24 lata 184 cm 87 kg Staz 2 lata (ceicze regularnie od 12.2016) Dieta dodatni [...]
[...] 4s 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4s 3. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5.Wznosy bokiem 3s 6. Wyciskanie wąsko 3s 7.Łydki 4s Niedziela PULL 1.Martwy ciąg bułgarski 4s 2.Wykroki 2s 3.Drążek 4s 4.Wiosłowanie półsztangą 4s 5.Face pull 3s 6.Uginanie ramion ze sztangą 3s 7.Brzuch 8s
Siema. Niestety jestem w sytuacji, w której ukochane FBW 5x5 odpada, gdyż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, czwartki i piątki, więc wydaje mi się, że najlepszym rozwiązaniem w mojej sytuacji będzie trening P&P + FBW. Poszperałem trochę w necie i ułożyłem coś takiego: Wtorek: FBW -MC 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -OHP 5x5 -biceps 3x8 -triceps 3x8 Czwartek: [...]
Pół roku robię fbw, ale nie dał mi zadowalających efektów i mnie już nudzi. Pora na push and pull. Proszę o ocenę. Dodam, że ćwiczę w domu. A - PUSH (poniedziałek i czwartek) - przysiady ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławeczce - wyciskanie krótkiej sztangi w wąskim chwycie - wyciskanie/podnoszenie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie siedząc [...]
Witam ulozylem sobie taki plan push pull 4 dniowy i chciałem abyście dodali ewentualne poprawki i ocenę czy jest on dobry. Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -rozpietki 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x12 -wznosy bokiem 2x10 -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 4x10 -podciaganie 3x8 -cos na tył barkow -biceps na maszynie 4x10 Push: -Wyciskanie [...]
Witam, jak oceniacie mój push & pull? PUSH przysiady tylne 4s 10(r) - 8 - 6 - 4 wyciskanie sztangi leżąc 4s 10(r) - 8 - 6 - 4 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10(r) - 8 - 6 - 6 wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 - 8 PULL martwy ciąg 4s 10(r) - 8 - 6 - 4 wiosłowanie sztangą 4s 10(r)8 - 6 - 6 uginanie ramion ze sztangą 2s 10 - 8 szrugsy ze [...]
Witam, otóż myśle nad treningiem push/pull ,jednak nie przekonuje mnie objętościowy rozkład partii. W push robię: czworogłowy, klate, barki, triceps, a w pull: dwugłowy, plecy, biceps. Myślałem nad tym, aby czworogłowy przenieść do pull, ponieważ w push i tak jest już dużo partii, czy jest coś takiego dozwolone? Rozumiem, że nie był by to typowy [...]
Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy push pull 4 dniowy. 2 dni będę wykonywał trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym [...]
Proszę o ocenę planu, którego będę używał na redukcji. W poniedziałek i piątek dodatkowo robię po 2 ćwiczenia na brzuch. PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 Szrugsy 3x8-10 Uginanie sztanga 3x-6-8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna sztangą 4x6-8 [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu push pull fbw. Chcę uwzględnić to, że nie chcę przeciążać dolnego odcinka kręgosłupa w różnych ćwiczeniach. Celem ma być po prostu budowa sylwetki. Push : hip trusty, płaska, barki hantle siedząc/ wyciskanie zza karku stojąc, dipsy Pull: foka, hantelka(piła), przyciągania do klatki neutralny uchwyt, [...]
Witam wszystkich, ostatnio sobie tak główkowałem... Trenuję planem push pull legs, i treningi ogólnie mam 6dni w tygodniu, niedziela wolna. I tak sobie myślałem że już w tą niedzielę mogę sobie zacząć ten push znowu, ponieważ czuję że po pushu 3 dni wcześniej jestem na te niedzielę zregenerowany... No i generalnie wychodziłoby na to że treningi [...]
PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata WAGA CIAŁA: 80 dobry trening czy cos zmienic Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 [...]
Witam. Prosze o pomoc w dobraniu ilości serii i ogólnej ocenie czy ten trening w ogole sie nadaje do czegokolwiek. Pon Czw PUSH 1. Przysiady z hantlami 5s 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 4. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 5. Wyciskanie hantli siedzac 3s 6. Unoszenie hantli bokiem 3s 7. Prostowanie ramienia w [...]
Witam Zastanawiam się nad robieniem drop setów w moim nowym planie. I tutaj pytanie; czy mam je robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia czy w każdej, czy jak ? :D We wszystkich ćwiczeniach ? trening; Push 1.Wyciskanie leżąc sztanga 4x8 2. Wyciskanie skos góra sztanga 4x12 3. Wyciskanie barki sztanga 4x8 4.Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy dobor cwiczec jest odpowiedni. Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x -Wyciskanie zolnierskie 4x -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w podporze tyłem 2x Wtorek PULL: -Wyciksanie zza glowy siedzac 4x -Wiosłowanie w opadzie 3x [...]
Trening na zasadzie Push Pull z wymianą paru ćwiczeń
Hej chciałbym wykonywać ten trening w domu, tylko niektóre ćwiczenia wymagają sprzętu z siłowni mógłby mi ktoś pomóc w zamianie ćwiczeń? https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html W domu posiadam: ławeczkę z modlitewnikiem, gryf łamany, ciężarki oraz drążek. Zastanawiałem się nad kupnem gryfu prostego, bo jak próbowałem wykonywać niektóre [...]
Siemka. Chce sprobowac jakiegos Push Pulla np na Pn,wt - czw,pt (jestem na dopingu z 2ch srodkow) Splita, FBW na lajcie se uloze sam, ale push pull za cholere nie umiem, ehehehe Macie jakis gotowy 4 dniowy moze pod bombe? tric, dol klaty, zewnetrzna strona ud to takie priorytety bardziej. Obecnie leci split 11 tydzien, robie jakos 15 serii kalta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
