pull

Poniedziałek 26.09.2016 A - Siła Back Squat 5 x 5 5 x 5 x 105kg Press 1,1,1,1,1 50, 55, 60, 62.5, 65 B - WOD Team of 2 AMRAP 20,20min 30 Pull Ups 30 Box Jumps 60cm 30 Burpee Alternate partner Wynik: 610 C - Accessory 4 round of: 8 Glute Bridge 70, 80,90, 100 15m Sled Push / Pull 20, 20, 25,25 3 round of: Strict Deficit HSPU 12cm - 6,4 6cm - 5 8 [...]

Poniedziałek 14.11.2016 A - SIŁA Back Squat 5RM 40, 60, 80, 100, 110, 120 Back Squat 3RM 60, 80, 100, 122,5 Hang Snatch + TNG Squat Snatch + Overhead Squat 1DM 40, 45, 50, 55, 60 - 4 x nie udane 90% - 5 x ( 1+1+1) x 53.5kg 80% - 1 x ( 1+1+20 ) x 47.5kg Snatch Pull + TNG Snatch Pull 110% - 1 + 1 x 65kg 100% - 2 + 2 x 60kg 90% - 3 + 3 x 53.5kg 80% [...]

Wtorek 03.01.2017 A - SIŁA Snatch High Pull from Blocks 5,5,3,3,3 40, 50, 60, 70, 75 B - WOD For time: 1 - Rope Climb 2 - 20 sec Ring Support Hold 3 - Bar Muscle Ups 4 - Strict Pull Ups 5 - 5sec Free Handstand Hold 6 - Strict T2B 7 - Strict HSPU 8 - Pistols 9 - T2B 10 - 10m Handstand Walk 11 - Ring Muscle Ups 12 - 120sec Hollow Rock + 120sec Arch [...]

Poniedziałek 27.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 2 reps 37.5, 40, 42.5 Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets): 3-Position Snatch @ 75-85% 52.5kg Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 2 Snatch Lift-Offs + Snatch Pull @ 90-95% of 1-RM Snatch 62.5, 65, 67.5 B. Every minute, on the minute, for 6 [...]

Piątek 07.04.2017 A - SIŁA Squat Snatch 30, 40, 50, 55, 60 Power Position Snatch 3 x 30, 35, 40 2, 45, 45, 45 Snatch High Pull from Hang 3 x 45, 50, 60, 70 B - GYMNASTIC Strict Toes to Bar Every 2min for 10min 9, 11, 20, 9, 9 EMOM 5min 5 Chest to Bar Pull Ups Dzisiaj trening na luzie. Praktycznie pusty box z powodu wyjazdu trenerów na zawody i [...]

Piątek 12.05.2017 A - WOD 3 rounds for time 100 Double Unders 25 Box Jumps 60cm 15 Chest to bar pull ups Time Cap: 11min Wynik: xxx B - GYMNASTIC Max unbroken Strict HSPU 17 Max unbroken Strict Pull Ups 21 Dzisiaj sam WOD aby się nie przemęczać się za bardzo. Trzeba trochę odpocząć ;-) Wyniku nie ma, ponieważ źle policzyłem DU. Ja policzyłem 100, [...]

Poniedziałek 26.06.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 50-55% of 1-RM Snatch 38.5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch 45kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch 52.5kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 [...]

Poniedziałek 03.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 55-60% 43,5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 65-70% 47.5kg , 47.5kg, 50kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 75-80% 54kg, 58.5kg, 58.5kg B. E2MOM for 8min: Back Squat x 7 reps [...]

Środa 05.07.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 65-70% 97.5, 100, 105kg B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean 80kg C. EMOM for 30 minutes: Minute 1 – 5 Strict Weighted Pull-Ups + 5 Chest-to-Bar Pull-Ups - 20kg, 16kg, 16kg, 12kg, 12kg, CC Minute 2 – 10 Box Facing Burpee Box Jump Overs 60cm Minute 3 – 30 [...]

Piątek 04.08.2017 A. E2MOM for 10min: Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 50, 55, 57.5, 60, 65 B. E2MOM for 16min Snatch x 1 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 72.5 - nie udane C. E2MOM for 8min Front Squat x 3 reps 85-90% 102.5, 105, 107.5, 107.5 D. 3 rounds for time of: 7 Deadlifts 60kg 6 Cleans 60kg 5 Snatches 60kg 7 Pull-Ups 6 Chest-to-Bar [...]

Poniedziałek 14.08.2017 RANO TEAM OF 2 In 10min Window Buy In: 800m Run together AMRAP: Partner A: 14 Kb Swing 24kg Partner B: 7 Burpee REST 1min 9 min to accumulate 111 Hang Power Clean Buy In: 500m Run Partner A: Hang Power Clean 40kg Partner B: 15 Air Squats + 10 Push Ups Wynik: 13 rund + 1 // 6:43min WIECZÓR A. E2MOM for 6min 3-Position [...]

Poniedziałek 28.05.2018 A. "MURPH" Run 1 Mile 100 Pull-Ups 200 Push-Ups 300 Air Squats Run 1 Mile a było: Run 1500m 20 rounds of: 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Run 1500m +9kg Vest Wynik: 36, 51min Założeniem był, żeby podzielić MURPH na 20 rund Cindy. Powinienem biegać milę, czyli 1609m, ale dookoła boxa ulicami dystans wynosi trochę ponad [...]

[...] 52.5, 56, 60, 63.5, 63.5, 67.5, 67.5, 70 - nie udane B. 3 sets of: Pause Deadlifts x 8 reps 70% 133kg Rest 2-3 minutes Pause for 2-3 seconds at the knee then continue to pull to full lockout. C. 3 sets of: Back Squat x 6-8 reps 80% 120kg x 7, 8, 6 Rest 2-3 minutes D. For time: 1600 Meter Run 80 Wall Ball Shots 9kg 40 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 [...]

[...] 1. Martwy ciąg rampa 6 -50kg -60kg -70kg -80kg -90kg -100kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Same negatywy 3. High pull do linii oczy rampa 6 -20kg -25kg -30kg -35kg 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -35kg -40kg -45kg -50kg -55kg -60kg 5. Uginanie sztangielek w oparciu [...]

[...] xD czy niedorzeczność w tym stylu. 12.06.2015 1. Front 20/6,70/5,100/4,120/5,130/5,5,5,5 2. Bench mid-press 20/6,60/5,90/5,110/5,130/5,145/5,5,5 3. OHP 60/10x3 4. Wide grip pull-ups /8,6,6 5. Lat Pull downs x/12,12,10 6. Tabata 3x4 rundy ;-) Jak ktoś jest zaintersowany - artykuł o mindsecie, motywacji, skupieniu, planowaniu. [...]

18.06.2015 1. Front sq 20/6,60/5,90/5,120/5,140/4,4,4 2. BP 20/6,60/5,90/5,110/5,130/5,150/5,5,5 3. Sling Shot 170/3,190/3,200/3 https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/videos/1641613322749721/ 4. DB fly 21/12x5 5. DB lateral raise 17/12x5 6. Pull ups wide grip /7x3 7. Lat pull downs x/12x4

Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 I za 2 tygodnie znow taki sam schemat czy moze push1 pull2 Push 2 czyy ma byc tak na zmiane wyzej? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-08-29 20:30:18

[...] prostu pompowalem. ćwiczysz teraz czy dopiero zaczynasz? jeśli dopiero zaczynasz jakieś fbw na rozruch jednodniowe 3x w tyg przez 6-8tyg potem split z podziałem parti push pull legs lub push pull góra dół. dział dieta tam dobierz sobie diete pod siebie ludziska ci pomoga. obierz konkretny cel. dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego [...]

Środę - PULL Start 6;30, szybko trening 55min Trening w Red Fitnes w Swarzedzu. No bo w delegacji :-) Troche słabiej w podciaganiu. Reszta spoko. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3 15/30/45/60/75/90/90 20/40/60/80/100/100 [...]

Zaczynałem trenowac w styczniu 2018 roku, czyli juz jest ponad rok i caly czas leciałem na 4 dniowym planie push pull, może teraz czas zmienic na 3 dniowy, by złapać co innego i skupić się bardziej na regeneracji i progresie. A robiac FBW PUSH PULL ( wtorek, piatek sobota ) i tak przetrenowuje 2 razy partie w tygodniu jak w przypadku PUSH PULL. [...]