Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]
Od przyszłego tygodnia przejdę chyba na push/pull to w tym planie już korekt pewnie żadnych nie wprowadzę, z dni treningowych mam jeszcze tylko nogi, biceps i triceps :D Przy okazji jeżeli znacie jakiś fajny trening właśnie push/pull to możecie podesłać :P
Ja bym to tak widział, Podział na 1 tydziena nie na jakieś dwa bo to Ci nie potrzebne wg mnie: Push 1 siła: Przysiad 6s RAMPA 6 Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6 Wycisk sprzed głowy RAMPA 8 dipsy silowe RAMPA 6 Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 x 10 Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12 Pullover 2-3s x 15 Żuraw 3 x 12 Uginannie na maszynie 2 x 20 [...]
Dzień 127-128 Wczoraj na treningu robiłem pull hipertrofia. Dziś było wolne, lecz czasu dla siebie miałem raczej niewiele. Najpierw szkoła, później korki z angielskiego, zakupy, nauka i teraz jest czas na to abym wstawił wypiskę. Waga idzie w przód, siła podobnie. Ogarnę przysiady i będę w pełni zadowolony z treningów :D Mam robić z przytrzymaniem [...]
[...] kulturystycznym albo regresywne, albo sensowne jedynie w ramach periodyzacji/roztrenowania. Inną ewentualnością jest po prostu zmiana jednego splita z partią 2 x (np push-pull) na inną- właśnie góra/dół, więc osoba nie byłaby początkująca w tej formie treningu. Art mi się podoba (zwłaszcza różnorodność ćwiczeń), ale tak jak mówię- objętość [...]
1.Wziałbym ten plan Góra/Dól albo Push/Pull 6dni w tygodniu tylko pytanie brzmi jak rozlozyc ciezar tzn. przy HST mialem cykl planu na 6-8 tygodni, rozpisane ciezary a tutaj nie wiem jak mialbym to zrobic . Chyba, że Push stały trening i Pull stały trening to wtedy spokojnie da rade. 2.Ok :)
A no nie myslałem jak zrobie właśnie ciezki trening . Przez tydzien porobie ciezkie treningi, czyli pon Push ciezki, wt pull ciezki, środa wolne, czwartek znowu pushi piatek znowu pull i roztrenowanie :D
AM podciaganie podchwyt rampa 5 wiosło nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 TO JEST OK PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Zamien to na MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki. Barki: AM push [...]
[...] x3) Lekko: 4 serie x5 Wyciskanie plasko: 65kg Wyciskanie plasko 1/2: 80kg Docisk: 100kg Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg Dips: 85kg Wioslo szlo lekko to zaokraglilem w gore. Chwyt mi sie poprawil i to dlatego glownie. High pull nie dociagalem juz :< Squat ok. Kolano nie boli odpukac! Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-04-20 00:08:08
No i właśnie z tego powodu pojawił się mój temat :) Jak to połączyć inaczej żeby chodzić 3 razy w tygodniu skoro w gre wchodzą tylko pon/wt/śr/czw ? Ew. PUSH/PULL/LEGS. Przykładowo Poniedziałek PULL, środa PULL, czwartek LEGS. Wtedy nic nie wchodzi sobie w parade.