pull

[...] ostatnio, więc pół biedy. Na barki dwa pierwsze ćwiczenia to całkiem zmieniłem, więc wypiska tam po prostu przekopiowana. Już też i nudzi mi się ten trening. Na koniec tricek chociaż delikatnie na plus, jedyny pozytyw. Zobaczę jak jutro pójdzie pull, jak będzie podobna lipa, to już piątkowe nogi odpuszczę, i wyjdzie dłuższy off przed redukcją.

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x55 / 8x55 / 8x55 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x86 / 10x86 / 10x86 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x19 / 15x19 / 15x19 / 15x19 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x43 / 12x43 / 12x43 7. [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x6,25 / 8x6,25 / 8x6,25 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x87 / 10x87 / 10x87 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x44 / 12x44 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x8,75 / 8x8,75 / 8x8,75 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x88 / 10x88 / 10x88 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x22 / 15x22 / 15x22 / 15x22 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x46 / 12x46 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x11,25 / 8x11,25 / 8x11,25 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x93 / 10x93 / 10x93 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x75 / 10x75 / 10x75 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x23 / 15x23 / 15x23 / 15x23 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x48 / 12x48 / [...]

Dzisiaj waga praktycznie dalej bez zmian, 0,4kg więcej, wiec dodaję kolejne 40g ww. I zaraz pull w planie ;-)

PULL 1. Podciąganie neutral 3x max 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 3. Ściąganie do karku 3x15 4. Wiosło wyc dolny neutral 3x15 5. Unoszenie bokiem leżąc 4x15 6. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x15 Tak to dzisiaj wyglądało. Ciężary małe, wszędzie wolne tempo. Ostatecznie coś tam się spompowało, ale [...]

[...] 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Ściąganie podchwyt 3x12-15 15x50 / 15x50 / 15x50 5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x35 / 15x35 / 15x35 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x25 7. Odwodzenie z linką 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Fajny trening dzisiaj, siły powoli wracają :-) nabicie [...]

Tak mam tak samo, jak chyba większość. Stąd często ręce odstają u osób głównie trenujących tym systemem. Jak u mnie wlasnie %-) Jest jeszcze opcja pominąć biceps w pull i triceps w push, I dać 4 dzień osobno na ręce. No ale tu znowu pojawią się ten nieszczęsny dzień samego pompowania %-)

Ja właśnie uwielbiam zestaw barki +łapy, tylko tam mam właśnie klamot w łapach i barkach a pompka jest w push i pull.

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 4. Ściąganie hammer neutral jednorącz 3x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 1s bo 10x8 / 10x8 / 14x6 6. Odwrotny butterfly 2x8-10 + 1s bo [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 9x / 9x / 8x 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 10x100 / 10x100 / 10x100 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 12x63,75 / 12x63,75 / 12x63,75 4. Ściąganie hammer neutral jednorącz 3x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x31,25 / 12x31,25 / 12x31,25 5. [...]

PULL 1 + DWÓJKI 1. Uginanie leżąc 4x6-8 -------------------------------- 8x70 / 8x70 / 8x70 /. 8x70 2. MCNPN z hantlami jednonóż 3x8-10 ----------------------------- 10x24 / 10x24 / 10x24 3. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 9x / 8x 9x / 9x / 8x 4. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x105 / 10x105 / 10x105 5. Wiosło [...]

[...] te nogi, co mnie mocno zmotywowało ;-) Wiem śmieszne, cieszyć się że udaje się robić 1 sztabką wyprosty i uginanie, ale to i tak jest progres, a o to chyba chodzi :-) Dalej pull, i w miarę spoko. Wiadomo, dość niesymetrycznie wszystko, ale coś te plecy i tak popracowały :-) A biceps o dziwo lewy nawet nie odstawał siłowo, no tylko ta [...]

Dzisiaj trening pull na prawdę fajnie zrobiony :-) Zrobiłem podobny zestaw jak po wyjściu ze szpitala, i już czułem ogromną różnicę. I czucie tej lewej strony, i ciężary mocno na plus. Takie drobne rzeczy mocno motywują :-) Oby teraz tylko ta przerwa nie była już dłuższa niż te 3 dni... A jutro jeszcze zrobię push. Powoli nawet napinanie tej lewej [...]

No i poszedł już dzisiaj trening :-) Poleciałem wg kolejności, czyli padło na pull. Mega poszło, nawet drążek zrobiłem którego nie próbowałem od czasu tego niedowładu lewej strony. A że jest on co raz mniejszy, a i czułem że znowu schudłem przez ten szpital %-) To spróbowałem, i poszło nawet lekko, na spokojnie zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń :-) [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 10x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 75kg 80kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 70kg 72,5kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 33kg 35kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 26,75kg 27,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 10kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 17kg 8. Uginanie maszyna [...]

[...] wszystko świetnie ;-) Dodane znowu sporo, no ale w ćwiczeniach push najłatwiej mi kontrolować zapas. Albo idzie albo nie idzie, nie ma zarzucania ciałem jak przy ćwiczeniach pull. Stąd nie boję się więcej dodawać. I znowu dość lekko. Pompa super. Jedynie triceps średnio wszedł. Prostowanie nachwytem zmieniłem na jednorącz, ale ta lewa słabo [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 3,75kg 9x / 9x / 9x / 8x 5kg 9x / 9x / 9x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 87kg 88kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 77,5kg 80kg 4. Wiosło maszyna jednorącz 3x12 ------ 80kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 31,25kg 32,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 12kg 12kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 3x15 18kg [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 5kg 9x / 9x / 9x / 8x 6,25kg 10x / 9x / 9x / 9x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 88kg 90kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 80kg 82,5kg 4. Wiosło maszyna jednorącz 3x12 80kg 85kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 32,5kg 33,75kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 19kg [...]