pull

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Siema ;-) Trening poszedł w miarę dobrze, nie licząc strasznych gazów %-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 95kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg 15 x 25kg Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 27kg 8 x 30kg MC na prostych nogach 5 x 50kg 5 x 50kg [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Trening spokojny, bo nie chciałem przesadzić jak w push :-) Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg Wiosło sztangielką 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Unoszenie sztangielek na boki 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg Unoszenie sztangielek w [...]

[...] zakwasy są ;-) B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 30kg / 35kg / 40kg / 45kg Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25kg / 30kg / 35kg / 40kg Unoszenie na bok + face pull 10 + 10 5kg + 5kg / 5kg + 5kg / 5kg + 5kg Zottman curls 10p. 9kg / 9kg / 9 kg / 9kg Rotacja sztangielek 10p. 6kg / 6kg / 6kg RELACJE Z TRENINGU Wycisk - super lekko, [...]

[...] 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 125 kg 3 x 135 kg 3 x 145 kg 2,5 x 150 kg (+3 kg) // ostatnio 4 x 147 kg 3. Podciąganie na drążku, średnim uchwytem neutralnym (ang. neutral grip pull ups) 5 x (+20 kg) 3 x (+35 kg) 4 x (+42,5 kg) // 2 siłowe + 2 techniczne 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, siedząc. (ang. barbell curl) 12 x 55 kg 8 x 60 kg 15 x [...]

[...] MC mało przekłada się na aktywację jednostek motorycznych w takiej kolejności, w jakiej odpalają się podczas skakania (nawet z miejsca). Dużo lepszym ćwiczeniem w tym przypadku jest zarzut - a właściwie jego druga faza - second pull - jest to niemalże podskok ze sztanga, a kąty w stawach (biodrowy/kolanowy/skokowy) również są bardzo zbliżone.

[...] głową w górę 10 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 35 kg) 10 x (2 x 39 kg) 10 x (2 x 50 kg) 8 x (2 x 50 kg) 3. Podciąganie na drążku, średnim uchwytem neutralnym (ang. neutral grip pull ups) 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) 2 siłowe + 2 techniczne 3 x (+40 kg) // 2 siłowe + 1 techniczne 4. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w oparciu łokciem o udo [...]

Pull hiper Wiosło hantlem 5x 8-12 Wiosło sztangą 4x 8-10 Wiosło na tył barku 4x 10-12 Uginanie sztangi prostej nachwytem 3x 10-15 Młoty 1x 10-12 2. Push hiper Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 Wznosy bokiem 4x 16-20 Ohp ?? 4x 8-10 Dipy 5x 8-10 -1. Ale dałeś siady w push to może te siady skasuje z [...]

[...] 20min. i robisz maksymalną ilość obwodów. PONIEDZIAŁEK - 16.01 WOD #1 - jak najszybciej / powtórzenia: 5 - 4 -3 - 2- 1 (bez przerw) - martwy ciąg - clean squat - push jerk - pull ups Ciężar: 46kg Czas wykonania: około 5:54s WOD #2 - jednoręki morderca - push press: prawa / lewa ręka (bez przerw) Ciężar: kettlebell 24kg Serie: 1 - 2- 3- 4- 5 - 6 - [...]

[...] ciąg. Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś? Tu w biblioteczce działu są bardzo fajne treningi które są dobrze ułożone, ale jeśli chcesz dzień po dniu to raczej jakiś push-pull- legs albo góra-dół- FBW Cardio odpuść sobie na razie. Masz 4 treningi w tygodniu. Jak przestaniesz chudnąć to wtedy możesz dołożyć kardio. Zostaw sobie pole do popisu.

[...] sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem stojąc 2s B [...]

widze ze niema MC :>, hmm jak ci nie podchodzi mozesz zarzucic rack pull mozesz nalozyc wiekszy ciezar :)

Plecy zacznij od drążka, potem Rack Pull, potem ewentualnie jakieś wiosłowania i starczy. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-07-20 20:13:09

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]

co zamiast wiosla dac? - sztangielka j/w + szrugs hantlami w super serri - high pull

[...] U mnie klasycznie jako tako. Zamiast zredukować szybko dobiłem do 120,6kg. Od 6 tygodni jednak wziąłem się za siebie, nie liczę póki co kalorii, ćwiczyłem push-pull, ale teraz to zostaje jakaś zabawa na strychu, od poniedziałku marszo-biegi wracają typu "Od 0 do 30 minut biegu. Acha, obecna waga to 111,7kg. Tak więc -9kg. No [...]

Nogi na maszynach odpadają. Dlaczego zmieniasz plan po akurat 4 tygodniach ? Wtedy już wiesz, że nie mozesz dokładać cięzaru do ćwiczeń i masa się zatrzymała ? Ja bym na twoim miejscu jakiś plan z każdą partią partią 2x w tygodniu zrobił np. push/pull czy inny tego typu podzial. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 09:35:05

Na 3 dni polecam split, Push/Pull/Legs. Nie podałeś wyników siłowych,jak domniemam przysiad leży.Nogi więc powinny być priorytetem.Trening układasz,czy pomagamy?

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? 2.Military press 6 -- siedząc? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - pompki na poreczach, tak? 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? Może być.Wtedy wyc. hantli daj na poziomie. 2.Military press 6 -- siedząc? Stojąc. 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada Wznos boczny stojąc,tyle że pod koniec ruchu wykonujesz ruch wylewający(mały [...]

noto ladnie %-) ja chcialbym sprobowac trening push/pull :-D