Wcześniej leciał również Push Pull ale na innych zasadach , Trening co drugi dzien ,po 8 serii na partie, partia co 5 dni, zakres powtórzen 4-6. |To był trening redukcyjny Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-12-13 11:47:58 Tylko to? Na tym tylko doyebałeś bary i plecy?
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10706 Data: 2012-12-13 11:55:26 Liczba szacunów: 0
[...] 1x; 1 min przerwy 8A. Wspięcia na palce na maszynie 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 [...]
Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 13:27:30 Liczba szacunów: 0
[...] 18kg x 10/ 18kg x 10 4.Wiosłowanie hantlą: 26kg x 10/ 26kg x10/ 26kg x 10/ 26kg x 10/ 26kg x 10 5a.Rozpiętki: 8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kgx 15 SUPERSERIA 5b.Face pull: 20kg x 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15 Wrzuta z potreningu z innego dnia, ale nie chciało mi się uzupełniać skoro jadłem tak samo jak tego dnia z grafiki ;) [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 2016-01-11 18:27:01 Liczba szacunów: 0
[...] 20kg x 10/ 20kg x 8 4.Wiosłowanie hantlą: 26kg x 10/ 26kg x10/ 26kg x 10/ 26kg x 10/ 26kg x 10 5a.Rozpiętki: 10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15/10 x 15 SUPERSERIA 5b.Face pull: 25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15 NOGI: 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 85kg x 5/ 90x5 2.Martwy ciąg: [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 2016-01-24 19:19:48 Liczba szacunów: 0
[...] ,ze nikt nie wie jak odpowiedziec na te pytania.... Doszlo jeszcze jedno. Gdyz zmieniam fbw jednak na split (chyba ,ze doradzicie cos innego, nie wiiem moze jakies push/pull albo cos w ten desen). Zakladajac jednak ,ze bedie to split 4 dniowy, to gdzie wrzucic w nim HIIT'a? W pozostale 3 dni? Nie powinno sie robic jednego dnia calkowitej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2012-05-23 17:02:23 Liczba szacunów: 0
Mój nowy plan treningowy jest ułożony na podstawie https://www.facebook.com/christian.thibaudeau/posts/10152779113908730. Faza 1 - General Physical Preparation ( Ogólne przygotowanie fizyczne ) Czas trwania od 6 do 8 tygodni Tydzień 1 Poniedziałek A - Skill trening np. Double Unders, Muscle Ups, Handstand Walk, Snatch, Clean B - Trening siłowy [...]
Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13770 Data: 2015-07-09 12:13:11 Liczba szacunów: 0
a nie lepiej byloby Ci zrobi push/pull? co masz na mysli piszac cwiczenie ze sztanga od czola na triceps? Ukladajac sobie plan musisz znac podsstawowe nazwy cwiczen :-)
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-06-09 18:26:56 Liczba szacunów: 0
push/pull? jeśli istnieje możliwość 3x tydzień zobaczy sie a jak na tym masa leci? Nie znam tej metody poda ktoś link z dobrym planem pushpull 3 dniowym? (bierzesz sztange w leżeniu nad czoło i prostujesz ramiona w stawie łokciowym) może ktoś plan oceni? Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-06-09 20:47:14
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-06-09 19:25:04 Liczba szacunów: 0
[...] się za plastykę, budowę itd. sylwetki split i jego odmiany są nie do pobicia. Duża objętość, dokładność i możliwości fbw. Skąd?> Ano stąd, że budując spilt np. push pull czy 2x tydzień partia- masz po części oprócz zalet splita zalety fbw- czyli większą częstotliwość bazy- bo np. przysiad powtarza się 2x w tygodniu, a asysty i izolacje [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3869 Data: 2010-03-03 12:52:34 Liczba szacunów: 0
W 3 dni też da się "upchnąc", podziałów jest sporo. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Jeśli nie czytałeś tego tematu to warto. Można zrobić push/pull/nogi lub któreś z połączeń z tematu który podałem.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-10-25 18:33:31 Liczba szacunów: 0
[...] fatalnie. Tu nie chodzi o katowanie się puki jest siła ruszyć ręką... Czynników może być kilka m.in. dieta, regeneracja, stres itp ale plan i tak jest bardzo słaby. Poszukaj sobie jakiegoś gotowego planu na forum (np. spilt push/pull/leg) lub coś podobnego i NIC w nim nie zmieniaj. Zejdź trochę z ciężarów i staraj się co trening dokładać 1-2kg.
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2012-11-23 20:42:55 Liczba szacunów: 0