SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok Dzis spróbuję ułożyć nowy plan, jakiś pish pull legs, albo split 4 dni 2x partia tydzień .

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2017-04-11 17:54:11 Liczba szacunów: 0
  • Dj_Smalec buduje muskuły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wcześniej leciał również Push Pull ale na innych zasadach , Trening co drugi dzien ,po 8 serii na partie, partia co 5 dni, zakres powtórzen 4-6. |To był trening redukcyjny Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-12-13 11:47:58 Tylko to? Na tym tylko doyebałeś bary i plecy?

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10706 Data: 2012-12-13 11:55:26 Liczba szacunów: 0
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1x; 1 min przerwy 8A. Wspięcia na palce na maszynie 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 13:27:30 Liczba szacunów: 0
  • pewnie ćwiczysz splitem z partią 1xweek, zmien plan na np push/pull

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 20:42:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] batman1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 18kg x 10/ 18kg x 10 4.Wiosłowanie hantlą: 26kg x 10/ 26kg x10/ 26kg x 10/ 26kg x 10/ 26kg x 10 5a.Rozpiętki: 8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kgx 15 SUPERSERIA 5b.Face pull: 20kg x 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15 Wrzuta z potreningu z innego dnia, ale nie chciało mi się uzupełniać skoro jadłem tak samo jak tego dnia z grafiki ;) [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 2016-01-11 18:27:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] batman1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20kg x 10/ 20kg x 8 4.Wiosłowanie hantlą: 26kg x 10/ 26kg x10/ 26kg x 10/ 26kg x 10/ 26kg x 10 5a.Rozpiętki: 10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15/10 x 15 SUPERSERIA 5b.Face pull: 25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15 NOGI: 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 85kg x 5/ 90x5 2.Martwy ciąg: [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 2016-01-24 19:19:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] ,ze nikt nie wie jak odpowiedziec na te pytania.... Doszlo jeszcze jedno. Gdyz zmieniam fbw jednak na split (chyba ,ze doradzicie cos innego, nie wiiem moze jakies push/pull albo cos w ten desen). Zakladajac jednak ,ze bedie to split 4 dniowy, to gdzie wrzucic w nim HIIT'a? W pozostale 3 dni? Nie powinno sie robic jednego dnia calkowitej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2012-05-23 17:02:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3x w tyg. Push(Klatka,Barki,Tric,Łydki?,Brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1s Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s Wspiecia na palce stojąc 3s ABS2 Pull(Nogi,Plecy,Bic,Brzuch) Przysiad ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2012-05-24 01:46:22 Liczba szacunów: 0
  • Droga do Crossfit Games 2016!!

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13770 Data: 2015-06-09 19:47:35 Liczba szacunów: 0
  • Droga do Crossfit Games 2016!!

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13770 Data: 2015-06-09 19:47:35 Liczba szacunów: 0
  • Droga do Crossfit Games 2016!!

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 18kg,20kg,22kg,25kg C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x10p - 7kg,9kg,11kg,11kg C-3. Wioslowanie pólsztangą 4x10p - 30kg,40kg,50kg,55kg D-1. Podciaganie na drazku podchwytem 4x10p - 11kg,13kg,15kg,18kg D-2. Face pull 4x10p - 8,10,12,13 D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x10p - 30kg,35kg,40kg,40kg

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13770 Data: 2015-07-04 10:56:56 Liczba szacunów: 0
  • Droga do Crossfit Games 2016!!

    Post
    Strength & Endurance

    Mój nowy plan treningowy jest ułożony na podstawie https://www.facebook.com/christian.thibaudeau/posts/10152779113908730. Faza 1 - General Physical Preparation ( Ogólne przygotowanie fizyczne ) Czas trwania od 6 do 8 tygodni Tydzień 1 Poniedziałek A - Skill trening np. Double Unders, Muscle Ups, Handstand Walk, Snatch, Clean B - Trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13770 Data: 2015-07-09 12:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Split x3 [ocena]

    Post
    Trening dla początkujących

    a nie lepiej byloby Ci zrobi push/pull? co masz na mysli piszac cwiczenie ze sztanga od czola na triceps? Ukladajac sobie plan musisz znac podsstawowe nazwy cwiczen :-)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-06-09 18:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Split x3 [ocena]

    Post
    Trening dla początkujących

    push/pull? jeśli istnieje możliwość 3x tydzień zobaczy sie a jak na tym masa leci? Nie znam tej metody poda ktoś link z dobrym planem pushpull 3 dniowym? (bierzesz sztange w leżeniu nad czoło i prostujesz ramiona w stawie łokciowym) może ktoś plan oceni? Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-06-09 20:47:14

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-06-09 19:25:04 Liczba szacunów: 0
  • Split x3 [ocena]

    Post
    Trening dla początkujących

    jak 3 dni to właśnie lepiej push pull lub coś w teń deseń, klasyczny split to lepiej na 4 dni

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-06-09 21:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Split x3 [ocena]

    Post
    Trening dla początkujących

    nie, nogi sie robi na osobnej sesji treningowej, zrob ten plan push/pull

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-06-10 18:32:31 Liczba szacunów: 0
  • Zastój w budowaniu masy-kilka rad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się za plastykę, budowę itd. sylwetki split i jego odmiany są nie do pobicia. Duża objętość, dokładność i możliwości fbw. Skąd?> Ano stąd, że budując spilt np. push pull czy 2x tydzień partia- masz po części oprócz zalet splita zalety fbw- czyli większą częstotliwość bazy- bo np. przysiad powtarza się 2x w tygodniu, a asysty i izolacje [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3869 Data: 2010-03-03 12:52:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    W 3 dni też da się "upchnąc", podziałów jest sporo. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Jeśli nie czytałeś tego tematu to warto. Można zrobić push/pull/nogi lub któreś z połączeń z tematu który podałem.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-10-25 18:33:31 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] fatalnie. Tu nie chodzi o katowanie się puki jest siła ruszyć ręką... Czynników może być kilka m.in. dieta, regeneracja, stres itp ale plan i tak jest bardzo słaby. Poszukaj sobie jakiegoś gotowego planu na forum (np. spilt push/pull/leg) lub coś podobnego i NIC w nim nie zmieniaj. Zejdź trochę z ciężarów i staraj się co trening dokładać 1-2kg.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2012-11-23 20:42:55 Liczba szacunów: 0
  • Dabadu DT / Never Give Up !

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam DIETA Od 15 do 22 1. posiłek w pracy kurak 210g jajka 100g olej lniany 10g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 15g Omega 3 3g brokuły TRENING 2. po treningowy makaron pełnoziarnisty 110g pesto 25g olej kokosowy 5g whey 50g banan 50g pieczarki, cebula 3. kolacja ryż paraboliczny 100g twaróg 180g jogurt naturalny 60g brokuły BTW 170 / 70 / [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4485 Data: 2013-05-28 07:23:41 Liczba szacunów: 0