SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • 3 dniowy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    oco chodzi Panowie z tym push/pull też jestem zainteresowany planem na mase .

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-12-05 21:48:34 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie przeszkadza, że wychodzi 6 ćwiczeń push i tylko 4 pull? Soga przyznałem. Wydaje mi się, że się nie dam rady tyle razy podciągnąć w tylu seriach - próbować sobie pomóc czy robić krótsze serie? Ile robić powtórzeń, 10 czy 12? I ile czasu tym jechać? Tzn kilka miesięcy aż do braku efektów? Jeszcze raz bardzo dziękuje [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-12-06 20:20:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czy rep goal (w sumie to pierwszy raz robię coś takiego)? Z wagą tych ciężarów jest tak, że dopiero skończyłem przerwę i nie wróciłem jeszcze do formy (na ostatnim treningu miałem takie "drgawki" mięsni) lub robię nowe dla mnie ćwiczenia (np. wyciskanie stojąc czy high pull) i chce się nauczyć dobrze techniki. Przed przerwą dźwigałem więcej.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2014-08-10 15:03:35 Liczba szacunów: 0
  • 'Split na mase 2x na tydzien" do poprawy prosze;)

    Post
    Trening dla początkujących

    IMo przy twoim stopniu zaawansowania 4 zestawy nie sa potrzebne... Spokojnie wystarcza ci dwa o serniej objetosci z podzialem push-pull zdr.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2009-05-10 21:43:23 Liczba szacunów: 0
  • 'Split na mase 2x na tydzien" do poprawy prosze;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Unoszenie bokiem jest do push a unoszenie bokiem w opadzie juz do pull?? Dzieki za plan zastosuje sie do niego:) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2009-05-14 10:01:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy+hipertroficzny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze dział nie dla Ciebie, to że w początkujących nikt nie odpisał nie znaczy, że temat zakładasz w zaawansowanych Po drugie w planie trzeba by było sporo pozmieniać i nie wiem po co kombinujesz z planami łączącymi siłe z hipertrofią jak spokojnie Ci wystarczy podstawowe push pull bez kombinacji

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2014-03-29 12:10:25 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy push/pull hipertrofia jest lepsza niż w klasycznym splicie - bo mięśnie są częściej atakowane. Tak więc przyrosty masy też są większe - a nich ci zależy :) Ale wybór należy do cb.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-11-21 14:42:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening brzucha A6W vs ABS - zrzucenie brzucha.

    Post
    Trening dla początkujących

    fbw. ewentualnie jak większy staż to jakiś split np push pull.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3689 Data: 2012-03-25 21:28:47 Liczba szacunów: 0
  • Góra Dół do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiem tak dla mnie plan bardzo fajny. Masz dobre ćwiczenia ale wydaje mi się, że jest ich zdecydowanie za dużo i objętość treningu jest bardzo duża. Ja bym nieco zmniejszył ilość ćwiczeń Face pull do góry nie do dołu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2017-07-07 07:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lub inne cwiczenie z tej grupy. - podciaganie na drazku - wioslowanie - biceps sztanga w staniu - cos na brzuch to tzw. split z podzialem na 2 czesci-w tym przypadku push-pull dobor parametrow moze byc,jak w planie z linku. taki trening wykonujesz gora 3xtyg.,choc dla Ciebie nawet wersja 2xtyg. (np.pon-czw)moglaby okazac sie bardzo dobrym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-01-23 23:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    No tylko problem w tym, ze jesli mialbym robic to w DNT to z tego co czytalem to tluszcz sie pali dopiero po 30 min a wczesniej energia jest brana z glikogenu i aminokwasow. Wiec pod katem spalania fatu robienie tego w DNT nie ma sensu chyba ze przez pol h bede truchtal w miejscu a potem jakis HIIT co wydaje mi sie bardzo niemozliwe biorac moja [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2022-12-30 12:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Progresja ciężaru.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2011-12-02 22:07:24 Liczba szacunów: 0
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    19.02.2013 BASEN 20.02.2013 PULL Wiosłowanie 4x10x41,5(zapomnialem dolozyc 2 kg wiecej) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x50 Biceps w podparciu 3x10x8,5 Biceps z supinacją 3x10x8,5 Przysiady 4x10x42,5 (juz nie tak dynamicznie) Spięcia brzucha 3x25x20, 1x40x10 ze skretami tułowia Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-02-20 21:58:17 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9208 Data: 2013-02-20 21:57:51 Liczba szacunów: 0
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    28.02.2013 PULL Wiosłowanie 4x10x44 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x52(lepiej) Biceps w podparciu 3x10x8,5 Biceps z supinacją 3x10x8,5 Przysiady 4x10x42,5 po treningu HIIT

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9208 Data: 2013-03-01 08:07:28 Liczba szacunów: 0
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    04.03.2013 PULL Wiosłowanie 4x10x44 (dorzucic) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x53(ok) Biceps w podparciu 3x10x9 Przysiady 4x10x44 MC 3x10x44 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 serie Spiecia brzucha 4x40x10 ze skretami tulowia - fajne czucie miesni szkoda, ze nikt nie komentuje.

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9208 Data: 2013-03-05 17:13:30 Liczba szacunów: 0
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    08.03.2013 PULL WL 1x85 (rekord) 0x87 Wiosłowanie 4x10x45 (na razie wystarczy) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x53(ok) Biceps w podparciu 3x10x9 Przysiady 4x10x45 MC 3x10x45 Spiecia brzucha 4x26x10 jaby jakas Pani tu przypadkiem zagladala to wszystkiego najlepszego :)

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9208 Data: 2013-03-08 20:26:58 Liczba szacunów: 0
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    11.02.2013 - 14.03.2013 Podsumowanie po 32. dniach low carb. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm (-2,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm (-3,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm (+2cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm (+1cm) Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9208 Data: 2013-03-14 07:48:58 Liczba szacunów: 0
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL 20.03.2013 Wiosłowanie 4x10x47,5 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x58 (zostaje na tym ciezarze) Przysiady 4x10x50 MC 3x10x50 Biceps w podparciu 3x10x8,5 Biceps z sup. 3x10x9,5 Brzuch wyciag 4x20x33 po treningu hiit Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-21 07:55:26

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9208 Data: 2013-03-21 07:54:39 Liczba szacunów: 0
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    11.02.2013 - 25.03.2013 Podsumowanie po 43 dniach low carb. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm (-3,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm (-4,7cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm/ 58,5cm (+1cm) Biceps prawy: [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9208 Data: 2013-03-25 13:00:16 Liczba szacunów: 0
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    11.02.2013 - 5.04.2013 Podsumowanie po 54 dniach redukcji. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm (-4,8cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm (-5,8cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9208 Data: 2013-04-05 10:57:45 Liczba szacunów: 0