Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]
Cel - REDUKCJA Trening ma na celu przyspieszenie metabolizmu, dlatego składa się z prawie samych ćwiczeń wielostawowych. Choć wiem, że przysiad i MC doskonale pobudzają metabolizm, celowo ich nie dałem. Nie wnikajcie dlaczego. FBW zakres powt - coś w rodzaju FBW 15/10/5 takze ilość serii będzie się wachać od 2s do 4s Bulgarian squat Drążek szeroki [...]
[...] jak bym dał nogi na wtorek to w czw: klata+... piątek:plecy+tric... zauważ, między II a III treningiem niemam przerwy Z tego co widziałem, to ułożyłeś podzial na zasadzie pull, push (i tutaj miedzy innymi boczny akton barkow, chociaz niektóre ćwiczenia ukierunkowane na niego nie naleza do grupy „pushowej”), legs. Tak wiec [...]
[...] po 4p ew. dodaj poddchwytem na wyc. -dla dopompowania- np. 1*15-20 brzuch daj wszytskiego po 4s przy plecach nie masz podciągania na drażku, dwa podobne wiosłowania, rack pull dałbym w 5s, nie ma chyba nic na czworoboczne, dales tez tam tył barków przysiadu daj 5s, prostowanie daj jako trzecie- jesli już chcesz w tej formie- przekładanej- [...]
A moze byc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia?Kiedys probowałem to cwiczenie face pull i nie bardzo je lubie...Prosze APOK o zajrzenie równiez do mojego osobnego tematu jesli jestes taki dobry:)Pykniesz szybko i bedziesz miał mnie i kumpla z głowy i lecimy z tym koksem.
Niezły bajzel. Wszystko nie tak. Jeżeli chcesz trenować mięśnie 2 razy w tygodniu to trenuj wszystkie i z sensem. Ułóż porządny push/pull dobierając do każdej grupy jedno ćw ciężkie i jedno pomocnicze.
W takim razie gdzie nogi ? Chyba że w push czworogłowe a w pull dwugłowe w końcu przy pierwszym pchasz a przy drugim ciągniesz. Szczerze nie głupio wykombinowałeś. Zastanawiam się jeszcze nad dietką pod to. Aktualnie jestem na Carb Cyclingu ale mam zamiar przejść na zbilansowaną
Jeżeli partia dwa razy w tyg to albo push/pull, albo góra/dół, albo podobnie jak ja teraz zaczynam. Jeżeli chodzi o dietę, nie ma sensu zaczynać od zerowego bilansu. Daj +300 na początek i potem koryguj wg potrzeb. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-24 18:26:32
dieta jest na ~250-300+, partia dwa razy w tyg to push/pull z taką samą intensywnością? Pn/śr Wyciskanie hantli płaska 3 serie Wyciskanie skos 3 serie Unosznie ramion bokiem w góre 2 serie Unosznie w opadzie/ Unosznie w przód 2 serie Wyciskanie Francuskie 3 serie Przedramie 2 serie Wt/Pt Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie MC 3 serie Wiosłowanie 3 [...]
OD DZIŚ TRENING PUSH/PULL BY HUBERT81 (z małym gratisem ode mnie): A push - do każdego 1 seria na rozgrzewkę przysiad 5 x 6 - 1x75kg - 3x 77,5kg - 1x 80 kg i cały mokry z potu wyciskanie leżąc 4 x 8 - niestety tylko 40kg ale nad tym pracuje bo zapadnięta klata wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - może ze 20kg było bo robiłem sztangą prostą, po 2 serii [...]
DZIŚ jak zwykle po 5 min rozgrzewki na rowerku cały zlany potem <3... do rzeczy ;D B pull MC 5 x 8 -> (1rozg.)- 1x40-3x50-1x55 podciąganie na drążku 3 x 8 - niestety tylko do 90 stopni między przedramieniem a ramieniem ale to i tak sukces (skupinie w chvj było) + 2 x 8 (40-45kg chyba) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na [...]
B pull MC 5 x 8 -> (1rozg.)- 1x40-2x65-2x70 - progres podciąganie na drążku 3 x 8 - progres jest + 2 x 8 (45kg) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na "oszukane podciąganie" ale jest lepiej. wiosłowanie sztangą 4 x 8 - (1rozg.) - 1x35kg - 1x50kg - 1x55kg szrugsy 3 x 20 - 3x22kg (dziś hantle) uginanie ze sztangą 3 x 10 - [...]
Bierz trening na partie 2x tydzień albo push/pull jak masz 4 dni w tyg. siłke a jak 3 to spilta. . Ja licze kcal więc odpada takie założenie z węglami - wtedy na wycinkę będę lepiej przygotowany
[...] -rozciaganie pleckow 4a. Modlitewnik szeroko neg5s poz5s 27 potem coraz mniej az do 20 x8 4b. Uginanie wasko neg i poz 10s jw 17-12 x8-10 -rozciaganie bickow 5a. Face pull 5b. Unoszenie w opadzie 5c. Szrugsy z przytzymaniem smieszne ciezarki wolne opuszczanie, w szrugsach przyczymanie etc +brzuch wyszlo z 12-15s robilem w superseriach [...]