pull

jak pisal adzik to lekka strata czasu w pewnym sensie (niepotrzebne robienie calych treningow slabszych i ciezszych) podzialow jest cale multum i masz prawie dowolna reke podalem jedten z wielu schematow ktory mozesz wykorzystac ale poczytaj tez o innych (polecam podzialy HBW i push/pull)

[...] 3 s: 15-12-10 3. Wyciskanie plaska – 4 s: 12-10-8-6 4. Podciąganie sztangi w opadzie ( Wiosłowanie ) - 3 s: 12-10-10 5. Rozpietki na motylku 4 s: 12-12-12 6. Face pull 3s 12-15p Czwartek Barki + Nogi 1. Push Press 4 s: 15-12-10-8 2. Wznos boczny stojąc 3s 12-10-10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s: 12-10-10 [...]

Żuraw jest ćwiczeniem pull, nie push - ten plan to nie podział ze względu na partie tylko na ruch jaki wykonujesz w ćwiczeniu. Ja bym proponował zostać najpierw na tych dwóch zestawach, nie kombinować z ilością powtórzeń ani z kolejnymi dwoma zestawami, daj ten niższy zakres powtórzeń po prostu i zobacz jak będziesz reagował na ten typ treningu. [...]

Koledzy mam jeszcze pytanie: za jaki czas modyfikować lub calkowice zmieniać plan. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest moment kiedy dochodzi do stagnacji :) ale niekoniecznie uda sie odpowiednio szybko zauważyć. Zainteresowałem sie ostatnio treningiem HST i rozważam wprowadzenie go. Tylko pozostaje pytanie kiedy? Obecny Push/Pull mam od 2 [...]

[...] programu , słabizna typowy z kolorowych gazet połączenie typu BARKI i NOGI , trening nóg po prostu śmieszny. Jedynym sensownym planem dzielonym na 3 dni treningowe to push/pull/leg jeśli się bierzesz na SPLITA to po to by znacząco zwiększyć objętość treningową konkretny dzielony to 4 dni treningowe . Tego rodzaju podziały jak podajesz to [...]

poczytaj u ułóż push pull legs, pasuje do twoich wymagań dobra przemiana

push pull jest - a gdzie legs?

plan mi się zupełnie nie podoba, ja bym się skupił na push pull

[...] nóg. Tym samym jest jednym z najlepszych ćwiczeń na dwugłowe uda. A więc nie służy tylko budowaniu prostowników. Poza tym jak widać wówczas w plecy można wrzucić rack pulla. Masz podwójną korzyść. Zamiast jednego martwego ciągu posiadasz w grafiku dwa uzupełniające się ćwiczenia, kompleksowo budujące tylni łańcuch- od prostowników po dół [...]

Jak z powtórzeniami na ohp oraz wyciskaniem sztangielek ?OHP dać 5x5 a hantle np. 4x12?? Takie samo pytanie do co tricepsu lepiej na pompach 4x12 czy 5x5 ? Czy do pull 2 mógłbym wrzucić wyciąg górny ? Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:27:58 Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:28:47

[...] żołnierskiego i podciągania sztangi wzdłuż tułowia to lepiej je wykonywać w podstawowej formie czy lepiej zamienić na bardziej dynamiczne odpowiedniki tj. push press i high pull? Jeszcze jedna kwestia, odnośnie brzucha. Czy można go robić w wersji siłowej (tzn. tak jak pozostałe partie ciała). Chodzi mi głównie o robienie brzuszków z obciążeniem [...]

Nie uznaje 2 ostatnich cwiczen + sciagania drazka za glowe zza glowy ZAWSZE zamieniam na zolnierskie lub push press, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na high pull albo podciaganie ale hantli, tyle ode mnie ;)

Dobra to wywalamy rack pull a MC wedruje do Dolu B I bedzie chyba elegancko, bedzie to wowczas 1 cwiczenie Tak będzie ok. Choć sam też siebie obserwuj czy regeneracja daje radę.

Narazie z regeneracja nie bedzie problemu, bo nie robie nic poza cwiczeniem na silce przez pewien czas. Problemy zaczna sie jak wroce do pracy... Ponizej zmodyfikowana wersja planu. Moze komus sie przyda. Gora A Wyciskanie sztangi w skosie 30° 5s Wioslowanie w opadzie 5s OHP 4s Dipsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Face Pull 3s Dol A Przysiad [...]

[...] planie 4s *forma wiosłowania np. półsztangą/sztangielką 4s *możesz dać ściąganie wyciągu górnego do klatki, inny chwyt niż drażek. *wznos boczny w opadzie tułowia albo face pull 3s Klata: *skos góra sztangą 5s *poziomo sztangielki z supinacją/chwyt młotkowy 4s *rozpiętki skos w góre 4s *jakaś forma wyciskania na barki 3-4s *wznos boczny [...]

[...] z obciążeniem, drążek jak mi wypadło go robić w takim systemie z wynikami też stanął w miejscu. Jeszcze co do MC, to wyniki do przodu poszły raczej dlatego, że zdecydowałem się wejść na większe obciążenia, wcześniej miałem zapas w serii roboczej. Na push/pull zmieniłem, bo wyniki stanęły w miejscu, a dwa chciałem spróbować innego treningu.

[...] skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps Akcesoria: -Łydki stojąc -Łydki siedząc 3.BALANCE 3 serie 10-8 powtórzeń -Łydki siedząc -Maszyna na klate (push) -Łydki stojąc -Przyciąganie drążka poziomo (pull) -Deska,Allachy

nogi daj oddzielnie i plan push-pull-legs

[...] koksie to trzeba wszystkiego i dużo bo bez tego nie urośnie. Moje propozycje superserii: wznosy bokiem i francuz hantlami/warkocz na wyciągu francuz i wspięcia na łydki facepull i allahy odwrotne rozpiętki i młotki Robisz w superserii ruchy przeciwstawne push-pull a nie że wycisk z wyciskiem łączysz:) Ale i tak po mojemu za długo to trwa, niech [...]

[...] neutralne 4xmax Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10 Przysiad przód 4x6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 łączone z Face pull 3x8-10 Uginanie z hantlami z supinacją łączone 3x8-10 łączone z prostowaniem przedramion na wyciągu 3x6-8 Szrugsy 4x10-12 C - z naciskiem na łapy i klatke Wyciskanie [...]