pull

Co za dzień :) Dzień konia ! Back Squat 6x2 100/110/115/115/120/120 Snatch High Pull 3x3 50/50/50 Snatch Deadlift 3x5 70/70/70 WOD - Double GRACE Rx 60/40 TC10' 60x Clean & Jerk Pomimo dość wymagającego wczorajszego wyścigu dzisiaj full power. Pierwsza część spoko, po przysiadach spocony byłem jak pieczony prosiak - w końcu miało być ciężko :-PP [...]

https://www.youtube.com/watch?v=cNVslA7T2q8 }:-(}:-(}:-( Poranny trening: 10 min to find 1RM Push Jerk 3x60/3x60/70/75/80/85 80kg weszło całkiem dobrze ale 85 mnie dość mocno zgięło i ostatnią minutę postanowiłem sobie poleżeć {{:-( High Pull 5x3 50kg AMRAP 12' 30x Wall Ball 10kg 20x T2B 10x KB Snatch 24kg Co rundę +5 T2B i +10 Snatchy. Jakoś [...]

Poniedziałkowy trening nie wypadł za dobrze... Back Squat 4x2 100/110/120/120 Hang Snath Pull 3x3 50/50/50 Goodmorning 3x5 50/50/50 EMOM 5' 16x Ine hand KB Snatch 8L/8P 24kg REST 2' EMOM 5' 16x One hand KB Thruster 24kg Pierwsza część całkiem dobrze, mimo zmęczenia nóg przysiady weszły całkiem solidnie. Reszta też dobrze Pierwszy EMOM wszedł [...]

[...] technicznie na stosunkowo niewielkim ciężarze - wszystkie poszły na 60kg 4TIME Rx 12' 30-20-10 Deadlift 100kg T2B Wall Ball 20lbs Nie udało się skończyć w czasie - w ostatniej sekundzie zrobiłem 1DL rundy "10"... cienizna @@-) Standardowo trochę praktyk handstand walk i kilkadziesiąt metrów sled pull dla wzmocnienia chwytu pod kątem liny :)

Z jeansami mam problem jeden, jak kupie dobre w udach, to w pasie dramat. Jedno w kupnie jeansow jest pewne bez lycry nie biore %-) Mam dokładnie to samo @@-) A tymczasem wtorkowy łerakut :-> Shoulder rehab accessory warmup 8-) - ściąganie gumy - pompka łopatkami - chodzenie bokiem w podporze Zestaw wchodzi każdorazowo do rutyny treningowej [...]

[...] Clean 1x Bar Facing Burpee Co 10 +10kg 40/50/60/70/80 Jakoś nie wierzyłem, że ta ostatnia dycha na 80kg wejdzie ale weszło dobrze 8-) Całość w 20:30 Sled 4x 25m push + 25m pull Wolno i średnio ciężko Sled + 40kg/40kg/50kg/50kg Pchanie spoko ale ciągnięcie tyłem na ostatnich metrach sprawiało, że nogi płonęły !!! Dobry trening /-) Zmieniony [...]

[...] - chwyt neutralny Ściąganie drążka wyciągu do klaty - nachwyt Wiosłowanie na wyciągu hammer Trochę bicka |-) Bark powoli wraca do pełni sprawności, ból przy ruchach pull z nad głowy w dół coraz mniejszy. O ile w nachwycie jeszcze trochę przeszkadzający (choć chyba bardziej w głowie niż faktycznie w stawie) tak w chwycie neutralnym tylko [...]

Dzisiaj trening trochę na wariata i jakoś tak na odcięciu... Warmup 600m easy row 24spm 100m sprint 35spm 100m easy row 20spm 100m sprint 35spm 100m easy row 20spm Burpee 3x10 Po przepaleniu płucka wpadło pierwsze podejście do kolejnego Czelendżu Calypso AMRAP 3' Burpees Mocno mnie odcięło i wyszło tylko 49 #-P PULL Pullup 6x -35kg / 5x -30kg / [...]

No doobra @@-);-)|-) No to poszło szybciej niż zwykle :-D A w te 30 minut dowalisz 1000kcal do pieca ? heee ?? heee ??? :-> \-) Jeżeli mam zrobić trening w 30 minut, dobry dobór ćwiczeń i myślę, że pójdzie z 700-1000. Thruster, Airbike, DU, Burpee Pull up przez 30 minut i mam z 1000 kcal ;-) Te 700kcal, przy Twojej masie jest mało [...]

[...] aktywne wiosłowanie 30min porządnej pracy :-)) Akcesoria 5x5 Slow Pushups 5x5 Slow Pushups z nogami na podwyższeniu Trochę pracy z gumami w różnych płaszczyznach push i pull na koniec CORE Pogoda sympatyczna... zachęca do wyjścia - ale NIE! Siedzimy w domu :-)) Od czasu do czasu wychodzę na spacer po balkoniku /-)_ Sezon startowy pod [...]

Tydzien 1, Dzien 4 *** Trening Silowo-Wytrzymalosciowy 800m sprint bieznia 25 przysiady bez obciazenia 25 Curtis P 14kg -- 4x obwód 25 push up podwyzszenie - laweczka do wyciskania 25 Sumo DL HI Pull 18kg -- 25 Curtis P 14kg 25 przysiad bez obciazenia 800m sprint bieznia czas: 40:11:24 + 20min aero/orbitrek HRavg: 155 *** to jakas [...]

houk! jestem, ogarnelam sie, zaczynam nowy cykl przy ostatnim ladnie ruszyly plecy czasy nie mam za wiele wiec konkrety czas: 12 tyg 02/06 - 25/08 cel: rekompozycja *** DIETA poki co ew. zmiany wprowadzac bede co 2tyg odstawiam nabial, jadlam go ostatnio b duzo i mnie napompowalo, to juz pewne ze sery i kefiry nie dla mnie bede starac [...]

Marta, w klacie tez bym mogla urosnac Dzien 2/85 miska: *** jak zwykle siurpryza na silce, mamy Bank Holiday weekend wiec silownia do wtorku otwarta jest w godzinach kiedy jestem w pracy, tak wiec zeby nie bylo za milo postanowilam zrobic trening wytrzymalosciowy Trening 800m sprint bieznia 25 przysiadow 25 Curtis P 15kg * -- 4x obwod [...]

Dzien 30/84 Trening - silowy dzien 2 1. opuszczanie 4x 8/10 x10nachwyt/x10 nachwyt/x5nachwytx5podchwyt/x6 podchwyt 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 35kg*8/39kg*8/43kg*8/47kg*4 +1kg 3. sciaganie drazka do klatki x100 20kg -- 4x 3x 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters 21kg 5 Sumo DL Hi Pull 21kg 4 burpee* 31:11:12 bylo 31:50:58 * [...]

Dzien 72/84 Trening Silowy - Dzien 2 1. opuszczanie 4x 8-10 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 36kg*8/ 40kg*8/ 44kg*8/ 48kg*8/ 50kg*3 +1kg ciezko tutaj bedzie o progres 3. drazek do klatki x100 20kg -- 4x 3x 8 wskok na lawke 6 thrusters 25kg 5 Sumo DL Hi Pull 25kg 4 burpee klasyczne 27:59:17 bylo 28:15:06 *** [...]

Dzien 77/84 Trening silowy - Dzien 1 1. Przysiad 5x5 46kg*5/50kg*5/56kg*5/60kg*5/65kg*4 +1kg 1. Mc stiff leg 5x5 52kg*5/56kg*5/60kg*5/64kg*5/68kg*5 -- 4x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU 8kg*** 23:35:08 bylo 24:45:06 * wszystkie klasyczne ** wszystkie meskie *** +2kg Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 [...]

[...] wczoraj chociaż opóźniałem pójście spać jak się da, ale wszystkich posiłków nie zjadłem.. Trening 1. Uginanie stojąc jedną nogą 4s 2. Uginanie siedząc 4s 3. RDL 4s 4. Face pull 4s 5a. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s 5b. Unoszenie talerza ze skrętem 4s 6. Unoszenie przy wyciągu dolnym jednorącz 4s 7. Wyciskanie na maszynie hammer 5s Trening [...]

24.06.16 PULL 1. Wiosło sztangą z martwego punktu R10 / 50/60/70/80/90 + 12x70 2. Wiosło pół sztangą + przyciąganie na wyciągu poziomym 15x 25 + 15x 5 sztabek 15x 35 + 15x 6 sztabek 15x 40 + 15x 6 sztabek 15x 40 + 15x 7 sztanek 3. Przyciąganie do brzucha w opadzie tułowia 25x 2sztabki/ 20x 3sztabki/ 15x 4sztabki/ 15x 5sztabek/ 15x 6 sztabek 4. [...]

[...] w opadzie 15x24/ 15x27/ 15x27 4b. Przyciąganie na wyciągu poziomym neutralnym chwytem na czworoboczny 3x 15 5. Ściąganie jednorącz przy wyciągu górnym do boku 3x 15 6. Rack pull 15x80/ 12x100/ 10x120/ 10x120 DIETA: 1. 300 piersi z indyka, 10g słonecznika, ogórek, pomidor 2. 50g płatków jaglanych, 450ml białek jaj, 100g banana, 15g izolatu, [...]

[...] że widać, że sopmpowało, ale sam jakoś tej pompy nie odczuwam. Przed-treningówki biorę 20-30 min przed wysiłkiem, 60-90minut po posiłku B+WW+śladowo tłuszcz. Trening push-pull 4x/tydzień, różne zakresy powtórzeń, rampy, mds'y. Wymyśliłem więc, że w jednym tygodniu będę bazował na Nitro2, a w kolejnym na SFD i tak na zmianę. A jak z nitrixem? [...]