pull

a to wyzej ulozony plan push pull jest wporzadku?

Face pull,wypełni Ci obszar między tylnym a bocznym aktonem,którego Ci brakuje.Można robić również takie unoszenia ze sztangielkami,w oparciu o ławkę skośną,przodem.

wolę unoszenie sztangielek w opadzie (w siadzie, w oparciu o ławkę skośną) lub w leżeniu na ławce skośnej dobre jest jeszcze to ćwiczenie co miczel je opisał (face pull ale do klatki i długimi linkami) + wiadomo odwrotny butterfly (tu jest fajna możliwość selekcjonowania pracujących mięśni w zależności od ustawienia przedramion oczywiście wszystko [...]

[...] 105 115 125 ( tu z ostatnim ledwo ledwo ) 20+ x 70 (aby Avocado nie czul sie samotny ) https://www.youtube.com/watch?v=Ji8m8ipvGD4 OHP 2x5 20 5x 30 35 40 45 10x5 50 face pull, gumki , itd.. drążek +10kg x 3 3 + 15kg x 3 2 + 20kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=5y_A5OOswgQ teraz papu , drzemka , i gimnastyka %-) to sie nazywa aktywny [...]

sesyjka nr 1 gumki 15 minut i palenie w kapturkach i rozpiska jak z Crosfitu }:-( 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) https://www.youtube.com/watch?v=yCoItSeVHkA musiałem sprawdzić ze sztanga , zabawne to nie jest %-) https://www.youtube.com/watch?v=SxSjlboZRkQ 3. Wall Squat (lizak [...]

[...] 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8 .high clean 2x5 20 30 9.contakt clean 2x5 20 30 40 kombo do tv https://www.youtube.com/watch?v=lRxGZcD50Vc zarzuty , high pulle , .... poniosło mnie \-) martwy rwaniowy 2x10 80 2x5 80 pauzowany 3x5 110 high pull rwaniowy 3x5 https://www.youtube.com/watch?v=Dczv3y4gAA0 to dokończyło dzieła [...]

[...] mecze się dalej . siad 13/21 4x5 0 low bar +5kg 5x 20 (pomyłka }:-( i to mnie wyssało :-)) ) 3x 25,30,... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135 ,140 ciężko ale poszło dobicie 5x10 70 gumki x1 snatch pull 3x3+3 20,30,40 muscle snatch + OHS 3x 40 snatch x3 20 %-) ABS roller 3x6 (tu codziennie 1 seria i 1powt wiecej bedzie ,cel 10x10 )

[...] 2x10 3. squat jump 5x 20 30 40 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.high pull+hang clean 5x3 50 uczucie poranne nóżek ,\-) ciut spompowane i sztywne , ale po rozruchu wszystko działa , jeszce tylko 5 dni wiec powinienem dać rade %-)

testy do nowego planu %-) rwanie , high pull , ohs , na dobicie swing kb %-) https://www.youtube.com/watch?v=HPJR5nOz9N8 https://www.youtube.com/watch?v=gfImA6OGcYE https://www.youtube.com/watch?v=Dhfw3nWPYes&t=14s

prawie z rozpiska rwanie silowe x3 dokladka co 2.5kg od 20 do .... 57.5 https://www.youtube.com/watch?v=g0VQKZyElbA +3x3x 45 high pull rwaniowy 6x bla bla https://www.youtube.com/watch?v=0ZGQz_7wCYs + 6x6 x 60 fronty https://www.youtube.com/watch?v=_miMiK655-k

ja chce juz siadać !!!! a tu k..a jeszcze 2 tygodnie }:-( no to zrzut wagi trwa :-D zarzut high pull drążek + dodatki = cardio /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=lYjN4Uq6Lws /SFD/2020/6/4/f3d0297d033f4ffbb46984cdb1db635f.jpg

zgodnie z rozpiska , aż dziwne ze nic nie dodałem od siebie :-? zarzut snatch high pull ohp drążek (+5kg ) tylko tyle i aż tyle %-)

prawie z planem /-)_ zarzut high pull OHP hantelki ( pisze hantelki , bo z ta waga to inaczej nie można %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=Y4oFXDrt4uI

rehab + :-D tv zaczynam odbijać z wysokiego biodra 8-) https://www.youtube.com/watch?v=YVvbaicVyw4 clean pull 150 https://www.youtube.com/watch?v=1Dlv603CFXI

A ja się przestawiłam na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z [...]

no to, żeby nie było skomplikowanie, push/pull/legs/cross wolne, rower z tą klatą to najgorzej. Zaliczenie mam w szkole z płaskiej właśnie. I tak zaliczę na 6, ale chuy, nie będzie rekordu. W trójboju poszedłby na luźno, w MC szarpnąłbym 130, 120 na przysiad, ale nie, na płaskiej 70 max z poprawną techniką. Zawsze w doope :P Zmieniony przez - [...]

ja robię po push brzuch, w pull, legs ćwiczy się sam a w kompleksie sztangowym wręcz eksploduje na ostatnim obwodzie ;-)

[...] Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10 6B. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 7A. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 7B. Face pull 10kgx10/10kgx10/10kgx10 Jakiś czas temu było podejście do 100 w mc, ale spalone i na razie nie chcę wariować i próbować na siłę, coby kuku sobie nie zrobić:) Bonusowo [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 30kgx10/30kgx10/30kgx10 6A. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx15/5kgx15/5kgx15 7. Face pull 10kgx12/10kgx12/10kgx12 Standardowa pierś z ryżem po mojemu:-P /SFD/Images/2015/9/7/13ce83ee06b44e96993f0a904ea53429.jpg I trzeba masować!:-D [...]

[...] Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem 30kgx8/35kgx8/37,5kgx8 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/10kgx10/10kgx9 8. Wznosy bokiem 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Face pull 10kgx10/10kgx10/10kgx10 10. Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Umarłam po tym treningu. Trudno powiedzieć, że tych posiłków po treningu było 3, [...]