pull

[...] na skosie ? 1 w głownych bojach daj rampę 2 spokojnie można masować na tym planie 3 jak masz maszynę to uginanie na nogi można dodać 4 pp to np poniedizaęłk push wtorek pull czwaretek leg a w piątek push czy pull ? nei wiem co oznacza pp+lp Dokładnie tak, chodzi o wyciskanie na płaskiej i na skosie. 1. Ok. 2. Czyli nic nie dokładać? W sumie [...]

Przerwy od siłowni i jedzenie na oko nie służą mi na dłuższą metę. Wczoraj dzień pod względem jedzenia wypasiony: - śniadanie jajka z chlebem masełkiem, pomidorem i maślanką - lunch kasza ze schabem i masełkiem - obiad kasza z rybą i masełkiem a później głód zaspokojony wszystkim, czyli 5 grubych kromek z grubą warstwą masła, 2 łyżki miodu, 4 [...]

Obliques:Pewnie tak. Kurde, co się dzieje, jestem strasznie czepliwa, może to ten testosteron za wysoki. Od dziś będę brała tabletki hormonalne, żeby go zbić. Lekarz mówi, że w moim przypadku brak miesiączki jest spowodowany wyłącznie zbyt wysokim testosteronem, który jest za wysoki z przyczyn genetycznych. Jedzenie będę trzymać, ale postaram się [...]

[...] 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangiel

Dobra, czyli 4 dniowy push pull będzie mi jak najbardziej odpowiadał jeśli chodzi o możliwości czasowe. PONIEDZIAŁEK ( PUSH ) : Przysiad WL Wykroki Skos górny hantle OHP Wyciskanie francuskie WTOREK ( PULL ) : Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku MC Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wznosy hantli bokiem Środa - wolne Czwartek ( [...]

1. Cindy - 5x pull ups - 10x push ups - 15x squats AMRAP 20 minutes 2. cośtam - 20x power clean - 20x thruster - 20x high pull - 20x push press - 20x front squat 2 rundy, w każdą minutę 4 pompki po skończonym treningu tyle podciągnięć ile trwał 3. 5-10-15 - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster na koniec [...]

dzis DT PULL - MC 90,100,100,105x5 110x3 - grzyby 4x10 - wiosło nachwyt 4x8/6 50/65/70kg - wyciag 4x10 - ściąganie linek 3x12/8 - face pull 4x15 - uginanie sztangi 3x10 - mlotki 3x8 + plank 3xmax + interwał Royal Wedding oglądali lajf? }:-( Dzis wypad na Windsor na zamek, bo ślub królewski, też nie było w planach, ale myśle pociagiem 30 min [...]

[...] lezac 4x8-6 wykroki 2x10-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-6 Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 4x8-6 Drazek 4x8 Face pull 3x12-10 Wznos boczny 3x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 4x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat 2x10 [...]

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. i jeszcze jedno pytanie, [...]

14.09.2016 Pull: -rwanie 5x7-5x12 - 5x17- 5x17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x65,5 -Podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian pull ups 8-8-8-8-8 -Dwugłowe na TRX 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8 Rwanie weszło bardzo fajnie. Czułem dobrze kaptur. MC sumo też fajnie jest progres - 2,5kg ale zawsze i co ważne dobrze czułem plecy [...]

[...] 4-4-4-4-4-4 -Australian Pull Ups na trx 8-8-8-8-8 -Dwugłowe uda na trx 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-10 MC i rwanie bardzo fajnie, Podciaganie słabo nie dosc ze ciekzo szło to jeszcze nie czułęm zbyt dobrze pleców. Australian pull ups za to całkiem fajnie. Młotki jak zwykle ;-) . Po treningu przedramie bolało nawet jak mieszałem kaszke w garnku

jestem raczej samoukiem al robie prostszą wersje - hantlą jest dużo łatwiej niż sztangą ale fakt faktem ze powinienem komuś pokazać - jak "wyjde" z iwnicy to spróbuje nagrac to rwanie i może rion albo ronnie coś o nim powiedzą. Mam nadzieje ze to nastapi juz za tydzień. Próbuje dodawac troche kalori mam nadzieje ze siła pójdzie 21.09.2016 Pull: [...]

[...] 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8+uginanie z talerzem 10kg x7 Rwanie OK Znowu bez progrsu w MC zabrakło pary w nogach :/ wychaczyłem fajne cwiczenie na aktywacje łopatek w podciaganiu i od razu dąło efekt - weszło super w plecy. Australian pull ups bardzo dobrze fajnie czuje to cwiczenie Dwójki też elegancko Młotki słabiej dzisiaj ale bez dramatu

Obaj są spoko ;-) ale możesz wrzucać, że poszedł trening i c zjadłeś ;-) 12.09.2020 W takim razie czas coś wrzucić, żeby moderator nie patrzył krzywo. Myślę, że nie będzie nadużyciem wstawienie kilku filmików z treningu (a może nawet reklamą dla HBA2.0?) Oczywiście jeśli coś Wam się wydaje, że jest nieprawidłowe to zapraszam do dyskusji. Dzisiaj [...]

03.01.2021 Dzisiaj kolejny siłowy z coach'em: A) BSQ 5x3 52.5 kg B) KB press 12x1+1 15kg C) KB 5 serii combo 3x Swing 1H+3x high pull 1H+3x Snatch 14kg D) 3 x Super Set 10x Bent over row 30kg+40m Farmer walk 2x20kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/3 Komentarz: Lubię ten trening. BSQ jeszcze z dużym zapasem (to było jakieś 80% 3RM) ale robione [...]

[...] Siła A) DL 5x3 70 kg B) Bench press 5x3 40kg C) TGU 1+1 12/16/18/18 D) 3 x Super Set 6+6 Reverse Lunges KB Goblet hold 24kg+6+6 miniband claimsehell Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/3/2 Komentarz: Chyba dzięki książce Barbell brothers wreszcie zrozumiałem jak oddychać przy DL co przełożyło się na stabilność. W BP skupiłem sie na [...]

12.04.2021 Góra z fizjo Pull up 4 serie po 2 Chin up 7-5-5-5 ostatnia seria z 3 sekundową pauzą na górze 3 obwody: 1) 8x australian pull up 2) 3x pompki na kolanach (wreszcie wyszły) https://www.youtube.com/watch?v=9ax2ny4j9nM 3) Rozjazdy na piłce 30 sekund 4) Odwrotny plank 30 sekund Pull up'y to stypa jakaś nie umiem zainicjować ruchu i ściąga [...]

Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull. Czemu dwa zestawy push a pull już nie ? Trochę przekombinowałeś. Ty z tego co widzę dzieliłeś partiami mięśniowymi a nie ze wzdlęgu na ruchy push/pull a to błąd. Proponowałbym zrobić normalne push/pull, dać po 4-8 ćwiczeń w zależności od potrzeb i ćwiczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-04 21:35:53

Nie rozumiem 1 zdania. Zmiast takiej piramidki juz lepiej rampe na 5p i pozniej jakis drop set. Robiac push pull push, pull push pull robisz kazda partie 2 x w tyg. Mozesz zrobic tez push pull fbw. Tu masz wzor ale mozna to zrobic na 1000 innych sposobow. http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7 [...]

[...] na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 TRENING B PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Wyciskanie na skosie gornym 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie High pull 4 serie BARKI Wyciskanie sztangielek 4 Unoszenie w opadzie jednorącz 4 tempo 21X 1x100 unoszenie na boki NOGI przysiad Gironda 5 MC na prostych 5 łydki 5 ŚRODA - [...]